5 ОШИБОК ПЕРЕД СНОМ ИЗ-ЗА КОТОРЫХ РАСТЁТ ВЕС

1. Мы не замечаем, сколько всего едим «перекусывая» чем-то вкусненьким за просмотром телевизора или зависанием на YouTube после работы. Ночью вы не потратите полученные калории, съеденное повысит вам инсулин и холестерин крови, что также отрицательно скажется на фигуре и здоровье. В идеале, последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Если вы приходите домой поздно и отбой уже через час, попробуйте брать ужин с собой в контейнере. При похудении на ужин лучше всего съесть белок (нежирную рыбу, птицу, яйца, творог) + овощи.

2. Сон менее 7-8 часов негативно сказывается на всем. Не выспавшись, вы чувствуете себя вялыми и неработоспособными. Вот и обмен веществ невыспавшегося тела замедляется, и мы снова накапливаем ненужные килограммы, казалось бы, на привычном рационе. Время отбоя тоже играет важную роль, далеко не все могут высыпаться, ложась спать позже 23 часов, хотя по количеству спят норму часов.

3. Большинство людей, перед тем как заснуть, зависают в социальных сетях или смотрят ролики на YouTube. Все бы ничего, но экраны гаджетов не создают нашему организму должной темноты, излучая синий свет. Темнота ночью очень нужна нашему организму, чтобы вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за суточные биоритмы. Синий свет не дает ему образовываться в должном количестве. Недостаток мелатонина также замедляет наш обмен веществ. Лучше почитайте книжку на ночь (бумажную!) и засыпайте уже в темноте. Аудиокниги — тоже полезно.

4. Гиподинамия

Вечером мы чувствуем усталость от работы и, как правило, дома либо плюхаемся на диван, либо занимаемся домашними делами. Последнее, конечно, хотя бы какая-то нагрузка, но недостаточная. Возьмите за правило после работы не бежать сломя голову в метро или садиться в машину, а пройтись пару кварталов пешком. Заодно и снимите стресс, потому что лучшее средство от стресса и лишнего адреналина — физическая нагрузка.

5. Кофе на ночь

Мало того что кофе бодрит и заставляет вас дольше бодрствовать ночью, перекусывая от нечего делать. Кофе еще и содержит хлорогеновую кислоту, которая, по некоторым исследованиям, помогает набирать вес. Лучше уж пейте зеленый чай или травяные напитки.