SPORTY MOOD
Сколько нужно тренироваться?
Сразу скажу, что время тренировок зависит от множества факторов: личные цели, вид физической подготовленности, графика работы и т.п.
Для начала нужно определится с целью тренировок:
- поддержание тела в тонусе;
- снижение веса;
- наращивание мышц.
Так же, постарайтесь мыслить более предметно, ставьте перед собой конкретные временные рамки, к примеру, научиться делать 15 отжиманий за минуту через месяц или бегать 5 км без остановок через 2 месяца. Это поможет приумножить эффективность.
Сколько дней в неделю нужно тренироваться?
Большинство специалистов сходятся во мнении, что идеальным считается 3-4 дня в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности. Не пугайтесь, занятия не обязательно должны проходить в зале, достаточно 30-минутной быстрой ходьбы или обычной езды на велосипеде, которые под силу каждому. А также два дня тренировок с отягощениями или с собственным весом, поскольку они очень важны для налаживания метаболизма, укрепления костей и мышц.
Минимальным показателем считается посещение фитнес-центра 2-3 раза в неделю. Как правило, такой вариант рекомендуют новичкам. Для развития силы и выносливости этого будет достаточно. Так же, если есть возможность, то можно тренироваться дома с не большими весами. Запомните, в данном случае первостепенная цель – это постоянство и выработка привычки. Со временем можно будет экспериментировать с интенсивностью и количеством тренировок.
Кроме того, нужно уделять должное внимание дням отдыха, чтобы дать возможность организму восстановиться. Многим кажется, что если они будут заниматься каждый день, то это быстрее приведет их к желаемой цели. Но по факту это может сработать с точностью до наоборот. В таком темпе очень легко травмироваться или перетренироваться, что лишь замедлит процесс или вовсе отобьет желание ходить в зал и вообще к тренировкам.
Как долго должны длиться тренировки?
Обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.
Не пренебрегайте первым и последним пунктом. Цель разминки – мягко активировать и подготовить мышцы к тренировке, а также заставить сердце перекачивать больше крови в мышцы с каждым ударом, так сказать "разогреться". В свою очередь заминка помогает телу восстановиться, вывести отходы и снижает вероятность возникновения крепатуры.
Также могут быть эффективными получасовые тренировки, если они включают высокоинтенсивные нагрузки. Например, круговые или интервальные занятия отличаются тем, что в них чередуются периоды максимальной активности и минимального отдыха между упражнениями. Такая плотность и концентрация физической активности позволяет одновременно прорабатывать разные группы мышц за минимальный промежуток времени.
Многие отводят 2 - 2,5 часа на тренировки думая, что быстрее дойдут до желаемого результата. Но этого делать не стоит, это наоборот отдаляет Вас от желаемого результата.
В следующей статье расскажу про особенности тренировок в зависимости от цели. Всем спорт.✨
/img/13/DeQ/7eCa/7vcie5qpqmbZL/z0hNG8SmUS/p2xsOHGmiadvqZqR.jpg)