Как нужно тренироваться?

Все зависит от твоей цели.

Буду писать кратко и по делу без лишней воды.

Повторюсь, что обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.

Если твоя цель - это похудеть, сразу скажу, что в любой цели тренировок 80% результата дается на кухне. Ведь если хочешь похудеть ничего не меняя в своем рационе, эта затея не станет успешной. До тех пор, пока вы не начнете расходовать калорий больше, чем потребляете, лишний вес будет продолжать накапливаться.

Рекомендуется выполнять 2-3 тренировки в неделю - это может быть, как кардио, так и силовая. Но, чтобы достичь более качественного результата обязательно нужно включить 1-2 круговые тренировки в неделю.

• Кардио - это аэробная нагрузка на организм, которая приводит к ускорению частоты сердцебиения, учащению пульса и жиросжиганию. к кардионагрузкам относят беговую дорожку, велотренажер, бег трусцой, плавание, аэробика и т.п.
• Круговая тренировка - это серийное повторение упражнений для трех, четырех и пяти мышечных групп подобранных в комплекс. Для похудения необходимо делать 3-4 подхода по 15- 20 повторений каждого упражнения. Отдых между упражнениями 20-30с, между подходами 50-60 секунд.

Начинать можно с собственного веса, потом переходить на фитнес резинки (обожаю с ними тренить), а дальше переходить уже на веса - сначала маленькие, но постепенно увеличивая.

Твоя цель - набор мышечной массы, в питании здесь будет расход каллорий меньше, чем ты тратишь.

Преимущественно здесь силовой тренинг 3-4 раза в неделю.
Главное правило – не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Используйте сплиты - это метод тренировочной программы, который предполагает что в разные дни выполняются упражнения на разные группы мышц.

Пример недельного плана:

• упражнения для верхней части тела в понедельник;
• упражнения на нижнюю часть тела во вторник;
• день восстановления (среда);
• повторение такого же разделения в четверг и пятницу.

Выполнять 3-5 подходов по 8- 15 упражнений. Отдых между подходами 1-3 минуты.

Но всегда, при тренировке на массу, прислушивайтесь к своему и телу и приступайте к следующему подходу сразу же, как только почувствуете себя полностью физически и психически готовыми к выполнению этого сета с оптимальным уровнем силы и умственной концентрации.