ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения

1️⃣ Принять удобное положение

2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом

3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота

4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)

5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек

6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение

7️⃣ Повторить упражнение 5 раз