Anna Uman Urvacheva
Anna Uman Urvacheva
Атмосферный блог / Уличный фотограф / Бегаю Читаю Фотографирую/ https://www.hashtap.com/@umanann/boards @umanann/hashtap.com
Read 3 minutes

С чего бы я начала первый день бега?

Обувай любые кроссовки и вперед со мной...

Image for post

С чего бы я начала свой первый день бега, если бы начинала сегодня?

Это было бы совсем немногое: план и музыка. + очень важная штука это похвалить себя.

А кроссовки? А спортивная одежда?

Ну, да. Надевай любые спортивные брюки и верх по погоде. Обувай любые кроссовки по погоде. И возвращайся к пункту один и два.

Всё дело в том, что это самое начало. И тебе и твоему телу нужен комфорт и радость от нового хобби. Твой организм всё-равно испытает стресс от неожиданности. И важно минимизировать последствия стресса и закрепить позитивную привычку. Что бы она стала в чем-то обыденным, как например почистить зубы. Есть такое мнение, что привычка формируется на 21 день. Интересная теория. Время покажет. А пока...

План на сегодня:

Image for post

Пусть первый день бега будет таким:

1. Включай свой плейлист.

Пусть это будет спокойная и веселая тема. Осмелюсь предложить свои примеры. Pur:Pur - Самый любимый мой человек (сегодня мне понравилась эта песня). Еще я создаю плей-листы на любой вкус в Яндекс-музыке. Мне удобно так.

Многие тренера доносят информацию, что бегать под музыку вредно. Что музыка сбивает с естественного ритма, и организм под музыку подстраивается и от этого меняется сердечный ритм, дыхание и т.д и т.п. Между тем мне музыка помогает. И помогала в самом начале. Когда я первый раз вышла на свою крохотную пробежку, которая длилась ну 5 минут, я так стеснялась и волновалась. Мне казалось, что просто все за мной наблюдают. И что бы хоть как-то отвлечься от прохожих, которые на самом-то деле шли по своим делам и в мою сторону-то и не думали смотреть, но моя природная застенчивость не отпускала - я спаслась наушниками и несколькими треками в плеере. Поэтому спокойная музыка мой помощник в беговых делах. Она не дает мне стимула разгоняться.

Image for post

Важно осознавать!

Если ты ни когда и сантиметра не пробегала или пробегала и "задыхалась от беспомощности" - самые первые шаги в беге пусть будут в медленном темпе!

Даже в черепашьем темпе. Что-то между быстрой ходьбой и подобием попытки убежать от улитки.
Так что бы бежишь и дышишь и понимаешь что легко.

Попробуем?

2. Попробуй начать с быстрой ходьбы.

5 минут. Быстрый энергичный шаг. Шаг за шагом.

3. Ура! Теперь самая интересная часть. Чередование бега и быстрой ходьбы.

Image for post
  1. 1 минута - бег медленный.
  2. 1 минута - ходьба быстрая.
  3. 1 минута - бег медленный. *Подумай о своих чувствах, ощущениях. Если тело кричит, что ему тяжело, то смени нагрузку. Пусть это будет 30 сек.
  4. 1 минута - ходьба быстрая.
  5. 1 минута - бег медленный.
  6. 1 минута - ходьба быстрая.
  7. 1 минута - бег медленный.
  8. 1 минута - ходьба быстрая.
  9. 1 минута - бег медленный.

*Если и 30 секунд остаются пока большой нагрузкой, то важно помнить, что нужно не останавливаться, а переходить на быстрый, энергичный шаг. И продолжать только уже шагом.

4. Пришло время заканчивать пробежку.

И это будет 5 минутная быстрым шагом ходьба. Что бы постепенно восстановить сердечный ритм и дыхание. Шаг за шагом ощутить радость от пробежки.

Image for post
Получилось! Ты молодец!

Ты молодец!

Ты дома после первой пробежки. Посмотри на себя. Сегодня был невероятный день. Отметим это подарком. Может ты для себя зажжешь ароматную пирамидку (благовония) и заваришь облепиховый чай.

Image for post

А завтра?

Завтра перерыв. Он очень важен. Пусть тебя не смущает. Твой организм потрудился и будет отдыхать и переваривать этот опыт. Этот день обычно называют днем восстановления.

Image for post

Итоги первого дня.

Можно осторожно пробежать 5 минут и даже быть в хорошем настроении.

Медленно - значит здорово.

Чередование шага и бега - на начальном этапе помогает организму постепенно адаптироваться к будущим свершениям.

Отдых очень важен.

Хвалить себя очень важно и почему бы ДА!

Image for post

Можно даже завести дневник для пробежек и в него записывать время, ощущения, настроение, желания.

Интересно узнать, какой была твоя первая пробежка? Пиши в комментариях. Всегда интересно узнать какой опыт есть у другого человека.

Продолжение следует...

12 views
Add
More
Anna Uman Urvacheva
Атмосферный блог / Уличный фотограф / Бегаю Читаю Фотографирую/ https://www.hashtap.com/@umanann/boards @umanann/hashtap.com
Follow