Layk Sportwear
Упражнения на развитие координации и ловкости
Layk | Интернет-магазин спортивной одежды
Координация движений определяется связью головного мозга с мышцами, от нее зависит, насколько точно будут выполняться команды мозга. Телу нужно не только перемещаться в пространстве, задача усложняется необходимостью постоянно поддерживать равновесие. Упражнения на развитие координации и ловкости особенно полезны в детском возрасте, от них, в том числе, зависит и интеллектуальное развитие ребенка. Но не помешают они и взрослым людям, навык нужно не только получить, но и поддерживать. Из этого материала ты узнаешь, какие упражнения способствуют развитию координации движений.
Если ребенок занимается спортом, то во взрослом возрасте у него не будет проблем с координацией движений и ловкостью. Не важно, что это будет за спорт – акробатика, борьба, плавание или просто активные игры, любая физическая активность будет способствовать укреплению вестибулярного аппарата и обретению ловкости.
У всех детей ловкость держится примерно на равном уровне, с возрастом ситуация меняется. Кто-то не поймает мяч, брошенный с десяти метров, а кто-то способен забросить его в баскетбольную корзину с двадцати метров, даже если стоит к ней спиной. Эти способности зависят от образа жизни, при малоподвижном образе жизни чувство равновесия притупляется.
Мышечная память формируется в детстве, тело запоминает движения и готовится использовать их на протяжении всей жизни. По мере взросления способность тела к обучаемости падает. В возрасте 18-20 лет тренировка быстроты реакции не будет такой продуктивной, как в 13-14, но учиться никогда не поздно. Важно учитывать, что после 30 лет мышечная память будет развиваться еще хуже, чем раньше начать выполнять комплексы упражнений на развитие координации, тем быстрее придут результаты. Оценить крепость связей между мышцами и мозгом можно посредством простых тестов.
/img/lI/kwD/6Cvi/QBpuKAgKDEphV/AYJZu1QDU5/SsYJKofbZjEJWd0u.jpeg)
Тесты на координацию
Самое простое испытание – одновременное вращение рукой от локтя против часовой стрелки и кистью этой же руки по часовой. Практически у всех взрослых людей не получается выполнить это действие, зато они могут осуществлять вращение в одну сторону. Координационный пункт управления взрослого организма рассчитан на симметрию и стремление к состоянию покоя. Необходимость сделать что-то нетипичное удивляет тело, оно не умеет этого делать, как и головной мозг.
Попробуй еще одно упражнение, оно дается проще. Стоя на одной ноге, вторую отведи назад, прямые руки разведи в стороны. Закрой глаза, сохраняй положение и веди про себя отсчет, чтобы узнать, как долго получится так стоять.
Есть и более сложные приемы. Попробуй взять в руки по теннисному мячу, поочередно кидай мяч в стену и лови его каждой рукой. Возможно, ты с этим справишься, но попробуй повторить то же самое, стоя на одной ноге. Задача становится намного сложнее, так как телу становится тяжелее поддерживать равновесие, мозг больше не может сконцентрироваться на одной задаче. Задание может стать еще сложнее – кидать мячики об стену и ловить их, прыгая на одной ноге.
Любой из этих тестов является не только проверкой, но и специальным упражнением для развития ловкости. Выполняй их каждый день, и вскоре ты заметишь, что сложные приемы становятся более простыми. Подойдет любая непривычная для тела и мозга последовательность движений.
/img/ds/1la/FBI4/clX8IYCOEBDZo/pEapDbFbW9/XucSfDDVszwwtKmf.jpeg)
Про вестибулярный аппарат
Все комплексы упражнений для развития ловкости направлены на вестибулярный аппарат, он расположен в головном мозге. Работает этот отдел за счет воздействия гидравлического давления на рецепторы, за счет силы тяжести. В условиях невесомости сила тяжести отсутствует, вестибулярный аппарат не работает, человек не может определить, где верх и низ, лево и право.
Проверить свой вестибулярный аппарат просто, встань прямо, сделай за счет ног десять поворотов по часовой стрелке и десять против часовой. После этого снова встань прямо и подними одну ногу, попробуй устоять на одной ноге. Если получится, то твой вестибулярный аппарат отлично развит, но мало у кого получается устоять без подготовки. Хорошо справляются с задачей те, кто занимаются акробатикой, танцами, фигурным катанием, скейтбордингом и другими видами спорта, связанными с необходимостью поддерживать равновесие.
Если не тренировать свой вестибулярный аппарат, то его состояние будет ухудшаться. Проявляется ухудшение состояния в головокружении и тошноте после резкой смены положения. Если тебя тошнит от воздушных ям в самолете или при резком ускорении автотранспорта – это повод задуматься.
Для тренировки можно использовать такой прием: стоя с прямой спиной скрести руки на груди и сделай телом в области поясницы десять поворотов по часовой стрелке. Ноги при этом должны оставаться неподвижными, старайся сделать амплитуду вращения максимальной. Остановись и прислушайся к своим ощущениям, если кружится голова или тошнит, то сделай еще десять таких же вращений, но уже более медленно. Если состояние остается хорошим, то сделай то же самое, но в другую сторону.
Используй этот прием, как ежедневное упражнение, увеличивая количество вращений, со временем ты сможешь вращать телом под динамичную музыку и не чувствовать головокружения. У этого упражнения есть дополнительное преимущество – развитие мышц спины и бокового пресса. Возможен еще один бонус, в состоянии алкогольного опьянения скорей всего станет проще пережить так называемые вертолеты. Однако, будет лучше все же не проверять эту теорию.
/img/sR/UZk/vXh3/1gLycp8aZyr0k/8EwJ3A0erP/U2uMoZMEtLAQ0skW.png)
Другие упражнения
Все приведенные тесты одновременно являются упражнениями для улучшения координационного навыка. Комплекс можно усилить, добавив в него еще несколько приемов.
Возьми в руки теннисный мячик и встань на одну ногу. Подкидывай мячик одной рукой и лови его другой, делай это без пауз так долго, как сможешь. Прием направлен на отработку моторной координации, когда он будет даваться легко, можно подключить второй мячик, подкидывать и ловить два предмета одновременно будет сложнее.
Хорошей отработкой навыка станет игра в настольный теннис. Ты увлекаешься процессом игры и чувствуешь спортивный азарт, следишь за мячиком, отбиваешь его, когда он приближается, сам того не замечая, улучшаешь моторику движений.
Чтобы стало сложнее, попробуй играть стоя на одной ноге, это распространяется на любое повседневное действие – выполнять его гораздо сложнее, когда тело лишается одной из привычных точек опоры.
У боксеров можно позаимствовать интересное упражнение, оно называется бой с мячиком. Это сложный прием, браться за него можно только при условии успешного выполнения всех, что были предложены выше. Потребуется кепка, резинка длиной чуть короче твоей вытянутой руки и теннисный мячик. Один конец резинки крепится к мячу, другой – к регулятору размера на кепке. Боксер надевает кепку козырьком назад, становится в стойку и отбивает мяч, повторяя действие каждый раз по мере его приближения к лицу. Если не получается отбить, следует быстро отклониться, для этого необходима отработанная быстрота реакции. Профессионалы добавляют в упражнение соревновательный элемент, они подсчитывают количество отбитых ударов или засекают время, в течении которого удавалось непрерывно отбивать. Важно помнить о том, что всегда будет присутствовать высокий риск получить удар в лицо, а также о том, что от более сильного удара придет более мощная отдача.
В работе над собой важна регулярность, не прекращай тренировки и проводи раз в неделю тесты для отслеживания прогресса. Сегодня тебе тяжело даются самые простые упражнения на развитие координации и ловкости, но пройдет какое-то время, и ты сможешь делать невероятные вещи – жонглировать тремя и более предметами, преодолевать препятствия боковым ходом, выполнять любое действие, стоя на одной ноге.