Anna Kolmakova
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Read 2 minutes

Раскрыть плечи и снять напряжение со спины. Простое упражнение от сутулости.

Продолжаю рассказывать про простые упражнения, которые можно делать у стены без специального оборудования. Всю серию этих полезных упражнений вы сможете найти по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА.

Сегодня покажу два упражнения, которые похожи между собой, но отличаются уровнем сложности. Так те, у кого плечи жесткие смогут сделать несколько раз первый вариант, а люди с лучшей подвижностью могут выполнить оба упражнения. Эти упражнения отлично подходят для разминки в офисе после долгого сидения за столом.

Снять напряжение с плеч и спины. Простые упражнения от сутулости. #йогадляспины
Снять напряжение с плеч и спины. Простые упражнения от сутулости. #йогадляспины02:34

Итак, подходим к стене и ставим стопы на ширине бёдер на расстоянии примерно широкого шага от стены. Располагаем ладони чуть шире плеч, пальцы направлены вверх. Начинаем опускать плечи, вытягиваясь параллельно полу. Если вы заметили в этот момент что вам не хватает места, то отступите ещё назад. Жёстким людям тут нужно остаться там, где получается и с глубоким дыханием побыть в позе, стараясь отпускать плечи вниз под собственной тяжестью. Если же вы гибкий человек или у вас ярко выражен поясничный лордоз, то обязательно следите за тем, чтобы тут держать подтянутыми мышцы живота и не прогибаться в пояснице или средней части спины. Я даже немного округляю поясницу, чтобы переместить действие максимально в зону плеч.

Второй вариант упражнения можно делать с блоком для йоги, как я, или же без него. Если используете блок, то зажимаете его предплечьями и держите, если же блока нет, то следите за тем, чтобы локти не расходились шире плеч. Мы располагаем предплечья параллельно друг другу и также точно как в первом упражнении, опускаемся сколько получается и остаёмся в этом положении, стараясь расслабить плечи и позволить им падать вниз.

Второе положение значительно сложнее первого и не всем покажется удобным. Тем не менее, я советую попробовать, чтобы понять насколько ваши плечи зажаты и понаблюдать что именно вам мешает принять правильное положение. Повторите эти упражнения несколько раз, не задерживаясь слишком надолго в них. С каждым новым повтором плечи будут становиться мягче и подвижнее.

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Заходите ко мне в Инстаграм

79 views
Add
More
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Follow