Какие виды тренировок используются в Кроссфит

Существует несколько видов нагрузок, каждая развивает различные функции и способности организма.

Кардиотренировки

Аэробные и метаболические упражнения, такие как: бег, гребля прыжки со скакалкой способствуют повышению выносливости спортсмена. При таких нагрузках повышается пульс, что приводит к ускорению метаболизма.

Гимнастика

К гимнастике относятся упражнения, выполняемые с собственным весом или на снарядах, такие как подтягивания, стойка и ходьба на руках, лазание по канату. Данные упражнения развивают гибкость, ловкость, координацию.

Тяжелая атлетика

К тяжелой атлетике относятся упражнения с отягощением – штанги, гири, мешки. Такие упражнения развивают силу, мощь, баланс, выносливость.

Тренировки в Кроссфит могут проходить в следующих режимах:

• AFAP (настолько быстро, насколько сможешь) – в комплексе указано необходимое количество раундов и повторений, которое нужно выполнить за наименьшее время.
• AMRAP (столько, сколько сможешь выполнить) – необходимо выполнить как можно больше раундов за ограниченное время .
• EMOM (поминутно) – в комплексе определены количество раундов и упражнений, каждое необходимо выполнять ровно минуту, независимо от скорости выполнения и количества повторов. С началом каждой минуты приступайте к новому упражнению.
• Чиппер – один раунд нужно выполнить за наименьшее время.
• Табата – интервальный тренинг, состоящий из восьми упражнений. Выполняется по следующей схеме: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха, и так каждое упражнение.
• AMReps (как можно больше повторений за определенное время) – одно упражнение выполняется как можно больше раз за ограниченное время.
• Death by reps – вес снарядов не меняется, а количество повторений постоянно увеличивается.
• Death by weight – количество повторений не меняется, а вес нагрузки постоянно увеличивается.

На этом мы закончим тему Кроссфит тренировок

• Первая часть Что такое Кроссфит
• Вторая часть Плюсы и минусы Кроссфит тренировок