Почему не стоит пытаться похудеть за одну неделю — научные аргументы

Наверняка и твои аккаунты в соцсетях утопают в рекламе методик, которые обещают помочь «похудеть на 5 кг за неделю» или «сделать живот плоским за 7 дней». Конечно, похудение может значительно улучшить состояние здоровья — но, увы, не такое. Рассказываем подробно, почему быстрые методики похудения могут сделать тебе только хуже.

Возможно, ты не раз слышала от подруг о желании сбросить пару килограммов к важному событию — к свадьбе, дню рождения или отпуску. Да и сама садилась на экспресс-диеты, чтобы быстро прийти в желаемую форму.

Люди больше любят именно такие методики похудения, обещающие быстрые результаты. Многие пытаются следовать соковым детоксам, голоданию и другим причудливым способам быстро избавиться от жира.

Однако всегда стоит помнить о том, что сбросить значительное количество веса за одну или две недели — не равно здоровому образу жизни и безопасному избавлению от килограммов.

Так, например, во время пищевого отравления или желудочного гриппа мы тоже быстро худеем, так как теряем аппетит и страдаем от рвоты и диареи. Но уменьшение веса здесь связано с потерей жидкости и невозможностью потреблять нужное количество калорий. Примерно такой же небезопасный эффект имеют и экспресс-методики для похудения, некоторые из которых, к слову, тоже завязаны на приеме слабительного или препаратов, угнетающих аппетит. И точно так же, как после болезни, в скором времени после такого похудения потерянный вес может вернуться к тебе обратно. Этот процесс начнется сразу, как ты перестанешь сильно урезать калорийность рациона и вернешься к прежним пищевым привычкам.

Давай посмотрим правде в глаза. Как бы убедительно ни звучали обещания производителей «волшебных» методик и пилюль о том, что можно быстро похудеть на 5, 10 и даже больше килограммов, это никак не связано с устойчивыми результатами похудения. Лучше всего сконцентрироваться на безопасных и проверенных временем способах сбросить вес. При таком выборе у тебя куда больше шансов дойти до веса мечты, а по пути к этой цели обрести новые пищевые привычки и сделать свой образ жизни более здоровым и полезным.

Читай также: Запоминай название: единственный углевод, который помогает похудеть

Почему быстрая потеря веса может привести к проблемам

Есть много социальных, физиологических и психологических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной. В итоге ты рискуешь ухудшить состояние здоровья, но при этом имеешь высокие шансы вновь набрать потерянные килограммы — и даже больше!

Ты можешь потерять много мышечной массы и снизить уровень гидратации организма

Судя по результатам исследований, экспресс-методики похудения сопровождаются куда большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с медленными способами потери веса.

Так, в одном из экспериментов приняли участие 42 человека с избыточной массой тела. Одна группа потеряла 5% от массы тела за 5 недель при дефиците 1500 калорий в день. Другая группа похудела на столько же, но за 15 недель, урезая рацион на 500–1000 калорий. В конце исследования выяснилось, что люди из первой группы потеряли меньше жира и больше мышечной массы и воды, чем их конкуренты с более сбалансированной диетой.

Изменяется расход энергии

Слишком быстрое похудение также может повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя и изменить принцип расхода калорий твоего организма.

Так, судя по результатам вышеупомянутого исследования в группе испытуемых, которые худели быстрее, было замечено физиологическое снижение расхода калорий. Судя по всему, любые низкокалорийные диеты вводят организм в «режим энергосбережения» и меняют обменные процессы.

Ты можешь стать заложницей диет

Упомянем об этом еще раз: увы, но тебе вряд ли удастся удержать результаты после быстрого похудения. Если ты, конечно не планируешь голодать на постоянной основе или урезать рацион до опасно низкого количества калорий. И, скорее всего, спустя некоторое время после быстрой потери веса ты снова захочешь попробовать какую-нибудь экспресс-диету. А потом еще одну еще и еще...

Такой процесс называется циклической потерей веса. Такие колебания опасны не только с физиологической точки зрения – они наносят урон и психическому здоровью, становясь причиной развития нездоровых пищевых привычек.