Я начала поднимать тяжести не для того, чтобы стать сильной

Хотела бы я сказать, что занялась поднятием тяжестей, потому что хотела быть сильной. Хотела бы я сказать, что достигла предельного просветления и отрешённости от своей телесной формы, что вес и размер – были для меня, ничем иным, как цифрами. Хотела бы я сказать, что я не только не боялась быть крупной, но принимала и желала этого; что я хотела сначала входить в комнату вначале плечами и бицепсами, потому что я пролезаю в дверь только боком. По правде говоря, мне просто нужен был пресс. Я хотела быть на размер меньше. Я также хотел, чтобы всё это было лёгким, но каждая вторая тренировка, которую я пробовала, словно становилась только бесконечно труднее.

Интенсивность интервалов подвели меня. Семиминутная тренировка была и слишком тяжелой, и недостаточно тяжёлой. Я больше не хотела заниматься пилатесом, барре или йогой. Каждая форма упражнений, которую я пробовала, обещала мне блаженство, контроль и свободу от необходимости так много думать о своём теле и о том, как я собираюсь контролировать его вес и размер. Я обнаружила, что это не только ложь, но и противоположность правде: чем больше я делала, тем больше беспокоилась о том, что делаю недостаточно, и тем меньше эффекта оказывала любая тренировка. Я не знала, какие у меня есть варианты, кроме как подгонять себя ещё больше.

Я была бегуном около семи лет в надежде, что когда-нибудь смогу бегать достаточно, чтобы проявился мой пресс и связанная с ним уверенность в себе. Я прошла путь от бега по несколько минут за раз, пока не выдыхалась и мне не приходилось идти пешком, к бегу по 15 минут за раз, потом по три мили, потом по пять, потом полумарафоны.

Я потребляла свою глупую маленькую низкокалорийную диету. Я запоминала количество калорий для определённых продуктов – банана, ломтика тоста, полчашки моркови – до тех пор, пока не это не впечаталось в память как таблица умножения. Я избегала макарон, печенья и конфет до тех пор, пока не стала постоянно думать о том, чтобы не есть их, настолько сильна была моё пристрастие к ним.

Я смотрела, как мой вес снижается, поначалу быстро, и чувствовала себя волшебницей. Затем он начал снижаться всё медленнее и медленнее. Мне всё время было холодно. Даже обогреватель, направленный прямо мне под ноги, не мог согреть пальцы ног. Я не могла позволить себе второй обогреватель для своих пальцев.

У меня даже мысли не было отступить; для меня неудача могла быть только результатом того, что я недостаточно старалась.

Врач ни разу не выразил беспокойства по поводу меня, моей озабоченности жировой массой тела, моего низкого кровяного давления или моей, выглядящей ненормальной, необходимости постоянно носить шарф.

Я продолжала копать яму, думая, что в конце концов обрету и “гармонию”, и уверенность. Но в конце концов я превзошла биологические возможности своего тела. Я так и не достигла того момента, когда мне начало нравиться постоянно проходить через потные тренировки и есть сырые овощи. Вместо этого у меня осталась только скудный набор “хороших” продуктов, которые мне разрешалось есть, и не заканчивающиеся километры кардиотренировок.

Мне потребовалось несколько лет и многое узнать про мышцы, чтобы понять, что на самом деле произошло со мной, но я попытаюсь объяснить: я всегда думала, что если буду сидеть на диете достаточно усердно и долго, то мой жир растает, и под ним проявятся мышцы. Чего я не понимала, так это того, что слишком агрессивная диета в течение слишком долгого времени приведёт к истощению мышц. Это не только принудительно ориентировало меня на мышцы, которые обрести, было всё труднее и труднее, но и биологически подрывало меня.

Мои мышцы поддерживали мой метаболизм на высоком уровне, поэтому чем более скудной была моя диета, тем менее эффективной она была. Мои мышцы также были тем, что позволяло моему телу нормально функционировать – двигаться и чувствовать себя хорошо. Я не понимала, что мои мышцы были вовлечены в этот порочный круг, что было, возможно, самой коварной частью обещаний диетической индустрии потери веса; этот порочный круг навсегда удержал бы меня в беличьем колесе ограничения калорий.

Однажды в 2014 году, когда я всё ещё искала новые способы побороть своё тело, я случайно наткнулась на старый вирусный пост Reddit, в котором подробно описывалась “шестимесячный прогресс одной женщины в поднятии тяжестей”. Меня всегда интересовало, как любая активность может изменить женское тело, и я всегда слышала: “поднятие тяжестей сделает вас массивной”. Но если уж на то пошло, её фотографии демонстрировали, что она уменьшилась, попа подтянулась, пресс стал чуть более заметным, руки более подтянуты. Колдовство? Магия? Специальная двухфунтовая гантель? Новый тип скручивания на пресс или планки?

Нет, всего три подъёма тяжестей в день – приседания или становая тяга, жимы или жим лёжа,

вертикальное отжимание или подтягивания – три занятия в неделю. Она ела столько, сколько хотела. “Никакой кардио,” снова и снова уточняла она в комментариях.

Я проверила свою собственную статистику с помощью “калькулятора энергетических затрат”, который нашла в интернете, и который выдал цифру о том, сколько еды мне понадобится для выполнения программы наращивания силы. Я была поражена результатами. Это было на 50% больше, чем я ела большую часть своей взрослой жизни. Ничто в этом не рассчитано на мой низкокалорийный, с высоким уровнем кардиотренировок мозг. Но я поймала себя в ловушку цикла, когда ешь меньше пищи и делаешь больше упражнений только для того, чтобы сохранить свой вес на прежнем уровне; единственное, что оставалось попробовать, – повернуть всё вспять.

Хотя в принципе я хотела предать огню концепции кардио и диет и никогда не оглядываться назад, я похолодела от мысли о том, чтобы на самом деле отказаться от всего этого. Я занервничала ещё больше, когда после первой тренировки, состоявшей из приседаний, становой тяги и жима над головой даже не вспотела. Я зависла у дверей тренажерного зала, чувствуя себя не вправе покинуть его без какого-либо проявления усилий: лёгкая усталость, жжение мышечных спазмов. Но через 45 минут во мне проснулся голод, которого я никогда раньше не испытывала, и я пошла в магазин, сгребая в охапку еду с полок – протеиновый коктейль, батончик, витаминизированную воду (с сахаром, спасибо), чипсы, а также бекон, яйцо и сырный рулет для ровного счёта – и съела всё это.

Я очень боялась отказаться от "сжигания калорий", опасаясь, что весь вес, который я пыталась сбросить, вернётся обратно. Но один из центральных принципов восстановления состоял в том, что мне нужно было приберегать свою энергию и не распылять себя слишком сильно; я отучала себя от пробежек до тех пор, пока не стала ограничиваться пятиминутной разминкой вокруг квартала перед 30 минутами работы с весами.

В дни отдыха, в напряжении ожидая, когда мои мышцы, по идее, восстанавливались за счёт калорий и белка, меня преследовали видения набираемых фунтов. Я говорил себе, что дам себе месяц, что даже за месяц я не смогу набрать больше нескольких фунтов.

А потом ... Ничего не произошло. Ничего не произошло, кроме того, что я стала сильнее. Следуя инструкциям, я прибавляла несколько фунтов веса на каждом упражнении, ела и отдыхала. Моя маленькая мышечная масса, которую я случайно уничтожила диетой, восстала из могилы неупорядоченного питания. Меня больше не сковывал холод. Мне даже стало жарко. И передвигаться стало легче: нагибаться, таскать продукты, передвигать коробки в кладовке под моей квартирой. И мне нравилось поднимать тяжести. Мне нравилось делать только пять повторений за раз. Мне нравилось сидеть целую минуту между подходами, оглядывая тренажёрный зал, “готовясь к следующему подходу”, чувствуя словно, безнаказанно совершаю нечто запрещённое. Для стороннего наблюдателя абсолютно ничего не изменилось, но я никогда в жизни не чувствовала себя лучше. Я и не знала, что могу чувствовать себя так по-другому.

Прошло два года, и я больше не могла становиться сильнее, просто питаясь так, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне, и рассчитывать на прибавку в весе к каждой тренировке. Чтобы продолжать в том же духе, мне пришлось бы сознательно есть больше и набирать вес, чтобы продолжать наращивать мышцы. Я обдумала возможные варианты; до сих пор процесс роста силы не вводил меня в заблуждение. Я привязалась к профициту калорий, съедая эквивалент целой дополнительной коробки макарон Энни с сыром в день, и новую программу, которая добавляла больше повторений, подходов и типов движений, для роста моих мышц. Мои веса в спортзале выросли, и мои тренировки, которые вначале стали удручающе тяжёлыми, снова стали блаженно лёгкими. Я набрала ещё десять фунтов и почувствовала себя богиней, как с точки зрения силы, так и буквально – никогда не чувствовала себя более уверенной в себе, чувствующей законную гордость – ощущая наибольший телесный комфорт.

Теперь я оглядываюсь на свои фотографии в период, до того, как начала своё восхождение – запавшие глаза, выпирающие кости выпрыгивают на меня там, где раньше я видела только тело, которое даже тогда казалось слишком большим. Я знаю, что теперь этот человек подумал бы, что я толстая, и мне даже не нужно, чтобы она знала, что она ошибается, отчасти потому, что она этого не услышит, но ещё больше потому, что я знаю, что это всё, что у неё есть, а теперь я знаю, что существует нечто более важное.

Я думала, что “пристрастие к еде” и “плохая” пища и стремление есть как можно меньше – это просто факты взрослой жизни, особенно женщин. Но просто попытка съесть достаточно, чтобы поддержать мою трансформацию, медленно раскрыло, насколько широко распространёнными, тщательно продуманными и злобно защищёнными были эти заблуждения.

Наращивание мышц спины было гораздо более медленным процессом, чем я предполагала; даже будучи новичком, один фунт мышц в месяц – это все, на что я могла рассчитывать. Когда я восстановила силы, я пришла к пониманию, что всё, что я имела, нуждалось в защите; то, что я потеряла, оказалось критически важным для опыта жизни в моём теле.

Когда я впервые начала поднимать тяжести, другие женщины, пробуя силовые тренировки, успокаивали меня: “Тебе не нужно беспокоиться о том, что ты станешь крупной”. Но теперь я знаю, что мне не нужно было беспокоиться не потому, что этого никогда не произойдет, а потому, что стать крупным может быть самым лучшим.

источник https://www.thecut.com/2022/02/casey-johnston-didnt-start-weight-lifting-to-be-strong.html
редактура и адаптация Дмитрий Бобров