Популярность мелатонина резко возросла, но безопасно ли это?

Вот что нужно знать, если вам интересно узнать о мелатонине.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, всё большее число американцев обращаются к мелатонину, чтобы попытаться получить столь необходимый отдых. Исследователи использовали данные за период с 1999–2000 по 2017–2018 г. Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES), которое представляет собой серию перекрестных выборочных обследований населения США. На основании этих данных было сделано заключение, что потребление мелатонина среди взрослых американцев за это время "значительно" увеличилось.

Мелатонин – гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Он помогает регулировать циркадный ритм – естественную регуляцию 24-часового цикла сна и бодрствования. В частности, уровень мелатонина повышается, когда на улице темнеет, что помогает сигнализировать организму о том, что скоро пора спать. Добавки мелатонина широко используются в качестве безрецептурного средства, приобретаемые людьми, с целью улучшения качества сна.

Исследователи обнаружили, что взвешенная распространённость употребления мелатонина выросла с 0,4% в 1999–2000 годах до 2,1% в 2017–2018 годах, отметив 2009-2010 годы как период, когда началось увеличение потребления. Рост наблюдался во всех демографических группах. Исследователи собрали данные 55 021 взрослого человека, средний возраст потребителей составлял 47 лет. Количество участников в каждом цикле варьировалось от 4 865 до 6 214.

Исследование также показало, что мелатонин принимается не только большим количеством людей, но и в более высоких дозах.

Распространённость используемого мелатонина более 5 миллиграммов в день – некоторые более ранние исследования показали, что рекомендуемое потребление мелатонина для облегчения сна составляет 0,3 миллиграмма, хотя большинство продаваемых таблеток мелатонина содержат не менее 3 миллиграммов.

Согласно тем же исследователям, реальное количество мелатонина в купленных в магазине добавках может содержать на 478% больше, чем указано на этикетке упаковки. Вот почему всегда полезно посоветоваться с врачом, если есть такая возможность, прежде чем включать новую добавку в свой распорядок дня.

Хотя результаты показывают, что потребление мелатонина в США выросло, оно по-прежнему считается низким. Тем не менее, этого роста использования было достаточно, чтобы исследователи рекомендовали установить более "надёжные доказательства" относительно безопасности и влиянии приёма мелатонина в долгосрочной перспективе, поскольку имеется очень мало исследований по долгосрочному использованию и применению мелатонина в высоких дозах.

По данным клиники Майо, добавки мелатонина обычно считаются безопасными. Многие люди, которые принимают его, могут предпочесть его снотворным, поскольку это гормон, естественным образом вырабатывается организмом. Но это не означает, что употребление его в виде добавок не представляет никакого риска, каким бы малым он ни был. По данным клиники Майо, потенциальные побочные эффекты мелатонина могут включать головную боль, головокружение, тошноту и дневную сонливость.

Также есть опасения, что мелатонин может повлиять на иммунную систему, усугубляя аутоиммунные заболевания, поэтому некоторые медицинские организации, такие как клиника Майо, рекомендуют избегать добавки, если у вас есть аутоиммунное заболевание. Кроме того, поскольку мелатонин является одним из основных гормонов, влияющих на циркадный ритм, приём слишком большого количества мелатонина или приём его в неподходящее время может означать, что вы рискуете нанести себе вред.

Некоторые из ограничений исследований включают отсутствие надёжных данных об использовании в разных этнических группах и у людей моложе 20 лет, а также отсутствие данных о причинах, по которым люди принимали добавку (например, тревожность).

В то время как ёмкости с добавками проверялись исследователями, о потреблении добавок в исследовании сообщалось самостоятельно, а это означает, что исследователи не контролировали участников лично, и это может оставлять место для ошибки.

источник https://www.self.com/story/melatonin-study-safety
редактура и адаптация Дмитрий Бобров