Как оставаться молодым и жизнерадостным, несмотря на стресс

Небольшой стресс может быть полезен для вашего психического и физического благополучия, но слишком сильный может привести к беспокойству, депрессии и другим проблемам со здоровьем. Это также может заставить вас стареть быстрее. Поэтому важно научиться быть более стрессоустойчивым, если вы не торопитесь стареть.

Исследования показали, что у людей, которые не умеют справляться со стрессом, может увеличиться риск преждевременной смерти на 43%. Увеличение смертности может быть частично связано с влиянием стресса на ДНК.

ДНК, которая находится почти в каждой клетке (кроме эритроцитов), содержит гены, которые кодируют строительные блоки (белки), из которых состоит ваше тело. ДНК состоит из двух нитей, сплетённых вместе в знаменитой "двойной спирали". Ваши клетки постоянно делают копии самих себя, и когда клетка делится, две нити распутываются, и из каждой создаётся, в большинстве случаев, идентичная копия.

Иногда в процессе репликации случаются ошибки, особенно на концах нитей ДНК. Эти ошибки могут вызвать мутации в скопированной ДНК, что приведёт к перерождению клетки в раковую. К счастью, клетки имеют защитные колпачки, называемые теломерами, на концах цепи ДНК, которые предназначены для предотвращения подобных ошибок.

Колпачки теломер похожи на последовательности бусин (теломерные повторы). Каждый раз, когда клетка делится, следующее поколение теряет одну бусину теломерных повторов. К сожалению, каждая клетка имеет фиксированное количество таких повторов, а это означает, что она может реплицироваться только определённое количество раз, прежде чем истощатся защитные колпачки теломер. Это число клеточных делений называется пределом Хейфлика. Как только клетка достигает предела Хейфлика (до 60 клеточных делений для большинства клеток), она самоуничтожается (безопасно для окружения). В этом суть старения.

Некоторые клетки организма, особенно иммунные, которые борются с инфекцией, содержат молекулы, называемые теломеразами. Теломераза может добавлять бусины обратно (теломерные повторы) в иммунные клетки (и некоторые другие, такие как раковые клетки), а это означает, что старение в этих клетках может быть обращено вспять.

Это имеет смысл, поскольку иммунные клетки должны много раз реплицироваться, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Без теломеразы они достигли бы предела Хейфлика и исчезли бы, оставив организмы без защиты. Однако, к сожалению, даже теломераза перестает работать должным образом, когда люди достигают 80-летнего возраста и теряют свои иммунные клетки из-за старения.

Неподвластно вам не полностью

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, избыточный вес и стресс связаны с потерей теломер. Теломераза работает не так эффективно, когда человек страдает от чрезмерного стресса, и это вызывает преждевременное старение.

Принятие здорового образа жизни, например, переход на преимущественно растительную диету, может остановить и даже обратить вспять этот процесс. А физическая активность, особенно интенсивные упражнения, также может повышать активность теломеразы. Таким образом, ведение здорового образа жизни может замедлить скорость старения, как и помогает справляться со стрессом.

Как мы упоминали ранее, не любой стресс плох. В психологии мы различаем "эустресс" (позитивный стресс), который необходим нам для достижения успеха на работе, в спорте и отношениях, и "дистресс" (негативный стресс), когда давление становится слишком сильным, чтобы мы могли с ним справиться.

Дистресс – это то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим или чувствуем, что находимся в состоянии стресса; это также то, что может ускорить старение в наших клетках.

Так что нет необходимости защищать себя от всех стрессов, только от тех, что длятся долго, неустанно и мешают жить полной жизнью.

Принятие стрессовых событий и использование стратегий преодоления, таких как обращение за помощью к друзьям или проявление находчивости при решении проблем, может повысить устойчивость к стрессу, что, в свою очередь, связано с более длинными теломерами. Кроме того, переоценка вызывающего тревогу события, такого как публичное выступление, воспринимая его как захватывающее, может помочь вам справиться со стрессом. Эти методы могут предотвратить превращение эустресса в дистресс и повысить стрессоустойчивость.

Устойчивость – это способность восстанавливаться после невзгод и становиться невосприимчивым к ежедневным стрессорам. Помимо решения проблем, социальной поддержки и эффективного использования стратегий выживания, осознанность [майндфулнес, «светская медитация»] также может помочь вам стать более резистентным к ежедневным стрессовым факторам.

Другие методы включают действия, которые усиливают ваши положительные эмоции, такие как чтение книги, прослушивание музыки или игра в компьютерную игру. Переживание положительных эмоций меняет мышление, позволяя вам воспринимать и использовать свои психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, особенно когда вы сталкиваетесь с невзгодами.

Мы пока не можем быть уверены, что эти психологические стратегии влияют на теломеры и, следовательно, на процесс старения. Тем не менее, на длину теломер и активность теломеразы в ваших клетках, по-видимому, отрицательно влияет стресс, и положительно влияет с помощью управления стрессом.

Поэтому, если вам есть что изменить в образе жизни, чтобы помочь развить стрессоустойчивость – стоит сделать это. Возможно, это не поможет вам жить так же долго, как арктической акуле, но добавит несколько драгоценных лет здоровой жизни.

источник https://theconversation.com/how-to-remain-youthful-and-resilient-despite-stress-173173

редактура и адаптация Дмитрий Бобров