Телесные практики для снятия симптомов шока и стресса

Когда уровень интенсивности эмоций зашкаливает (выше 7 по шкале 0-10), на первый план симптомов выходят не мысли/чувства/поведение человека, а его телесный компонент. Те, у кого были панические атаки, знают эти симптомы:

• нехватка воздуха, учащенное дыхание;
• потливость;
• озноб;
• дрожь по телу;
• головокружение;
• боль в груди;
• повышение или понижение кровяного давления;
• онемение рук или ног;

В момент острого стресса происходит резкий выброс многих-многих гормонов, приводящих нас в режим выживания, из-за чего человек не может мыслить на 100% адекватно. В таком случае, нам надо на телесном уровне разобраться с этими симптомами, чтобы уже потом думать о разных техниках снижения тревоги на когнитивном уровне.

Итак, телесные упражнения для возвращение в состояние "здесь и сейчас":

1. Физические упражнения

Это связано с гормонами стресса - в дикой природе стресс был связан с убеганием от хищников, а в современной жизни мы не так уж часто действительно от кого-то убегаем. Соответственно, гормон стресса выделяется, а поведение ваше остается прежним, из-за чего ваш мозг думает, что вас сейчас съедят и продолжает стрессовать. Чтобы выбраться из этого порочного круга, подойдет любая физическая нагрузка: танцы, бег, фитнес, зарядка, вы можете даже просто напрягать поочередно мышцы всего тела. Это вернет вам ощущение безопасности.

2. Мышечная релаксация по Якобсону

Этот метод работает также, как и предыдущий: при напряжении мышц там пережигается кортизол, в результате чего уровень стресса в организме снижается. В чем суть этого упражнения:

начните по очереди напрягать и расслаблять группы мышц (лицо, предплечье, плечо, шею, брюшной пресс, спину, ягодицы и бедро, голень). Мышечные группы должны находиться в состоянии напряжения в течение нескольких секунд (5-8), и медленно расслабляться на протяжении 5-10 минут. Это поможет вам научиться различать состояние мышечного напряжения и мышечной релаксации. Благодаря этому достигается состояние полного расслабления мышц, которое постепенно передаётся по всему телу.

3. Включаем органы чувств - это поможет вернуться в "здесь и сейчас"

• перечислите и назовите (желательно, вслух) 5 вещей, которые вы видите
• 4 вещи, которые вы слышите
• 3 вещи, к которым вы можете прикоснуться
• 2 вещи, запах которых вы ощущаете
• 1 вещь, которые вы можете попробовать на вкус

всем хорошей жизни и поменьше стресса!

PS: полный объем информации и дополнительных материалов на моем бусти (подписка стоит 250р/мес) 🧺📚🎻☕