Психологическая гибкость в условиях кризиса: как и зачем

Психологическая гибкость - это способность человека продолжать действовать исходя из своих ценностей и развиваться, несмотря на негативные мысли и чувства. На практике: не бросать то, что хочешь делать из-за того, что тебе больно. Давать себе время и пространство от отдыха, но не ставить на себе/других/мире крест из-за проблем и неудач.

В нашей ситуации это особенно ценно - продолжать действовать. В первые дни начавшихся событий я хотела только лежать, скроллить ленту и бухать. И я заметила, насколько хуже стало моей менталке от мысли: "Всё пропало". Сейчас как никогда важно продолжать делать хоть что-то, иначе можно просто сойти с ума.

Для развития психологической гибкости в аст-подходе придумали 6 терапевтических процессов, которые надо запустить.

Все эти процессы познаются только на практике. Чтобы научиться плавать, нужно нырнуть в воду. Именно поэтому я предлагаю вам выделять небольшое время на упражнения, которые будут в следующих статьях. Все эти штуки хоть и вызывают сопротивление, но, в целом, они приятны (еще и полезны :)

АСТ - с английского переводится как "действовать". Этот акроним расшифровывается так:

accept - принять (свои негативные мысли, чувства и неприятности в жизни: определить то, что не можешь контролировать и отказаться от бессмысленной борьбы)

choose - выбрать (свои ценности и цели, построить планы на жизнь, исходя из того, что для вас действительно важно и что вы можете контролировать)

take action - начать действовать (не только планировать, но и действительно претворять в жизнь задуманное)

В завтрашней статье поговорим о том, как отделиться от своих негативных мыслей и что с ними можно делать. До встречи!

PS: полный объем информации и дополнительных материалов на моем бусти (подписка стоит 250р/мес) 🧺📚🎻☕