Как пережить тяжелые времена: концепция АСТ-терапии

Концепция терапии принятия ответственности достаточно проста: выбери то, на что ты можешь повлиять, живи исходя из своих ценностей, а неприятности рассматривай с позиции наблюдателя.

В целом, терапия учит переживать свои негативные эмоции, чувства и мысли, не пытаясь их изменить (этим она отличается от когнитивно-поведенческой терапии). Мне показалось, что эта концепция сейчас может быть очень классной для многих, поскольку наши негативные мысли и чувства сейчас не просто "загоны", а следствие того, что происходит в мире. Наши переживания объективны, наши тревоги обоснованы - поэтому нет никакого резона пытаться быть более спокойным.

Никто не хочет быть несчастным. Никто не хочет испытывать негативные эмоции. Мы склонны называть это чем-то плохим и неправильным, что приводит нас к избеганию опыта. Это означает, что мы начинаем вести себя контрпродуктивно, чтобы не сталкиваться с болью и проблемами.

Почему нельзя подавлять свои эмоции?

Многие почему-то считают, что выражать свои эмоции — это всегда орать, что-то ломать и оскорблять других людей. но это не так: гнев, обиду, ревность и зависть вы можете выражать экологично, и тогда это не принесет вреда. Избегание опыта - это попытка решить проблему, которая рано или поздно сама превращается в проблему. Чем чревато полное подавление своих эмоций?

⋙ в первую очередь, психосоматикой — заболевания, которые вызваны переживаниями, стрессом и психологическими проблемами. в каких-то случаях тело отражает актуальное душевное состояние человека: «это одна сплошная головная боль», «я его не перевариваю», «из-за этого у меня сердце не на месте», «у меня связаны руки». это может быть последствия постоянного самобичевания, когда человек подсознательно делает всё, чтобы причинить себе вред из-за постоянного чувства стыда и вины (чаще всего надуманного).

⋙ во-вторых, когда вы забиваете на эмоции — вы забиваете и на свои эмоциональные потребности. о связи эмоций и потребностей я писала в постах ниже. если же потребности долго игнорируются, человеку становиться плохо, снижается продуктивность, работоспособность, повышается уровень стресса и тревоги. человек чувствует, что ему нехорошо, но не может понять, почему, ведь к своим эмоциям он прислушиваться просто не привык.

⋙ в третьих, это влияет на ваши взаимоотношения с близкими людьми: если вы не выражаете эмоций, т.е. не даете обратную связь на их действия, то ваши близкие могут просто не знать, что вам приятно, а что — нет, где ваши личные границы, нарушаются ли они, нуждаетесь ли вы в чем-то. плюс, если вы долго копите всё в себе, то повышается риск во время конфликта сорваться и выплеснуть разом всё, что накопилось и очень сильно обидеть человека своим поведением. у меня такое иногда случается, и мне очень стыдно за это.

Как перестать избегать? Развивать психологическую гибкость. И об этом мы поговорим завтра <3

PS: полный объем информации и дополнительных материалов на моем бусти (подписка стоит 250р/мес) 🧺📚🎻☕