Почему важно подружиться со своей злостью?

Злость – наиболее избегаемая эмоция из всех. Интернет пестрит цитатами в духе «вами управляет тот, кто вас злит», а мы читаем и думаем «какого чёрта, никто мной не управляет, я вообще ни на кого не злюсь». Мы вдохновляемся благородными персонажами, которые всегда переполнены добротой и дружелюбием, о которых думают и говорят только хорошее. Мы не только избегаем злость, мы ещё и не хотим признавать её присутствие. Представляете, как злится злость в такие моменты?

«Я не разозлилась, а просто расстроилась»

«Я не злюсь, а пытаюсь объяснить»

«Это не злоба, я просто устал»

Ааааааааа! Просто скажи «Я ЗЛЮСЬ», чёрт возьми!

Почему мы злимся?

Потому что мир не идеален, жизнь идёт не по нашему плану, люди бывают грубыми и глупыми (часто – одновременно), друзья забывают нам ответить, родители критикуют, нас заменяют кем-то другим, всё-не-так.

Потому что всё человечество «запрограммировано» испытывать эмоции, а злость – одна из базовых человеческих эмоций, возникающая в момент опасности. Именно злость отвечает за достижение того, что нам нужно. Забавно, правда? Негативная по мнению большинства эмоция направлена на то, чтобы принести испытывающему её человеку пользу и мотивировать на действие. Злость (как и зависть, о которой я писала ранее) – это дорожный знак «мы недовольны, срочно принять меры по устранению причины недовольства». Без злости мы бы просто безвольно наблюдали за всем, что нас выводит из себя. Как многие из нас и делают, если уж говорить прямо.

Могу сказать с уверенностью – долго игнорировать собственную злость не получится. Она найдёт способ о себе заявить, например, через болезнь. Или устрашающую вспышку ярости – злости в кубе – которая сметёт всё на своём пути, когда внутри не останется места, куда бы можно было эту ярость запихнуть. У меня бывают моменты, когда я просто выхожу на лестницу и начинаю орать. Или кричу в подушку до хрипоты посреди самых обычных занятий.

Как делать не надо: личный пример

Несколько лет назад мы с бывшим молодым человеком устроили покатушки по Европе. Одна из остановок была в очаровательном Брюгге, потому что я больной на голову фанат кино. Сначала мы остановились в том самом отеле из фильма «Залечь на дно в Брюгге» и обошли все киношные места, а потом переехали в отель подальше от города, на природе. Вроде бы мечты сбываются, идиллия, окна номера выходят на поле, где вдали мирно пасутся коровки, свежий воздух, дружелюбный персонал, любимый человек рядом. Но потом мы начали планировать день и не сошлись в какой-то мелочи. Я не успела даже ничего объяснить, я просто регрессировала: встала посреди номера, заткнула уши и начала визжать. Чайник закипел, и свист заполнил всё вокруг. Мой спутник наорал на меня в ответ, потом в шоке лёг на кровать, а на меня после его крика накатили слёзы и чувство вины, и я легла рядом, обнимая и извиняясь. Я чувствовала себя Халком, превратившимся в доктора Беннера: что я натворила, и почему рядом лежит тело? Стыдненько.

Почему мы так обделяем злость вниманием? Потому что решили, что отрицательные эмоции – это плохо и недопустимо. Злишься – значит, ты плохой человек. Да и как показать кому-то, что ты злишься, не провоцируя ссору и не ставя себя в уязвимое положение?

И главное, куда девать эту злость и что с ней делать?

1. Изобразите свою злость. Как угодно и чем угодно. Возьмите краски и кисти, разложите на полу большой лист бумаги и просто подумайте о злости. Если нет желания рисовать, можно сделать коллаж из фотографий, которые отражают ваши чувства. Можно связать свою злость, вышить её, слепить – выбирайте любой способ, который поможем вам визуализировать эту эмоцию во всей её интенсивности. Эстетика тут не имеет значения, пусть всё будет криво, странно и абстрактно, не сдерживайте себя.
2. Признайте наличие своей злости. Просто скажите «я злюсь, и моя злость выглядит вот так».
3. Определите, каким именно способом вы обычно выражаете злость. Имитируете спокойствие, а потом срываетесь на себе? Уходите в игнор? Повышаете голос? Бьёте по столу и ругаетесь матом? Начинаете говорить тихо и медленно, чеканя каждое слово? Швыряетесь вещами? Беспомощно роняете слёзы? Переходите на личные оскорбления? А может, вы и врезать можете?
4. Составьте список расслабляющих занятий. Что угодно на ваш вкус, что поможет вам снять напряжение. Медитируйте, принимайте успокаивающие ванны, гладьте питомцев, раскрашивайте антистресс-раскраски, побалуйте себя массажем.
5. Немного самоанализа. Каким образом в ваш адрес выражали злость, когда вы были ребёнком? И как родители реагировали на вашу злость? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете обнаружить модели поведения, которые бессознательно повторяете. А ещё где-то в вашем прошлом есть момент навязывания вам идеи о том, что злиться – неправильно, а значит, наказуемо.
6. Что в повседневной жизни вызывает у вас злость чаще всего? Здесь поможет дневник эмоций, который я настоятельно рекомендую вести всем, у кого ПРЛ, БАР, различные аффективные расстройства.
7. Попробуйте копнуть глубже и понять, что ваша злость пытается вам сообщить. «Эй, нам сделали больно», например. Под злостью почти всегда скрывается боль, и вот её нам и надо нащупать. Помните знаменитую фразу Иешуа Га-Ноцри в романе «Мастер и Маргарита? «Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые»? Утверждение спорное, но в данном случае подходит идеально.

В примере выше, где я начала визжать, тоже была боль. Я написала, что мы «не сошлись в какой-то мелочи», но на самом деле для меня это была не мелочь. Я не в первый раз за поездку почувствовала, что мои усилия не ценятся. Я потратила много часов, планируя наше путешествие, пока он валялся рядом и с восторгом соглашался, а когда пришло время реализовать план – «meh, whatever, как хочешь». Меня вывело из себя равнодушие. Я не знала, как объяснить это, не показавшись сверхчувствительной и глупой. В голове началась паника, напряжение достигло предела, и я взорвалась.

Как избежать взрыва?

Итак, мы визуализировали, осознали, признали свою злость и начали её отслеживать. Но как быть с моментами, когда хочется выдернуть собственные волосы и швырнуть их в лицо первому встречному? Когда просто ААААААА, а источник злости далеко, и контакт с ним невозможен?

Злимся телом!

Подойдёт любая физическая активность. Мне помогает быстрая ходьба, активная йога (асаны стоя), велотренажёр на большой скорости, бокс, бег по лестнице (поднимаюсь на взводе, спускаюсь опустошённая в хорошем смысле). Прыгайте под музыку, кидайте мяч в стену, прочувствуйте злость всеми частями тела.

Destroy!

Купите набор дешёвой посуды и разбейте в безопасном месте. Если ещё и кричать параллельно – вообще прекрасно. Сыграйте в компьютерную игру, в которой можно надрать кому-нибудь задницу излить агрессию. А ещё есть такие комнаты ярости, в которых можно за деньги расколошматить всю мебель и не только. В Питере и Москве они точно есть. Погуглите, вдруг и в вашем городе найдётся. Если нет, попробуйте виртуальный вариант под названием Rage Room: Stress Reliever.

Психотерапия!

Специалист не только может помочь вам разобраться в причинах вашей злости, но и принять её на себя без социальных последствий. Короче, можете наорать на своего психотерапевта, я разрешаю. У меня пока не получилось, но пару раз я повысила голос, и мне понравилось.

Многие из нас по разным причинам считают злость неприемлемой, постыдной эмоцией. Мы подавляем её в себе годами и десятилетиями, пока она не разрастается до пугающих размеров и не начинает обращаться против нас самих. Причём урон наносится не только нашей психике, но и физическому здоровью. Невыраженный гнев может проявиться самым неожиданным образом, будь то повышенное давление, сыпь на ногах или язва желудка. Чтобы этого избежать, необходимо дать выход той злости, что уже накопилась внутри, а затем заново научиться её выражать.

Не забывайте, что злость, как и любая эмоция, не приходит просто так – у неё есть цель и адресат. Проявите внимание и любопытство к своей злости. Примите её как друга, защищающего вас от любой несправедливости.