Как пережить новогодние праздники?

Каждый год мы вслух или внутри себя определяем цели и задачи на следующие полсотни недель. Кто-то составляет списки обещаний и пожеланий, а кто-то просто думает: в этом году я приду в идеальную физическую форму, уволюсь с бессмысленной работы и найду своё призвание, стану эмоционально стабильным, встречу следующий Новый год с любимым человеком, и так далее, и тому подобное. С другой стороны, отовсюду лезет это словосочетание, которые выводит из себя: «итоги года». Как будто мы сдаём отчётность. Календарь заставляет нас ощущать некое обнуление и думать, что мы начинаем жить с чистого листа. Иногда это получается. Но сейчас, слыша «С наступающим!»», я мысленно спрашиваю: «С наступающим чем? Продолжением того, что происходит?». Давайте разберёмся, как пережить новогодние праздники с минимальными потерями для психического здоровья.

Семейный сумбур

Многие из нас до сих пор страдают от последствий травматичного детства и не испытывают никакого желания возвращаться в атмосферу прошлого. А у кого-то семейное застолье – это бесконечный поток бестактных вопросов касательно замужества/женитьбы, детей, карьеры, даже внешнего вида.

Как быть?

Очертить границы дозволенного по отношению к себе. Если вы живёте отдельно от родителей, и они зовут вас к себе на праздники – вы не обязаны соглашаться из чувства долга. Вы имеете право не отвечать на вопросы и не влезать в бесполезный конфликт, щедро приправленный алкоголем. А ещё вы имеете право на другие планы. Да-да, Новый год – семейный праздник, но представления о семье у всех разные. Не сравнивайте себя ни с кем и поступайте, как считаете нужным.

Одиночество

Все вокруг отмечают с кем-то ещё. Мы не решились напроситься в незнакомую компанию. Друзья со своими семьями, семья где-то далеко или не существует, гулять в одиночестве нет настроения.

Как быть?

Максимально позаботиться о своём комфорте. Держитесь подальше от триггеров социальных сетей, позвоните кому-нибудь с поздравлениями, скачайте классный фильм и пейте шампанское, врубите музыку и зажгите гирлянды. Или забейте на всё и ложитесь спать. Делайте всё, чтобы чувствовать себя уютно и спокойно. Если вам хочется просто укутаться в одеяло и читать книгу под бой курантов – вперёд. А с друзьями вы встретитесь отдельно после праздников, когда на вас не так сильно будет давить собственное «у меня никого нет».

Перфекционизм

Уверена, вам знакомо ощущение дедлайна, завалы недоделанных дел, переутомление и ежесекундное «можно было бы сделать и лучше». Составив амбициозные планы на этот год, мы получили удар реальностью по голове и теперь лежим в океане чувства вины. Я, например, не переехала на новую квартиру, не написала книгу, не прочитала весь свой книжный шкаф и не сбросила 30 кг. При этом я снова читаю почти каждый день, несмотря на депрессию и проблемы с концентрацией. Я снова пишу, снова играю на гитаре, и я похудела на 15 кг, слегка усмирив булимию. Я продвинулась почти по всем фронтам, но гордость меня не охватывает, потому что я зациклена на идеальных результатах.

Как быть?

Осознать, что у вас завышенные требования к себе. Спросить себя: «А была ли у меня возможность всё это успеть?». Едва ли, особенно сейчас, когда внешние обстоятельства могут очень быстро и внезапно встать на пути исполнения задуманного. Поэтому добавьте фактор неожиданности к своему планированию и разбейте глобальные цели на маленькие задачи. Не «я прочитаю 100 книг за этот год и перейду на ЗОЖ», а «я буду каждый день читать по полчаса, буду курить на пару сигарет меньше и заниматься физической активностью три раза в неделю». Гибкость и реалистичность планов – ключ к снижению уровня тревоги и напряжения.

Обострение депрессии

Праздник – это вроде как повод для радости. А нам не радостно. А вокруг разноцветные огни, открытки и вдохновляющие речи. А нам всё равно не радостно. Психотерапевт в отпуске или на него нет денег, видеть никого не хочется, а мысли начинают уводить нас в сторону безнадёжности.

Как быть?

Если рядом с вами есть близкий человек, поделитесь с ним своими переживаниями в духе «не хочу никому портить праздник» и договоритесь о комфортном формате времяпрепровождения. Попросите не злиться на вас, если вам захочется уединиться, и дайте понять, что искусственно радоваться у вас нет сил. Если же вы находитесь в таком состоянии в одиночестве, добровольно или вынужденно, окружите себя подушками безопасности. Будьте осторожны с алкоголем, это – мощный депрессант. Оставайтесь на связи с друзьями и родными, пишите мне в канал, не стесняйтесь просить о поддержке.

А как быть с разочарованием по поводу не оправдавших себя ожиданий?

Этот год стал бесконечной чередой негативных событий и несбывшихся планов, и мы вправе оплакивать свои потери. Разрешите себе испытывать разочарование, злость и любую другую эмоцию, которая вас захлёстывает. Но всё же парочку хороших воспоминаний может выкопать каждый. У меня, к примеру, летом случился разрыв длительных отношений, но этим же летом я несколько раз съездила на природу. Осенью я пережила очередное обострение, но позже той же осенью я сходила на концерт любимой группы. Именно за счёт общего депрессивно-тревожно-одинокого фона каждое событие казалось мне особенным. Постарайтесь мыслить в таком же направлении, чтобы немного разогнать тучи и не впасть в отчаяние. А на будущее возьмите себе на заметку: чем выше уровень ожиданий, тем сильнее фрустрация. Учитывая хаотичность внешнего мира, сейчас лучшее время, чтобы жить «здесь и сейчас» и не заглядывать далеко вперёд. Просто продолжайте двигаться к исполнению своих желаний, осознавая, что цели могут меняться, а осуществить задуманное получается не всегда. Это часть жизни, и это нормально.

Не всё так плохо, друзья, и вы обязательно справитесь. Надеюсь, я смогла донести до вас эту простую мысль. Нет сил готовить? Закажите доставку. Нет желания веселиться? А вы и не обязаны. Вам грустно и хочется плакать? Вы имеете право на любые эмоции. Я просто поздравляю вас и себя с тем, что мы пережили этот год и стали сильнее, даже если пока что мы этого не замечаем. Салют. Давайте держаться вместе.