Беспокойство, стресс, тревога, тревожность.

Ниже представлены описания и симптомы каждого состояния в общих чертах. Конечно, многие признаки зависят от личности, от характера человека, от склонности к тому или иному. Но глядя на общие характеристики, если что-то выходит из вашего обычного нормального состояния, рекомендую обратить на это внимание.

Важно: При обнаружении у себя того или иного симптома (единичные случаи) из списка признаков расстройства, не стоит сразу ставить себе окончательный диагноз и подвергаться беспокойству, стрессу или тревоге ☺️.

В данной статье не подается сложная классификация, разновидности и т.д. Данная статься подразумевает под собой ознакомление.

Беспокойство. Беспокойство - это способ для вашего мозга справиться с проблемами, чтобы сохранить вас в безопасности. Беспокойство овладевает вами, когда ваш ум сосредоточен на негативных мыслях, неопределенных результатах или вещах, которые могут пойти не так, как вам хотелось бы. Проще говоря, беспокойство затрагивает только ваш ум, но не ваше тело.

Только когда мы застреваем, думая о проблеме, беспокойство перестает быть конструктивным.

Беспокойство выражается в:

- торопливости речи;

- напряженном выражение лица;

- бегающем взгляде;

- ерзании на стуле;

- частом переступании с ноги на ногу;

- частом беспорядочном движении ног в положении сидя;

- монотонной мимике;

- бессмысленных действиях (бесцельное по нескольку раз включение экрана мобильного телефона, например);

- демонстрации нервных привычек (покусывание губ, хождение из угла в угол и т. п.);

- неприятных или некомфортных мыслях, которые не могут быть полностью контролируемы при попытке переключить внимание на другие темы;

- смутном страхе по отношению к возможным будущим событиям (часто он возникает без причины).

Может сочетаться со страхом, озабоченностью, чувством неполноценности, социальной тревогой.

Стресс. Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических). Стресс нас мобилизует, то есть, чтобы его выдержать, мы задействуем больше своих ресурсов, чем обычно. Наша психика срабатывает на то, что воспринимает как угрозу, и ищет способ помочь. Если подобное происходит регулярно, то наши ресурсы истощаются. Длительный стресс может приводить нас к выгоранию или хроническому стрессу. Хронический стресс - это когда ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства (обычно потому, что ситуация не решается). Хронический стресс вызывает проблемы со здоровьем, такие как болезни пищеварения, повышенный риск сердечных заболеваний и ослабление иммунной системы.

Частые симптомы развивающегося стресса:

- учащенный пульс;

- повышенная потливость;

- сердце бьется быстрее;

- заикание;

- головная боль;

- головокружения;

- необъяснимые боли в груди;

- проблемы с дыханием;

- чувства удушья;

- кожный зуд;

- расстройство аппетита (отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать),

-нарушение пищеварительной функции (диарея, тошнота, рвота);

- нервный тик;

- резкое повышение температуры тела;

- озноб;

- онемение или покалывание в конечностях;

- мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины;

- навязчивая привычка (покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы);

- закрытие от происходящего или, наоборот, агрессия в социум;

- вялость;

- слабость;

- сниженная работоспособность;

- подавленность, апатия;

- нарушение сна (бессонница, беспокойный сон);

- рассеянность;

- ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;

- быстрая утомляемость;

- замедление темпа мыслительных процессов (заторможенность);

- хроническая усталость;

- раздражительность по малейшему поводу;

- пассивное отношение;

- приступы страха, паники;

- недоверие к себе и окружающим людям;

- суетливость;

- частое желание плакать;

- тоска;

- самосожаление;

- беспричинные и частые приступы злобы, недовольства окружающими людьми, обстановкой, миром;

- пессимизм;

- депрессия;

- повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Тревога. Тревога – это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности перспективы, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Тревога связана с бессознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации. Тревога имеет когнитивный элемент (беспокойство) и физиологическую реакцию (стресс), что означает, что мы испытываем тревогу как в нашем уме, так и в нашем теле. Тревога в некотором смысле является реакцией на иллюзорную угрозу. Некоторый уровень тревоги бывает полезен для эффективного приспособления к действительности (адаптивная тревога). Иногда сознание человека не замечает признаков опасности, но бессознательно организм сигналы опасности ловит и запускает физиологическую перестройку. Если человек это замечает и делает нужные выводы, переживание тревоги оказывается уместным и полезным. В другой ситуации высокий уровень тревоги может оказаться чрезмерным и помешать разумной и организованной, продуктивной деятельности.

Причины возникновения тревоги могут быть все те же, что и при стрессе. Но они в данном случае могут не осознаваться.

Общие признаки тревоги:

- дыхание может как учащаться, так и затаиваться;

- сердце может как почти остановиться, так и начать биться как бешенное;

- повышенная активность вегетативной нервной системы (головокружение, потливость, дрожь, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула);

- нарушение сна;

- нарушение аппетита;

- чувство нехватки воздуха, “ком в горле”;

- напряжение;

- озабоченность, беспокойство, которые не соответствуют ситуации;

- проблемы с концентрацией внимания;

- невозможность отвлечься от объекта беспокойства;

- взвинченность, раздражительность;

- нервозность;

- чувство неопределенности;

- неустойчивость;

- ранимость и слезливость;

- отрешенность;

- лень;

- апатия, отсутствие желания;

- перфекционизм;

- гиперответственность;

- чувство грозящей неудачи;

- невозможность принять решение;

- убеждения, что в целом мир враждебен;

- склонность сосредотачиваться на несущественных деталях;

- стремление к контролю;

- потребность в предсказуемости, упорядоченности;

- чувствительность к изменениям;

- тенденция придерживаться известного;

- сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии);

- необоснованная паника (внезапное чувство страха, которое подавляет логическое мышление);

- повышенная отвлекаемость, сложности с запоминанием и забывчивость;

- навязчивые мысли (множество раздумий, сомнений, колебаний);

- полное отсутствие мыслей, специфическое ощущение “пустоты”, ступора и “вакуума” в голове;

- трудоголизм (занимать все свое время какой-либо активностью, один из вариантов активности — это потребление информации);  

- мечтательность (склонность уходить в фантазии, строить альтернативную реальность, которая заменяет собой реальную жизнь и действия, которые делать кажется небезопасными или сложными);

- повышенное (а иногда — искаженное и преувеличенное) ощущение своей ответственности за все происходящее;

- изменения восприятия (все вокруг как будто бы становится “не таким” — запахи, звуки, зрительная картинка, но сложно объяснить, каким именно);

- предчувствие катастрофы или смерти.

Тревожность. Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Тревожность — это только первая реакция, которая не может длиться долго. В какой-то момент у человека наступает либо адаптация, либо истощение и депрессия. Если тревога регулярна, она сопутствует нам ежедневно, не уходит, пора говорить о тревожности. Тревожность как расстройство — уже профессиональная сфера врача-психотерапевта (психолога, психиатра). И если вы замечаете, что регулярно стали испытывать беспокойство, тревогу, навязчивые мысли, подумайте об обращении к специалисту для диагностики. 

К признакам тревожности относятся:

- затруднённое дыхание;

- сбивчивое дыхание;

- повышенный пульс;

- повышенное давление;

- ощущение сдавленности в груди;

- боль в сердце;

- головная боль;

- головокружение;

- проблемы с аппетитом;

- дрожь;

- повышенное потоотделение;

- тошнота;

- боли в желудке;

- онемение конечностей;

- нарушение терморегуляции;

- нарушение сна;

- дезориентация;

- общая слабость;

- снижение активности;

- чувство подавленности;

- ощущение страха (необоснованный страх за близких);

- частые переживания;

- предчувствия;

- незащищенность;

- преследует напряжение, беспокойство (часто несоразмерно поводу);

- нарушение концентрацией мысли - все поле мыслей занимает тревога;

- присутствует ощущение, что вы одиноки и беспомощны;

- не получается стабильно принимать решения и выполнять работу;

- снижение работоспособности;

- душевная тяжесть;

- неадекватная самокритичность;

- плаксивость;

- страх перед новой обстановкой;

- сложность в общении с окружающими;

- возникновение различных типов зависимостей (в основном речь идёт об алкоголизме).

Определившись со своим самочувствием, можно уже переходить к коррекции и профилактике данного состояния. Что мы в последующем и будем делать.

Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые и тревожные ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.