Ăn cơm cháy có béo không? Loại cơm cháy nào có nhiều calo nhất ?
Ngày cập nhật :11/04/2023
Cơm cháy là một trong những món ăn khoái khẩu, được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người thích ăn món này, nhưng nhiều người đắn đo trước món ăn này. Vì băn khoăn không biết ăn cơm cháy có béo không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!
Nội Dung Chính
Ăn cơm cháy có béo không?
Ăn cơm cháy có béo không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Nhất là chị em phụ nữ, rất sợ bị tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng calo trong 100gr cháy rất cao. Hơn nữa, trong lúc chế biến, cơm cháy còn sử dụng nhiều chất béo và dầu mỡ. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều cơm cháy, sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Đồng thời, dễ gặp phải nhiều nguy cơ về tim mạch.
Hiện nay, có hai sản phẩm cơm cháy đang được bán rộng rãi. Đó là cơm cháy gạo trắng và cơm cháy gạo lứt. Trong đó:
- Cơm cháy áo trắng (100g) chứa khoảng 97 calo.
- Cơm cháy gạo lứt (100g) chứa khoảng 55 calo.
Làm sao để ăn cơm cháy không lo béo?
Nếu bạn tín đồ của món “cơm cháy”, bạn muốn ăn nhưng không muốn bị tăng cân. Vậy làm sao để ăn cơm cháy không lo béo? Để hạn chế việc tăng cân, bạn nên lựa chọn cơm cháy gạo lứt. Vì như chúng tôi đã chia sẻ, cơm cháy gạo lứt có hàm lượng calo ít hơn so với cơm cháy chà bông.
Hơn nữa, trong thành phần của gạo lứt của nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất béo, chất đạm, chất xơ. Gạo lứt giàu vitamin B1, B2, B3,… Ngoài ra, còn có chứa một số nguyên tố vi lượng như sắt, canxi, magie,…
Vì vậy, bạn có thể lựa chọn món cơm cháy gạo lứt, thay cho món cơm cháy chà bông gạo trắng dễ tăng cân.
Ngoài ra, nếu bạn chỉ thích ăn cơm cháy chà bông gạo trắng. Nhưng không muốn bị tăng cân quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn với một lượng nhất định. Đồng thời, hãy chọn thời điểm ăn cơm cháy sao cho phù hợp để hạn chế bị tăng cân.
- Nên ăn cơm cháy và 10h sáng hoặc 16h chiều: đây là thời điểm tốt để nạp bữa phụ trong ngày. Giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng để làm việc.
- Tránh ăn cơm cháy chà bông trước khi đi ngủ: Việc ăn cơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể bị dư năng lượng. Tăng khả năng tích mỡ thừa, khó tiêu hóa và ảnh hưởng nhiều tới dạ dày.
Ngoài ra, để duy trì cân nặng lý tượng, hàng ngày bạn nên tăng cường bổ sung thêm hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Loại cơm cháy nào có nhiều calo nhất?
Hiện nay, có rất nhiều loại cơm cháy, được chế biến khác nhau. Nhằm đáp ứng nhu cầu, khẩu vị của khách hàng. Điển hình như: cơm cháy thường, cơm cháy mỡ hàng, cơm cháy gạo lứt hay cơm cháy khô gà, cơm cháy kho quẹt,…. Vậy loại cơm cháy nào có nhiều calo nhất?
Cơm cháy thường có bao nhiêu calo?
Cơm cháy thường có bao nhiêu calo? Đây là món cơm cháy truyền thống, được nhiều người yêu thích nhất. Vì món này rất dễ ăn, có thể dùng để ăn vặt hàng ngày, hoặc làm quá biếu.
Trong 100g chà bông thịt heo, chứa khoảng 369 calo. Trong khi đó, hàng ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo. Vì vậy, việc ăn cơm cháy chà bông không đúng cách sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
Cơm cháy mỡ hành bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào từng thành phần và cách chế biến, mà ngày càng có nhiều loại cơm cháy khác nhau được ra đời. Thông thường, sau khi cơm nấu chín, sẽ được chiên qua dầu. Rồi được kết hợp với các loại nguyên liệu khác nhau. Để ra được nhiều món cơm chát khác nhau như: cơm cháy khô gàn, cơm cháy gạo lứt, cơm cháy kho quẹt, cơm cháy chà bông,……
Với 100g cơm cháy mỡ hành, thường có chữa khoảng 370 calo. So với các món cơm cháy khác, có thể thấy, lượng kcal ở món ăn này khá thấp. Vì vậy, nếu bạn sợ tăng cân, có thể lựa chọn món cơm cháy mỡ hàng để sử dụng.
Cơm cháy khô gà bao nhiêu calo?
Sự kết hợp giữ cơm cháy và khô gà, càng khiến cho món ăn này trở nên hấp dẫn hơn. Vậy, cơm cháy khô gà bao nhiêu calo?
Với những người ăn kiêng, hoặc không muốn bị tăng cân. Thì lượng calo có trong mỗi món ăn luôn được mọi người quan tâm.
Trong 100g cơm cháy khô gà có chứa khoảng 495 calo. Lượng kcal trong món ăn này khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân, thì nên hạn chế sử dụng món ăn này nhé!
Cơm cháy gạo lứt bao nhiêu calo?
Nhắc đến gạo lứt, nhiều người nghĩ ngay đến giảm cân. Vì hiện nay, nhiều chị em ăn kiêng, đều sử dụng gạo lứt để ăn hàng ngày. Bởi loại gạo này chứa ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều vitamin B tốt cho sức khỏe.
Đáp ứng nhu cầu của phần lớn khách hàng, món cơm cháy gạo lứt cũng ra đời. Giúp những chị em giảm cân, vẫn có thể ăn được món cơm cháy gạo lứt, mà không lo béo.
Bởi lượng calo có trong cơm cháy thường ít hơn so với cơm cháy gạo trắng. Cứ trung bình trong mỗi 100gr cơm cháy gạo lứt sẽ chứa khoảng 477 kcal.
Cơm cháy kho quẹt bao nhiêu calo?
Cơm nấu chín chiên qua dầu, chấm với món kho quẹt vừa có vị mặn, ngọt,… càng tăng thêm độ đậm đà của món cơm này. Trong 100gr cơm cháy kho quẹt, có chứa khoảng 400kcal. Lượng calo này cũng không quá cao, nên bạn có thể ăn món này vào khoảng thời gian phù hợp.
Lưu ý khi ăn cơm cháy giảm cân không bị béo
Lưu ý khi ăn cơm cháy giảm cân bạn không nên bạn nên ăn cơm cháy vào 10h và 16h hàng ngày. Chỉ sử dụng 2 lần trong tuần. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn khoảng 100gr.
Trong trường hợp không muốn bị tăng cân, bạn nên lựa chọn cơm cháy gạo lứt, cơm cháy mỡ hành,… Vì hàm lượng calo trong hai loại này ít hơn so với các món cơm cháy khác.
Để cơ thể tiêu hao được năng lượng mà bạn nạp vào, ngăn ngừa sự tích mỡ. Chị em cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Ăn nhiều rau xanh, trái cây,… để cơ thể được thanh lọc.
Một số gợi ý để ăn cơm cháy không bị béo
Theo các chuyên gia, chỉ ăn cơm cháy để giảm béo là chưa đủ. Ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calories quy định.
Một chế độ ăn khoa học sẽ tuân theo tỉ lệ như sau: 50% chất xơ + 25% chất đạm + 25% chất béo. Bên cạnh đó, bạn cần tránh việc ăn quá no. Hạn chế những loại thực phẩm chữa nhiều dầu mỡ, chất kích thích. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:
Trái cây và rau xanh
Là loại thực phẩm rất ít calo. Lượng calo có trong rau củ rất thấp, chỉ chứa khoảng 65 calo. Thành phần chính của rau củ đó là nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tích cực bổ sung loại thực phẩm này, sẽ không sợ bị tăng cân.
Bạn cũng cần lưu ý, hạn chế hoặc tránh xa những loại quả có hàm lượng đường lớn như: Nho, mít, hồng xiêm,… Không ăn các loại trái cây đã qua chế biến như các loại trái cây sấy, mứt,..
Chất béo
Giảm cân có thể lựa chọn các loại chất béo lành mạnh có trong cá, dầu oliu,…
Tinh bột
Để giảm cân, bạn nên lựa chọn những loại khó chuyển hóa như: yến mạch, gạo lứt,… Đây là những loại tinh bột giúp bạn no lâu mà không sợ béo.
Chất đạm
Chất đạm cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn nên chọn những loại thịt trắng, có hàm lượng calo thấp có trong thịt bắp bò, thịt lợn nạc, ức gà,…. Không nên sử dụng da và mỡ động vật.
Để giảm cân thành công bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Vừa để nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy mỡ, hạn chế tích mỡ cho cơ thể.
Tăng cường hoạt động thể thao
Ngoài chế độ ăn uống lợp lý, để giảm cân, bạn cần kết hợp thêm việc luyện tập thể dục. Hãy lựa chọn một số môn thể thao yêu thích để luyện tập thường xuyên mỗi ngày.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục, thể thao là điều cần thiết. Vừa đốt cháy lượng calo nạp vào, vừa nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Nếu có nhiều thời gian rảnh thì có thể đến các trung tâm, phòng tập để luyện tập cùng với các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ hướng dẫn và giúp bạn tập luyện đúng cách, hiệu quả giảm cân nhất.
Với những thông tin giải đáp trên đây, chắc hẳn bạn đã có lời giải cho câu hỏi “ăn cơm cháy có béo không?”. Hi vọng rằng, nôi dung bài viết trên đây đã giúp ích cho bạn đọc có thêm kiến thức để giữ được vóc dáng tiêu chuẩn của mình.
Bài viết liên quan:
⇒ Thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu nhiều có mập không?
⇒ Vỏ và hạt lựu có tác dụng gì? Chia sẻ cách chọn lựu tươi ngon
Bài Liên Quan