Справиться с застенчивостью
Застенчивость мешает нам достигать поставленных целей. Застенчивость –распространённая проблема, которую некоторые исследователи рассматривают как временную потерю чувства уважения к себе. Ох, как было бы здорово избавиться от неловкого молчания, запинок и нерешительности! Популярная книга профессора Стэнфордского университета Филипа Зимбардо приоткроет Вам завесу тайны застенчивости и, вероятно, научит успешно справляться с ней же. Вот полезнейшие идеи из книги Зимбардо.
Идея 1. Застенчивость имеет множество внешних и внтутреннних проявлений.
Исследования показали, что большинство людей в большей или в меньшей мере застенчивы. И застенчивость проявляется совершенно по-разному, хотя есть ее проявления, знакомые буквально каждому из нас:
1. Внешние – смущение, бегство от взгляда собеседника, молчание, неуклюжесть или замкнутость.
2. Внутренние – сосредоточенность на себе и ощущение стеснённости.
3. Физиологические – учащенный пульс, покраснение лица, тянуще-сосущие ощущения в желудке.
Перед ответственным мероприятием волнуются все люди без исключения, но только застенчивые люди полностью концентрируются на тех неприятных ощущениях, а потому застенчивый человек всеми силами старается избежать повторения волнительных ситуаций. Как итог – застенчивые люди не могут полностью реализовать свой потенциал. Для хронически застенчивых людей, застенчивость - это полноценная жизненная проблема, вызывающая целый спектр разрушительных эмоций, и приводящая к затворническому образу жизни или затяжным депрессиям и самоубийствам.
Некоторые люди научились скрывать свою застенчивость – кому-то это удается не слишком хорошо, в таком случае окружение считает человека притворщиком, а вот кому-то очень хорошо удается скрыть свою застенчивость и позволяет преподнести ее окружающим как сдержанность, скромность, уравновешенность. Успешные примеры маскировки застенчивости – Жаклин Кеннеди, Кэтрин Хэпберн, Грета Гарбо. Кто бы мог подумать!
Идея 2. Непрерывный самоанализ и сосредоточенность на себе забирают энергию, необходимую для достижения реальных целей.
Основная стратегия существования застенчивого человека – быть незаметным, и для этого ему приходится отказываться от чувств, желаний и устремлений. Человек замыкается на себе и живет в своем внутреннем мире, впрочем, очень неспокойном, поскольку подавленные желания никуда не исчезают. Типичные черты застенчивого человека – склонность к самоанализу и озабоченность собственными переживаниями.
Большая часть энергии человека уходит, как раз, на самоанализ. На важные жизненные цели остается только жалкий остаток энергии.
Сосредоточенность на себе проявляется в двух формах – во внешней (что обо мне думают другие люди, каково их истинное отношение ко мне и пр.) и во внутренней, выраженной в негативные оценки себя и своих качеств.
Идея 3. Застенчивость не равна интроверсии.
Люди частенько путают застенчивость и интроверсию: так вот, – это не равнозначные понятия. Застенчивые люди встречаются и среди интровертов, и среди экстравертов, но проявляется застенчивость среди этих двух типов совершенно по-разному.
Если интроверты более всего переживают из-за впечатления, которое они производят на окружающих, то внутренне застенчивые экстраверты больше всего опасаются показать всем свои скрытые желания.
Впрочем, экстравертам несколько легче добиться общественного признания, и многие из известных личностей как раз застенчивые экстраверты. Однако, на сдерживание своей застенчивости они тратят очень много энергии, а сам успех кажется им иногда совсем незаслуженным.
Идея 4. Застенчивость мешает человеку реализовать свой потенциал.
Встречаются примеры успешного подавления застенчивости, но в большинстве случаев она очень сильно мешает жить человеку. Застенчивость не только ухудшает отношения человека с окружающими, но и негативно влияет на его память, обучаемость и достижение им поставленных целей.
Застенчивые люди кажутся менее приятными для окружающих. Особенно это заметно в случае если человек застенчив, но внешне привлекателен. В подобной ситуации он тут же получает клеймо «холодного и надменного».
Застенчивость очень сильно мешает жить и творческим людям. Творчество – это не только история оглушительного успеха, неудача в творчестве –нормальное явление, но застенчивые люди всегда боятся неудач, а потому не реализуют свой творческий потенциал вовсе, тем самым терпя сокрушительное жизненное поражение. А если человек не смог найти достаточного внешнего повода не заниматься творчеством, то он будет мешать себе сам, прикладывая минимум своих усилий. А если и примется за дело, и потерпит неудачу – то объяснит провал тем, что «не особенно-то и хотелось браться за дело». Так застенчивый человек пытается избежать страха за отсутствие способностей.
Идея 5. Подавление застенчивыми людьми эмоций ведет к неожиданным негативным последствиям.
Особенно сильно застенчивость вредит межличностным отношениям. Застенчивый человек сильно переживает – понравится или не понравится другому человеку, особенно, объекту симпатии. Застенчивые люди часто ограждают себя от общения с другими людьми и лишают себя тем самым полноценной жизни.
Застенчивость мешает выражать эмоции, и негативные в том числе. Конечно, застенчивый человек до поры до времени может сдерживаться, во всем соглашаться, идти на компромиссы, но чувство гнева и накопленные обиды никуда не денутся, и однажды человек может взорваться, причем в самый неподходящий момент.
Вероятно, вам встречались сюжеты новостей о совершенных особо тяжких преступлениях людьми, которые ранее характеризовались как исключительно спокойные и уравновешенные. За маской их уравновешенности бурлили эмоции – гнев и агрессия, которая в один момент выплеснулись. Часто и повод в таких преступлениях бывал ну просто ничтожным, но и его хватило, чтобы застенчивый человек перестал сдерживаться и «взорвался».
Застенчивые люди еще и находка для манипуляторов. Молчаливые пассивные застенчивые люди не могут помешать репрессивным политическим режимам и антисоциальным реформам, поскольку равнодушны к чувствам других людей из-за чрезмерной сосредоточенности на собственных чувствах.
Идея 6. Застенчивость может быть вызвана разными причинами.
Застенчивость – это очень сложный психический феномен, исчерпывающе объяснить который ученые пока не в силах. Зимбардо выделил пять подходов к рассмотрению природы застенчивости человека:
1. Приобретенное качество
2. Врожденная особенность человека
3. Внешнее выражение глубинного внутреннего конфликта
4. Результат неблагоприятных жизненных обстоятельств
5. Результат навешивания ярлыков
Иные исследователи предполагают, что застенчивость обусловлена генетическими факторами и наследуется. Один из теоретиков подхода – психолог Раймонд Кеттел, который разработал структурную теорию черт личности и на ее основе сделал очень популярный личностный опросник, состоящий из 16 вопросов. Исходя из подхода Кеттела, застенчивость – это довольно устойчивая характеристика личности, поэтому застенчивость окончательно побороть нельзя.
Несколько более позитивен подход бихевиористов, сосредоточивших свое внимание на исследовании реакции человека на внешние стимулы. По мнению бихевиористов, застенчивость является реакцией человека на пугающие ситуации, а потому преодолима только через улучшение социальных навыков, овладение которыми, в свою очередь, нужно стимулировать порциями вознаграждения.
Сторонники психоанализа ищут причины застенчивости в глубоких пластах психики. В теории психоанализа, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего конфликта, конфликта между тремя структурами психики человека, которые, в свое время, выделил великий и ужасный Зигмунд Фрейд.
Ид (Оно) – инстинктивная природа человека.
Эго (Я) – ответственная за восприятие часть личности
Супер-Эго (Сверх-Я) – ответственно за соблюдение человеком привитых моральных норм.
Эго гармонизирует инстинкты Ид и требования Сверх-я, но в силу определенных причин это получается не всегда. Инстинктивное половое влечение и агрессия стремятся вырваться на свободу, но встречаются с запретами социальных норм. А застенчивость – следствие этого конфликта.
Идея 7. Есть методики преодоления застенчивости.
Для начала поймите, что проблему застенчивости можно преодолеть своими силами.
Вторым шагом борьбы с застенчивостью будет признание неэффективности застенчивой модели поведения.
Третий шагом будет усвоение предложенных методик преодоления застенчивости.
В свое время Филипп Зимбардо создал клиники исследования феномена застенчивости, где и апробировал основные методики и подходы к лечению застенчивости. Эти методики включают в себя:
1. Упражнение на познание самого себя для преодоления чрезмерной сосредоточенности на себе же
2. Выяснение причин собственной застенчивости
3. Формирование адекватной самооценки
4. Развитие навыков социального поведения
Идея 8. Выясняем причины собственной застенчивости
Методики, которые помогут выяснить причины застенчивости:
1. Написание сочинения о том, как возникла и развилась застенчивость
2. Анализ положительных и отрицательных сторон застенчивости и выявление упущенных возможностей.
3. Создание дневника, в котором Вы будете записывать все случаи застенчивости.
4. Вспоминание обстоятельств, в которых Вас отвергали. Что было худшим в этих случаях?
5. Вспоминание самых рискованных воспоминаний в своей жизни. Были ли оправдан риск? Старайтесь хотя бы раз в неделю совершать поступки за пределами своей зоны комфорта.
6. Определение целей и обдумывание препятствий на пути к ним. Как Вы преодолеете препятствия?
Идея 9. Формируем адекватную самооценку
Самооценка застенчивых людей невысока потому, что зависит от мнения окружающих. Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с другими людьми, поэтому важно либо полностью перестать себя сравнивать с кем-либо, либо уж выбирать адекватные объекты для сравнения. Преодолеть застенчивость хорошо помогает следующее упражнение – вспомните, когда испытывали застенчивость. А потом представьте свое поведение, если бы не были застенчивым в тот момент. Почаще представляйте этот образ и старайтесь каждый раз воплотить его в жизнь, когда будете чувствовать, что начинаете стесняться.
Для перехода на следующий этап борьбы с застенчивостью, попробуйте освоить какой-либо «социально полезный» навык – игру на гитаре, умение рассказывать истории или навык профессиональной фотографии. В общем, Вы должны что-то предложить людям.
Идея 10. Развиваем навыки социального поведения
Некоторые люди просто не умеют общаться, поэтому и испытывают застенчивость. Застенчивые люди очень пассивны, поэтому преодолеть застенчивость без повышения жизненной активности никак не получится.
Ряд советов по «оживлению» своей социальной жизни от автора книги:
1. Займитесь своим внешним видом, его улучшение положительно сказывается на самооценке людей.
2. Почаще заводите случайные разговоры. Пробуйте развивать свои социальные навыки через простые разговоры с незнакомцами о случайных вещах.
3. Приобщитесь к мировым событиям. Читайте СМИ, смотрите новинки кино, обсуждайте их с окружающими.
4. Выберите нескольких человек, с которыми давно хотели бы подружиться. Пригласите их на беседу и попробуйте исследовать их интересы. Через некоторое время снова можете встретиться с ними, но уже в интересном общественном месте, например, в музее или театре.
5. Нейтрализуйте волнение. Секрет победы над волнением заключается в хорошей подготовке и качественному отдыху перед ответственным мероприятием, во время которого можете визуализировать в деталях картину предстоящего мероприятия. Во время самого мероприятия можете успокаивать себя приятными воспоминаниями – местами, в которых Вы были когда-то счастливы или приятными ощущениями из Вашей памяти.