Сожаление неприятно и вредно для здоровья. Есть способы преодолеть это.

Мой друг – мы будем называть его “Джей” – работал на IBM в Нью-Йорке в начале 1990-х годов. Он был программистом и получал неплохую зарплату. Иногда конкуренты и стартапы обращались к Джею с просьбой присоединиться к их компаниям. У него было предложение от интересной, но небольшой организации в Сиэтле, но зарплата была мизерной, и большая часть пакета предложений была в акциях компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM.

С тех пор он сожалеет об этом. Этой небольшой компанией была Microsoft.

Сожаление – это реальная реакция на разочаровывающее событие в вашей жизни, сделанный вами выбор, который нельзя изменить – сказанное не воротишь. Это одно из тех чувств, от которых, кажется, невозможно избавиться, тяжёлая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы или даже всю жизнь.

Справиться с сожалением ещё труднее из-за других связанных с ним негативных эмоций: раскаяния, печали и беспомощности. Сожаление может усилить состояние стресса, негативно сказаться на физическом здоровье и нарушить баланс гормональной и иммунной систем. Сожаление не только неприятно. Это вредит вашему здоровью.

Как лицензированный клинический психолог Медицинской школы Университета Вирджинии, я провожу исследования стрессовых эмоций. Благодаря этой работе я помогаю пациентам преодолеть сожаление, двигаться дальше по жизни и расти. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью таких вмешательств, как терапия и научно-обоснованные стратегии.

"Чувство тупика"

В основном существует два способа переживать сожаление: один из них исследователи называют путем действия, а другой – путём бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали, или о том, чего не делали.

Исследования показывают, что сожаления, связанные с действиями, хотя и болезненны, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с путём бездействия – тем, что не сделано, упущенными возможностями, – исправить труднее. Такого рода сожаление с большей вероятностью приведет к депрессии, тревоге, чувству “тупика” и чувству тоски по незнанию того, что могло бы быть.

Как и в случае с другими негативными эмоциями, не получается избегать, отрицать или пытаться подавить сожаление. В долгосрочной перспективе эти тактики только усиливают негативные чувства и продлевают время, в течение которого вы страдаете от них. Вместо того чтобы застревать на месте, люди могут управлять этими эмоциями в четыре этапа: во-первых, примите, что вы их чувствуете; определите, почему вы их чувствуете; позвольте себе учиться на них; и, наконец, отпустите их и двигайтесь вперед.

Вы можете помочь избавиться от этих чувств сожаления, практикуя сострадание к себе. Это означает напоминать себе, что вы человек, вы делаете всё возможное, что в ваших силах, и вы можете учиться на прошлых решениях и расти. Проявление этого сострадания к себе может помочь вам принять и преодолеть сожаление.

Признание того, что у вас есть чувства сожаления, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это просто означает, что вы знаете, что они есть. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того чтобы говорить себе: “Мне плохо”, скажите: “Это вызывает во мне переживание сожаления.”. Как бы просто это ни звучало, семантическое различие оказывает большое эмоциональное воздействие.

Примите, признайте и простите себя

Признание своих мыслей и чувств может принести облегчение от сильных негативных эмоций. В случае с Джеем он мог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Вместо этого он принял лучшее решение, какое только мог, учитывая информацию, которой он располагал в то время, и учитывая те же обстоятельства, большинство его современников приняли бы такое же решение.

Этот метод отслеживания, а затем реструктуризации ваших мыслей иногда называют когнитивной переоценкой. Взгляд на ситуацию, с другой стороны, может помочь уменьшить сожаление и помочь принимать вам решения в будущем.

Прощение себя за совершенные или не совершенные действия – это мощный шаг к преодолению сожаления. Это было формализовано в широко используемую когнитивно-психологическую модель под названием REACH, в рамках которой просят людей вспомнить обиду (встретиться с ней лицом к лицу), сопереживать (быть добрым и сострадательным), альтруистически предложить прощение (себе), публично подтвердить (поделиться им), а затем удержать это прощение и остаться верным принятому решению. Исследования показывают, что шесть часов работы с обученным специалистом с использованием этой модели могут оказать положительное влияние.

Больше знаний = меньше сожалений

Сначала Джей отогнал от себя чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, чего ему не хватало. Он не изменился до тех пор, пока не обратился и не исследовал свои чувства сожаления, сначала с другом, а в конечном счете с терапевтом.

В конце концов, он смирился с болью от незнания того, что могло произойти, но также напомнил себе о своем разумном обосновании в то время, которое на самом деле было вполне разумным. Он проявлял сострадание к самому себе и говорил сам с собой по-доброму, как если бы разговаривал с любимым человеком или близким другом. Практика этого сострадания к себе позволила ему обрести устойчивость, избавиться от негативных эмоций и в конечном счете простить себя.

При принятии решений в будущем, Джей признал важность получения как можно большего количества информации о возможностях. Он бросил себе вызов, чтобы узнать о крупных игроках в этой области. Это позволило ему преодолеть своё сожаление и двигаться вперед. Появились новые возможности.

Джей, работающий сейчас в другой крупнейшей компании, занимающейся вычислительной техникой, неплохо себя чувствует и смог переступить через сожаление о своём прошлом решении.

Автор Дж.Ким Пенберти – профессор психиатрии и нейробиологических наук в Университете Вирджинии.

источник https://www.washingtonpost.com/health/2022/02/06/regret-ways-to-overcome/
редактура и адаптация Дмитрий Бобров