Насколько точен подсчёт калорий на тренажёрах?

Ваш фитнес-трекер, беговая дорожка или велотренажёр могут оценить количество сжигаемых вами калорий. Только не стоит слишком доверять этим цифрам.

«Пытаться определить, сколько калорий кто-то сжигает, непросто», – говорит Джон Поркари, профессор физкультуры и науки о спорте в Университете Висконсин-Ла-Кросс. Поркари составляет уравнения сжигания калорий для некоторых компаний, производящих тренажёры.

Два ключевых фактора: «Во-первых, чем больше вы работаете, тем больше калорий сжигаете», – отмечает Поркари. (Работа – это количество усилий, которые вы прилагаете и в течение какого-то времени.)

«Во-вторых, более крупный человек сжигает больше калорий, потому что ему необходимо двигать большей массой. Если тренажёр не учитывает вес тела, вы должны задаться вопросом, насколько он точен».

И тренажёры также не могут контролировать другие факторы. Например:

Уровень физической подготовки. «Новички часто совершают больше лишних движений, чем опытные спортсмены, поэтому они сжигают больше калорий, выполняя одно и то же действие», – говорит Поркари.

Поручни. Если вы держитесь за поручни на беговой дорожке или при лестничном тренажере, вы сжигаете меньше калорий.

Ходьба или бег трусцой? Вы сжигаете больше калорий в минуту при беге трусцой, чем при ходьбе, но беговая дорожка не может определить, быстро вы идёте или медленно бежите трусцой.

С эллиптическими тренажёрами сложнее всего. «Тренажёр не знает, используете ли вы рычаги для рук, и вы будете выполнять меньше работы только ногами, чем для работы с использованием ног и рук одномоментно», – говорит Поркари. «У эллиптических тренажёров фиксированная длина шага, поэтому, если я действительно невысокий, я должен выполнять больше работы, чем тот, кто выше.»

Какова погрешность показаний большинства тренажёров?

«Тренажёр может показать на 20-30 процентов больше или меньше реальных данных, – говорит Поркари. Итак, если вы сожгли 300 калорий, ваш велосипед может показывать от 210 до 390 калорий.

А как насчет Fitbits, Garmins, Apple Watch и других фитнес-трекеров?

«Их оценки калорий часто бесполезны», – говорит Поркари. «Некоторые пытаются подсчитать, сколько работы вы выполняете, исходя из вашего пульса, скорости и количества шагов, которые вы делаете. Но получить точное представление сложно».

В одном исследовании Поркари использовал портативное метаболическое устройство, чтобы получить точное представление о количестве калорий, сожжённых 20 добровольцами, когда они ходили, бегали, выполняли упражнения на эллиптических тренажёрах и проводили баскетбольные тренировки. Он сравнил это с цифрами пяти фитнес-трекеров, которые носили спортсмены.

Погрешность трекеров составляла от 13 до 60 процентов. «Они показали себя хорошо при ходьбе», – говорит Поркари. «И не очень хороши при беге или на эллиптическом тренажёре, и они были абсолютно ужасны на баскетбольных упражнениях. Когда вы попадаете в более сложные модели движений, уравнения действительно разваливаются».

Но не выбрасывайте свой Fitbit.

«Абсолютное число, которое вы получите, может быть неточным, – объясняет Поркари. «Но вы можете использовать их в качестве приблизительного ориентира, чтобы тренироваться тяжелее или дольше».

Резюмируя

Не воспринимайте цифры сгоревших калорий буквально… особенно, чтобы не вознаграждать себя латте и булочкой.

источник https://www.nutritionaction.com/daily/exercise-for-health/how-accurate-are-calorie-counts-from-gym-equipment/

редактура и адаптация Дмитрий Бобров