ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Read 3 minutes

Как избежать боли в груди (масталгии) при беге

У женщин не редко возникает вопрос о том, как избежать болей в груди при беге. В то время как многие из нас стараются извлечь пользу для физического и психического здоровья, которую приносит бег, боль в груди, которая может сопровождать бег, – это то, без чего мы все могли бы жить.

Image for post
Фото: Getty

Боль в груди (также называемая масталгией) при беге не так уж удивительна, если учесть, насколько сильно – и в каких направлениях – смещаются груди во время упражнений. "Боль во время бега связана со смещением груди, поэтому не только движения вверх и вниз, но и из стороны в сторону и вперед-назад," – говорит Мишель Норрис, старший научный сотрудник отдела спорта и физических упражнений в Университет Портсмута в Великобритании.

Исследовательская группа университета по здоровью груди обнаружила, что во время бега грудь может двигаться в среднем на 10 см в трёх разных направлениях. Вот где лучшие спортивные бюстгальтеры для бега могут помочь, особенно на фоне результатов исследования, проведённого Портсмутским университетом, продемонстрировавшего, что, если грудь не поддерживается должным образом во время бега, она испытывает ту же перегрузку, что и гонщик Формулы-1, и может подвергнуться потенциально повреждающему растяжению кожи.

Как и следовало ожидать, женщины с большим бюстом, как правило, испытывают большее смещение и страдают от большего дискомфорта, поэтому стоит подобрать подходящий спортивный бюстгальтер, чтобы убедиться, что у вас есть дополнительная поддержка. Однако и женщины с грудью небольшого размера, всё же могут испытывать растяжение и повреждение связок Купера, эта анатомическая структура позволяет поддерживать грудь в её нормальном положении и поддерживать её нормальную форму.

Так в чем же секрет того, как избежать боли в груди при беге и избавиться от этого дискомфорта в груди раз и навсегда? Мы поговорили с ультра бегуном и тренером по бегу Алексом Парреном, чтобы выяснить это.

Image for post
Фото: Getty

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ В ГРУДИ ПРИ БЕГЕ?

"Основной причиной боли в груди при беге является напряжение кожи и связок, вызванное движением: исследования (например, опубликованное в BMJ) окончательно обнаружили, что груди двигаются по сложной схеме, что и вызывает боль," – говорит Паррен.

Исследование опубликованное в BJSM, проведённое среди женщин-марафонцев показало, что 32% из них испытывали боль в груди, и это было в значительной степени связано с размером груди и была сильнее во время энергичных упражнений по сравнению с умеренными тренировками.

МОЖНО ЛИ НЕОБРАТИМО ПОВРЕДИТЬ ГРУДЬ?

Алекс говорит: "Грудь естественным образом поддерживается связками Купера. В груди нет мышц, которые удерживают её на месте – они прикреплены к пекторальным (грудным) мышцам этими связками. Это означает, что, если они растягиваются или повреждаются, грудь может обвиснуть. Бег создает огромную нагрузку на эти связки и может привести к их необратимому повреждению".

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В ГРУДИ ВО ВРЕМЯ БЕГА?

"Лучший способ избежать боли в груди во время бега – купить спортивный бюстгальтер с высокой степенью поддержки. Даже если у вас маленькая грудь, ваши связки Купера все равно нуждаются в поддержке, и правильно подобранный спортивный бюстгальтер – единственный способ добиться этого".

Специалист по подбору бюстгальтеров Кэти Вейр говорит: "Спортивные бюстгальтеры разных размеров – лучший способ обеспечить максимальную поддержку, обеспечивая максимальный комфорт в тех областях, которые могут натираться во время тренировки. Ни одна грудь не может быть слишком маленькой для бюстгальтера! Даже груди под размер чашечки B, будут двигаться во время бега и их можно натереть, если неправильно подобрать бюстгальтер".

КАК УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ СПОРТИВНЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР?

Вам необходимо убедиться, что ваш спортивный бюстгальтер сидит правильно и обеспечивает вашей груди необходимую поддержку, предотвращая дискомфорт.

"Есть несколько тестов, которые вы можете провести. Вы должны быть в состоянии просунуть два пальца между плечом и бретелькой, чтобы убедиться, что она не слишком тугая и не мешает дыханию," – говорит Паррен.

"На ткани не должно быть складок – она должна ровно прилегать к коже. Наконец, убедитесь, что полоса вокруг вашей грудной клетки плотно прилегает, так как она будет выполнять большую часть поддержки. Когда вы впервые примеряете новый спортивный бюстгальтер, сделайте быстрый тест, подпрыгнув или попрыгав вверх-вниз на месте, чтобы проверить, не болит ли грудь, ещё до того, как вы выйдете в нём на пробежку".

"Как только поддерживающие связки и ткани в груди повреждены или растянуты, они не могут вернуться в прежнее состояние. Это означает, что крайне важно носить хорошо сидящий спортивный бюстгальтер каждый раз, когда вы тренируетесь, особенно если у вас большая грудь".

источник https://www.livescience.com/how-to-avoid-breast-pain-when-running
перевод, редактура и адаптация Дмитрий Бобров

1 view
Add
More
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Follow