КАК ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?

Меня постоянно что-то беспокоит, настолько постоянно, что я уже привык к этому. Знакомо? Как же навсегда избавиться от тревожности?

Спешу вас огорчить, но, к сожалению, полностью от тревоги избавится в условиях нашего мира навряд ли получится. Но снизить интенсивность можно, и в данном посте я дам несколько практических советов по борьбе с переживаниями.

НО СНАЧАЛА ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ, ЧТО ТАКОГО ТРЕВОГА И ЗАЧЕМ ОНА ВООБЩЕ НУЖНА.

Тревога – совершенно нормальное состояние, которое заложено природой и обеспечивает выживание человека и всего человечества в целом. Если бы мы не могли испытывать тревожность (предчувствие опасности), то мы бы не боялись хищников, автомобилей на дорогах, огня, высоты и прочих реальных угроз. И все бы ничего, но современному человеку не так часто что-то угрожает в прямом смысле, но триггеров появляется все больше и больше. Так что тревога становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости.

ВАЖНО! Люди со здоровой и крепкой психикой испытывают тревожность только при действительной, реальной опасности. Невротики страдают повышенным чувством тревоги от вымышленных причин. Практически все их страхи проецируются собственными фантазиями негативного характера.

ПРИВЕДУ НЕСКОЛЬКО СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ ХАРАКТЕРНЫ ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ:

- я часто чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии

- меня постоянно одолевают навязчивые мысли

- часто из-за тревожности я не могу сфокусироваться и работать

- у меня ощущение, что я в тупике

- я пытаюсь избавиться от тревоги, но не получается

- зацикленность на страхах

- постоянное ожидание чего-то плохого

- чувство беспомощности и незащищенности

(это всего лишь некоторые симптомы повышенной тревожности, их может быть гораздо больше, все зависит от типа личности, индивидуальных особенностей, характера, окружающей среды)

Если вы испытываете несколько симптомов из данного списка, то вам следует уделить больше внимания своему ментальному здоровью и образу жизни, что в будущем плодотворно скажется на вашем состоянии.

Побороть негативные мысли, страхи, тревогу способен практически каждый человек. И я уверена, что у вас получится!

НИЖЕ Я ПРИВЕДУ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БОРЬБЕ С ТРЕВОГОЙ И СТРАХАМИ:

1. Выявите причину своих переживаний. Это очень важный момент, не зная причину, вы не сможете работать со своим страхом. Вы можете изложить свои мысли на бумаге и записать туда все негативные мысли. Так вам будет легче понять и разобраться в себе, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

2. Выпишите заранее список вещей, которые вас расслабляют, приносят радость (теплая ванная, прогулка в парке, йога, прослушивание музыки и тд), чтобы при возникновении тревожности, вы могли быстро переключиться на другое занятие.

3. Обсудите свои страхи с близким человеком, которому вы доверяете. Зачастую подобного рода разговоры помогают взглянуть на ситуацию под другим углом, смягчить остроту тревоги, а также вы сможете выслушать мнение другого человека.

4. Отведите определенное время на страхи и переживания. Так вы сможете держать свои страхи под контролем. В это время вы можете придумывать и рисовать самые страшные сценарии. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Но главное, чтобы при завершении отведенного времени, вы возвращаетесь к своим привычным занятиям. Если тревога начинает одолевать в неподходящее время дня, то вы можете записать мысли на листочек и в отведенное время попереживать.

5. Пересмотрите свой распорядок дня. Повышенной тревожности способствуют такие факторы как малоактивный образ жизни, злоупотребление кофе, чая, алкоголя, токсичное окружение и тд.

Если перечисленные методы борьбы с тревогой не дали результата, лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Зачастую корни повышенной тревожности лежат глубоко в подсознании, и человек не может самостоятельно найти их.

e-mail: alenamigalevich@mail.ru