О силе благодарности.

Дни 1-2. Введение. О силе благодарности.

О силе благодарности

Первый шаг в сторону желаемого и желанного будущего легче делать тогда, когда прошлое не укоряет нас, а учит и поддерживает.

Часто, получая то, что просили у Бога или людей, или сделав сами что-то важное мы просим еще больше, забывая благодарить и за то, что получилось, и за то, что сложилось не как ожидали. Неожиданности всегда привносят в нашу жизнь что – то новое. В первую очередь давайте начнем с благодарностью смотреть на то, что было? Оно определенно было зачем-то, не так ли?

Счастье складывается из многих деталей – и весомых и кажущихся малозначительными, но в любом случае наше будущее имеет смысл направлять в сторону счастливых, а не тревожных моментов.

Почему важно быть счастливым?

В 1930-х годах и длилось более 70 лет уникальное исследование счастья в рамках Католической Церкви. В нем принимало участие 180 монахинь, средний возраст которых на момент начала эксперимента составлял 22 года, и чтобы попасть в монастырь, их просили написать свою биографию на двух-трех страницах. Исследователи проанализировали все автобиографии, посчитали удельный вес негативных, нейтральных и позитивных слов и предложений в них, и в связи с полученными данными разделили на 4 группы всех испытуемых. Результаты оказались весьма выразительными:

☀Более 90% самых счастливых монахинь в возрасте 85 лет были достаточно бодрыми;

☀54% самых счастливых монахинь прожили по меньшей мере 94 года, в то время как самые несчастные до этого возраста дожили только 15%;

☀45 счастливых монахинь в среднем прожили на 10 лет дольше, чем самых несчастных.

Ценность этого испытания состоит в его исключительности и длительности. Условия жизни всех монахинь были примерно одинаковые: они все не выходили замуж, у них не было секса, они не употребляли алкоголь и не курили, жили в схожих условиях, выполняли похожую работу и одинаково питались.

Итак: счастье не только приятно, но и полезно ;))).

Еще один важный эксперимент был проведен на 600 участниках под руководством Мартина Селигмана (основателя позитивной психологии). Для максимизации ощущения счастья самыми эффективными действиями оказались следующие:

☀люди каждый день выражали свою благодарность Богу, окружающим и себе в форме письма или искренней молитвы благодарности;

☀люди ежедневно писали о тех прекрасных вещах, которые происходили с ними за этот день.

И самое важное, после первой недели и спустя месяц, два, шесть месяцев - каждый раз оказывалось, что участники чувствовали себя еще счастливее, чем в начале пути. Даже одной недели упражнений хватало, чтобы чувствовать себя лучше, соотвественно - чем дольше выполнялись задания, тем ощущения благодарности и счастья становились привычнее. Была выявлена чёткая корреляция (связь) уровня благодарности с уровнем благополучия человека.

Итак, человек - социальное существо, в связи с этим мы можем сколько угодно выстраивать свою уникальную индивидуальность, но при этом значимость социальных связей не уменьшается.

Изучая ощущение личного благополучия человека доктора Селигман и Динер после многочисленных экспериментов выявили, чем 10% особенно счастливых людей отличаются от остальных 90%. Главное отличие - близкие отношения с семьей и друзьями, регулярное с ними времяпрепровождение. Субъективно переживаемое качество и глубина важных человеческих отношений - решаемый фактор. А один из доступных и лучших инструментов, позволяющих выстроить такие отношения - это благодарность, особенно с ее хотя бы небольшой трансляцией.

Но даже если ее не озвучивать вербально, проживание благодарности отражается и в нашем поведении, проявлении симпатии, эмпатии к близкому человеку. Этот механизм формирует бумеранг человеческих приятных проявлений в нашу сторону, и, соответственно, делает нас более счастливыми.

Негативное, пугающее очень хорошо застревает в психике, т.к. несет важную информацию о безопасности. Позитивное, приятное - надо еще уметь выделить и посмаковать, а для этого требуется усилие и навык.

Огромное количество успешных людей используют техники или же ежедневные ритуалы благодарности для создания необходимого настроя, выравнивания эмоционального фона и формирования новых продуктивных нейронных связей.

Оценивать прошлое и планировать будущее лучше всего с благодарностью за то, что получилось, а не с тревогой за то, что что – то получится не так.

Задания и упражнения.

1. Представьте себе, что мы отправляемся в путешествие во времени.

И нам предстоит встретиться с нашими прошлыми делами, за которые мы взялись и получили не тот результат, который планировали, какой эмоцией отзывается сейчас в вашем теле, это воспоминание. Это может быть печаль или грусть или злость, или вина, или стыд, или разочарование. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. А теперь попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на эту ситуацию со стороны. Что хорошего Вам хочется сказать себе прошлому? Напишите несколько строк благодарности от себя сегодняшнего себе прошлому. При этом обратите внимание какой позитивный опыт позволила приобрести эта ситуация?

2. Чтобы сформировать привычку к благодарности, имеет смысл завести отдельно красивую тетрадку ( как вариант – специальный ежедневник) и каждое утро записывать минимум по 3 благодарности Богу, миру, себе и людям, а вечером писать минимум по 3 момента из того, что было прекрасным или приятным в течение дня (резюмирование дня и поиск ценного и/или недооцененного) - для совсем ленивых можно про себя или вслух проговаривать перед сном, а также комбинировать: когда-то записывать, когда-то прокручивать в голове.

Ниже pdf файл, заполни 1 дневник. Что из этого упражнения открылось тебе, поделись в группе?

Спасибо, что ты с нами.

Продуктивной работы над собой!