Анализ прошедшего года.

Дни 3 – 4. Анализ прошедшего года.

Сегодня мы будем анализировать ушедший 2021 год.

Нередко мы летим куда-то, спешим жить или бесконечно пережевываем обиды и несправедливости прошлого, забывая о моменте, который психологи и философы называют «здесь и сейчас». Память о прошлом сильно зависит от сегодняшней весьма переменчивой интерпретации, а мечты и планы – от нашей веры в Промысел и свои силы, доверия им. Напрямую же наши решения и наш выбор влияют именно на «здесь и сейчас».

Итак, вспомни - насколько ты жил (а) «в моменте» в прошлом году?

Ты спешил (а)? Откладывал (а) на будущее? "Сделаю завтра" ? Бросал (а) на полпути?

Или наслаждался (ась) жизнью? Получал(а) удовольствие? Любил (а) жизнь и она тебя в ответ?

Если да, то давай постараемся разобраться - в чем была причина? Что и кто наполнял твою жизнь?

Для этого мы подготовили сегодняшнее задание и pdf файл, который ты будешь заполнять и работать с ним. Мы шаг за шагом будем выводить свой прошедший год на уровень осознанности.

Как быть «здесь и сейчас» ? Что такое осознанность?

Пожалуй, такими вопросами, хотя бы раз в жизни задавался каждый.

Но что же такое эта пресловутая осознанность? Все гениальное - просто. Это возможность посмотреть на свою жизнь со стороны вдумчивого, по возможности беспристрастного и любящего наблюдателя. Это непросто, но тебя есть уникальная возможность посмотреть на то, насколько осознанным был для тебя прошедший год.

Короткие вопросы, но ка же много за ними скрывается!

1. А был ли у тебя план?

2. Ставил ли ты перед собой задачи накануне прошедшего года или у тебя не было определенных целей? У многих людей планирование происходит спонтанно, в духе загадывания желаний на Новый год. При этом как правило цели как таковые не определены, а желания , естественно, так и остаются желаниями, не доходя до реализации.

При анализе важно обратить внимание на несколько моментов:

1. Всегда со знаком плюс.

Есть такая известная фраза: "Человек часто переоценивает то, что он может сделать за один год, и недооценивает то, что он может сделать за десять лет". Часто получается так, что человек строит на год наполеоновские планы, а потом расстраивается, если что-то не сделано. Хотя вполне естественно, что ему не удалось сделать очень многое из того, что он хотел. Поэтому подводить итоги года важно в позитивном ключе.

Отметь, что тебе удалось. Мы гораздо охотнее себя критикуем и видим отрезки пути, которые мы не прошли, вместо того чтобы концентрироваться на удачах, на позитивных моментах. В умении замечать свои удачи и содержится ключ к позитивной оценке своей жизни и вообще к позитивному мышлению. Если у тебя был план, то важно, с каким знаком ты его анализируешь. Повторим - важно отмечать не то, что не удалось из вашего плана реализовать, а сконцентрироваться на том, что получилось. Даже если не был составлен конкретный план на предыдущий год, все равно можно подвести итоги в позитивном ключе. Оцени, что произошло в году, сфокусируясь на удачных моментах. Что хорошего принес этот год?

2. Воспринимай неудачи как подготовку к следующему этапу.

Даже если год был не таким хорошим, как хотелось бы, все равно важно сконцентрироваться не на том, какие беды и неудачи постигли тебя в этом году, а на том, какие выводы и уроки можно извлечь из того, что было. Лучше воспринимать неудачи как подготовку к следующему жизненному этапу, чем как необратимую трагическую ситуацию.

3. При анализе не обращай внимания на мнение других.

Каким был твой год, зависит от твоего ( именно от твоего!) восприятия. Видение реальности у каждого свое. Даже люди, живущие в одной семье и переживающие сходные события, на вопрос "Как прошел ваш год?"скорее всего дадут разные ответы. Поэтому, подводя итоги прошедшего года, важно опираться не на коллективные представления о том, каким был этот год, а честно ответить себе, каким он был лично для тебя. Несмотря на то, что этот год для страны был очень трудным (коронавирус, война, кризис), для кого-то он дал продвижение в бизнесе, для кого-то прошел под знаком рождения ребенка, кто-то защитил диссертацию, покорил вершину, научился ездить на лыжах и т.п.

4. Чем и в чем я хорош?

Проанализировав то, что удалось сделать в прошедшем году, задай себе вопрос: "Как мне это удалось сделать?" За счет каких сильных качеств, черт характера и ресурсов ты смог выполнить поставленные задачи? Вовремя и адекватно реагировать? Это важно для понимания, как в будущем увеличить свою продуктивность и более эффективно реализовывать свои цели.

Сам себе садовник.

Давайте обратим внимание на 3 основные функции, которые выполняет садовник в своем саду:

1. Пропалывает сорняки, борется с вредителями, прорежает растения, которые своим буйным ростом мешают другим цветам и деревьям развиваться, загораживают солнце, дают тень.

2. Ухаживает за цветами и плодовыми кустарниками, удобряет, поливает, пестует их рост и развитие на всех стадиях созревания.

3. Наблюдает за растениями в своем саду. Внимательно отслеживает их рост, цветение, плодоношение. Любуется плодами и цветами. Следит за развитием сада.

Навыки осознанности тождественны этим 3 действиям хорошего садовника в саду.

1. Нужно уметь выпускать из души все неприятное и тревожащее, напряжение, боль, разочарование, вину и обиду. Этот процесс сродни выпалыванию сорняков.

2. Позволить впускать в душу радость, удовольствие, приятные моменты, счастье, удивление, интерес, восторг. Это уход и пестование цветов вашей души.

3. Освоить навык наблюдения, чтобы позволить быть внутри души тому, что вам близко.

Большинство людей столкнувшись с трудной, неприятной ситуацией, с болью или отвержением, разочарованием или расставанием годами держат в себе негативные моменты, фиксируются на них и даже не осознают это.

1. Позволь им уйти. Осознай и отпусти.

Многие из нас знают что их ресурсирует и наполняет, но годами откладывают встречу с прекрасным и радостным, не создают условия для возникновения и оказавшись рядом с людьми, которые им могут это дать словно не впускают радость в себя.

2. Позволь им войти. Осознай и впусти.

Иногда все силы люди бросают на то, чтобы подавить неприятные ощущения, загасить нарастающее недовольство, или бороться с негативными эмоциями. Иногда все что нужно сделать - это дать им внимание, обозначить и наблюдать со стороны. Наблюдать как мысли проплывают через сознание, как облака над садом. Или назвать эмоции по именам: напряжение, негодование, печаль, тревога....

3. Позволь им быть. Осознай и наблюдай.

Подумай над этими моментами не торопясь? Поделись инсайтами и выводами?

Задания и упражнения.

Упражнение на осознанность «три изюминки».

Упражнение можно выполнять самостоятельно при любых психологических проблемах как практику экологичного, осознанного отношения к себе. При выполнении важно спокойное состояние и уединение.

Возьмите три изюминки и положите их на красивое блюдечко.

Полюбуйтесь на них, как они лежат, вроде, все одинаковые, но, если приглядеться, совершенно разные. У каждой свой особый узор из морщинок, своя форма, и даже цвет различается.

Чем они похожи, чем отличаются?

Как лежат по отношению друг к другу?

Какие ассоциации возникают?

Возьмите одну изюминку в пальцы, разглядите ее поближе, поворачивая со всех сторон. Посмотрите на просвет. Как она, просвечивает насквозь? Стисните ее пальцами и попробуйте наощупь. Какие чувства и ассоциации возникают?

Понюхайте изюминку. Чем пахнет? На что похоже? Может быть, возникнут какие-то воспоминания?

Когда Вы хорошо обнюхаете изюминку со всех сторон, зажмите ее между губ, хорошо прочувствуйте ощущения. Перекатите изюминку от одного уголка рта к другому.

Переместите изюминку на язык. Ощутите ее форму, текстуру, вкус. Перемещайте изюминку в разные части рта, наблюдая ощущения. Оральные ощущения связаны с ранними детскими воспоминаниями. Может быть, всплывет одно из них.

Начните потихоньку разжевывать изюминку, откусывая маленькие кусочки, замечая вкусовые и тактильные ощущения во рту. Чем дольше Вы жуете, тем лучше.

Когда изюминка полностью разжевана, можно начать ее проглатывать, внимательно наблюдая за процессом.

Побудьте немного наедине с самим собой, воспринимая послевкусие от изюминки.

И так повторить три раза. Хорошо, если удастся разжевывать каждую изюминку по 3 минуты. Но, для начала и минута неплохо.

Интересно сравнить ощущения после поедания каждой изюминки, каким образом они меняются, как преломляется разными гранями их изюмность.

Так же поступают и с моментами жизни – отличаясь друг от друга в деталях, они жизненны, именно из них складывается жизнь.

Ниже pdf файл, заполни 2 дневник.

Поделись впечатлениями?

Верим в тебя!