Перестать отвлекаться

Бывает что планы разбиваются о мелочи. То тебя что-то и кто-то отвлекает, то ты сам начинаешь заниматься не тем, чем планировалось. Можно ли с этим справиться? Как усмирить внутреннего капризку и передать управление взрослому себе.

Капризка VS внутреннего взрослого

Капризка:
- Думает только об удовольствии.
- Нет чувства времени.
- Быстро меняет фокус внимания.
- Произвольно переключается между делами.
- Остро на все реагирует.

Внутренний взрослый:
- Последователен и все анализирует.

- Осмотрителен.
-Тщательно обдумывает решение.

Советы

Пауза Если внимание убежало, сделай паузу и осознай это. Наблюдай за своим капризкой и постарайся не поддаваться его порывам.
Медитация Три глубоких вдоха с закрытыми глазами помогут переключиться между задачами и сосредоточиться.
Передышка Если ты устал, поможет смена занятия. Например, если ты читал -пробегись или погуляй. Четко определи, сколько времени продлится перерыв. После передышки возвращайся к делу и запланируй время следующего перерыва.

Планирование Иногда сконцентрироваться не получается, потому что ты чего-то боишься, например предстоящего экзамена. В этом случае попробуй составить план по подготовке к нему. Списки и четкие планы помогают справиться с тревожностью и собраться с мыслями.
Интервалы Попробуй работать интервалами:
20 минут внимательно делаешь дело,
5-10 минут отдыхаешь.
Такая техника называется "метод помидора". Есть специальное приложения, которые помогут соблюдать интервалы.

Важно "чистить память".

Мозг помнит все незаконченные действия. Например, ты обещал другу дать книжку, но забыл. Пару раз мысль приходила в голову, но было не до нее. И вот ты ложишься спать - а тут снова она! Заснуть сложно: капризка требует внимания прямо сейчас. Справиться с такой ситуацией прямо сейчас поможет список дел. Его можно сделать из обычных стикеров. Можно установить приложение, которых много выбирай любой на любой вкус.

Переключаться затратно!

Много делать дел одновременно (мультизадачность) любят многие: смотреть сериал, готовить доклад, отвечать на сообщения.
Но зачем? Что бы с экономить время?
Чтобы переключиться обратно, мозгу требуется время и дополнительные усилия. Их называют "затраты на переключение". Может быть поэтому мы ощущаем, какую-то внезапную потерю сил и разфокусировку внимание, т.к. мозг уже не хочет автонастраиваться.