NC: хотите научиться быстро засыпать где угодно? Проверенный метод военных лётчиков

Для большинства из нас достаточный сон – не вопрос жизни или смерти. Конечно, из-за недосыпа мы можем принимать плохие решения, но сонливость на утреннем совещании по маркетингу никого не убьет.

Однако во время Второй мировой войны американские военные быстро поняли, что если военные лётчики не высыпаются, их неудачные решения влекут за собой ужасные последствия – в том числе гибель людей. Поэтому разработка метода, который помог бы военным полноценно отдохнуть, стала приоритетной задачей.

Армия США привлекла известного в то время специалиста Бада Винтера. Ранее Винтер был успешным футбольным тренером в колледже, и в результате совместной работы с профессором психологии создал технику, которая помогала спортсменам расслабиться и добиться результатов несмотря на психологическое давление.

Инновационная программа, разработанная Винтером, оказалась эффективной: всего через шесть недель практики 96 процентов пилотов научились быстро засыпать в течение 120 секунд. Несмотря ни на какие побочные факторы: стрельба на заднем плане, выпитое кофе и даже необходимость сидеть.

Метод работает для людей в зонах боевых действий, а значит поможет и вам, вне зависимости от того, насколько вы обеспокоены завтрашней встречей.

Все подробности – ниже.

1. Примите удобное положение

Очевидно, что если вы в своей постели, то тут никаких проблем нет. Но если вы в дороге, займите наиболее удобное возможное положение (то есть, откиньтесь на спинку кресла, если вы в машине; найдите самое удобное место в конференц-зале, если решили подремать на работе).

2. Расслабьте свое лицо

Это – главный ключ к успеху. На вашем лице расположены 43 мышцы, и они играют важную роль в осознании вашим телом стресса. Когда вы полностью расслабляете лицо, то посылаете физиологический сигнал своему телу: всё в порядке. Заснуть – безопасно.

Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и челюсть. Когда вы сделаете это, то заметите, что ваше дыхание естественным образом начинает углубляться и замедляться.

Теперь убедитесь, что глаза полностью расслаблены. В глазницах, в свою очередь, находится шесть мышц.

3. Опустите плечи

Почувствуйте их тяжесть, а затем отпустите полностью, как будто они ниспадают к вашим ногам. Позвольте задней области вашей шеи расслабиться и обмякнуть. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, избавляясь от оставшегося напряжения (большинство людей хранит наибольшее напряжение в своих плечах, шее и челюсти).

Теперь — руки: ощутите их тяжесть и расслабьтесь, начиная с доминирующей стороны. Если вы правша, начните с правого бицепса и почувствуйте, как он расслабляется. Не получается? Напрягите его полностью, а затем расслабьте. Повторите процесс с левой рукой.

4. Расслабьте ноги

Почувствуйте, как правое бедро становится все тяжелее и тяжелее. Затем – икроножная мышца, лодыжка и ступня. Повторите с левой стороной.

5. Очистите свой разум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, все, что нужно, чтобы погрузиться в глубокий сон, — отключить мозг (это похоже на тот момент после выключения iPhone, когда требуется еще несколько секунд для полной остановки устройства).

Необходимо избегать каких-либо мыслей, связанных с движением (например, «я должен забрать вещи из химчистки завтра», «надо съездить помыть машину» и т.п). Эти мысли на самом деле вызывают непроизвольные движения в вашем теле. Вы не осознаёте этого, но размышление о чем-то вызывает микросокращение определенных мышц.

У Баба Уинтера есть несколько советов на тему того, о чём можно «думать» в этот момент – попытайтесь сосредоточиться на подобных мыслях в течение 10 секунд:

«Надо представить, что вокруг вас теплый весенний день, вы лежите на дне лодки каноэ на очень спокойном озере. Сверху — голубое небо с лениво плывущими облаками. Не позволяйте никакой другой мысли проникнуть внутрь. Просто сконцентрируйтесь на этой картине и держитесь подальше от посторонних фантазий, особенно мыслей с любым движением. Наслаждайтесь образом в течение 10 секунд.

Вторая фантазия: представьте, что вы лежите в большом черном, бархатном гамаке, и всё вокруг вас — чёрное. Сосредоточьтесь на образе течение 10 секунд.

Третий прием: просто повторяйте словосочетание «не думай … не думай … не думай», отбрасывая всё иное как минимум 10 секунд».

Вот и все. Если вы полностью расслабили тело и сознание, то через 10 секунд или чуть более вы заснёте. Точка.

Помните, что лётчикам требовалось некоторое время на практику, но в результате 96 процентов из них достигли успеха после шести недель тренировок. Эти недели — стоящие инвестиции, потому что в результате вы научитесь сможете быстро заснуть где угодно, что значительно улучшит качество вашей жизни.