Когда все долго и неизбежно.

Когда все долго и неизбежно.

Например болезнь близких, развода, ухудшения жизненных условий.

Важнейшим фактором в отношении преодоления подобного рода проблем и катастроф в нашей жизни – жизнестойкость.

Жизнестойкость - это способность личности успешно функционировать в стрессовой ситуации в нормальном состоянии, которое подразумевает хорошее состояние с точки зрения человека, а не с точки зрения ближайшего окружения, в плане работоспособности и возможности самореализации.

Жизнестойкость имеет следующую структуру:

1) жизнестойкое отношение к окружающим;

2) способности к трансформации:

- либо преобразование негативных впечатлений в новые возможности;

- либо преобразование смыслов в кризисной ситуации.

3) установки жизнестойкости:

- активная жизненная позиция и участие в происходящем, то есть вовлечённость в отличие от позиции отчуждённости; в состоянии вовлечённости человек живёт "здесь и сейчас"; отчуждённость же может проявляться как бегство в фантазии, в прошлое или будущее;

- уверенность в себе, в своих способностях, умение применить их для влияния на ход событий, либо для принятия ситуации и восприятия её с разных сторон (с какой - нибудь обязательно можно извлечь пользу), в отличие от позиции беспомощности; и в этом случае уверенность в себе подразумевает ответственность за свою жизнь зрелой личности в отличие от беспомощной позиции жертвы инфантильной личности;

- понимание, что изменения в жизни неизбежны, а преодоление трудностей - это всегда ценный опыт, который позволяет личности обрести силу, в отличие от состояния ощущения угрозы и страха перед будущим и перед жизнью в целом.

На поведение в стрессовой ситуации так же влияет сформировавшаяся система представлений, потребностей и ценностей.

Очень сильно мешают преодолению стресса когнитивные искажения, которые характерны для дезадаптированной личности. Такая личность эмоционально реагирует на самые незначительные повседневные ситуации, приписывая им высокую значимость и ожидая повторения.

Очень часто в ответ на малейшие непредсказуемые изменения в повседневном ходе событий возникают однозначные негативные реакции, ведущие к самообвинениям. Либо негативные события воспринимаются как глобальные и неподконтрольные, вызывая состояние выученной беспомощности.

Очень яркий положительный пример реагирования в стрессовой ситуации демонстрирует герой фильма "Шпионский мост" в ролике https://youtu.be/5j_CDA__spw.

Стратегия преодоления ситуации.

Ошибочный ( привычный) вариант – по мере закономерного (и прогнозируемого) ухудшения ситуации брать на себя все больше и больше психологической нагрузки ( при условии все меньшей и меньшей эффективности), и в итоге, после окончания борьбы – ощущение бессмысленности бытия, вины за то, что не смог (не смогла) помочь, стыда за то, что не смог быть таким, каким должен был быть или стать.

Правильный вариант - по мере ухудшения ситуации передавать все больше и больше Богу (при условии все меньшей и меньшей эффективности собственных усилий), и в итоге, после окончания борьбы – понимание и ощущение соработничества Богу. Сделанное - мы смогли сделать то, что реально могли, и мы - реально смогли то, что смогли.

Так или иначе, но мы готовимся к худшему ( в нашем понимании) исходу, нагружая себя избыточными компетенциями, которых не имеем, а стоило бы – передать Господу главное и сосредоточиться на тех моментах, которые реально в нашей компетенции.

Как? Молитвенно. Молимся и трудимся. По ходу усложнения ситуации – трудимся меньше ( потому, что по факту эффективность наших действий падает), а молимся – больше. Когда ситуация выходит из – под контроля – молимся, передавая тяжесть ситуации Господу. А после – продолжаем эффективную деятельность там, где это возможно – жизнь многогранна - продолжать молиться, призвав к совместной молитве насельников монастырей или прихожан своего храма.

А теперь - тактика:

1.Попробуйте найти ресурс в сложившейся ситуации.

То, что происходит сегодня в мире очень тревожит всех, однако рвать волосы на голове и кричать "всё пропало" - не лучший выход. А потому будет полезно подумать, как можно использовать сложившиеся условия с пользой для тех или иных граней или сторон жизни.

2. Ищите поддержку.

Эффективное средство преодоления потери - выговориться кому-нибудь, быть услышанным. Близость другого уравновешенного, внимательного, а ещё лучше компетентного человека всегда действует успокаивающе.

3. Возьмите ответственность за свою новую жизнь.

Каждый может рассматривать принятие ответственности по-своему. Можно задать себе вопрос: какими своими действиями сегодня я могу поспособствовать улучшению ситуации в ближайшем будущем или хотя бы ее изменению?

4. Планируйте свои действия.

Можно составлять оперативные планы на день, тактические, стратегические. Осуществляйте эти планы хотя бы маленькими шажками.

5. Обращайтесь к практикам, занятиям, улучшающим настроение и самочувствие: физнагрузки, массаж, дыхательные упражнения, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, визуализация безопасного места, просмотр интересных фильмов, занятия хобби, разные формы заботы о себе.

6. Анализируйте ситуацию.

Всегда необходимо анализировать факты, а не истерические призывы из интернета, нагнетающие панику о том, какая #опа ждёт впереди. Соберите достоверную информацию, оцените риски, объясните себе, что происходит и что можно сделать.

7. Постарайтесь понять, какой смысл лично для вас несёт происходящее.

Подумайте, в чём лично для вас может быть смысл сложившейся ситуации? Например, трудная ситуация может быть проверкой силы вашего духа, возможностью натренировать навыки совладания с тревогой, что-то переосмыслить.

Деструктивные способы совладания со стрессом: игнорирование, обесценивание проблемы, агрессивные реакции, уход в себя, заедание стресса, злоупотребление алкоголем, наркотиками, курение, иные зависимости, упование на чудо, ажиотаж и другие.

Задания и упражнения:

1. Техника «Телевизор».

Если Вам плохо, и Вы никак не можете на это повлиять, Вам может помочь мой опыт использования этой техники.

Часть 1. Отключаем внутренний диалог.

Чтобы отключить внутренний диалог начните глубоко дышать.

Сядьте удобнее или можно лечь.

Вдыхать следует ртом, выдыхать носом.

Сосредоточьтесь только на дыхании.

На счет «раз-два» – вдыхайте, а на «три-четыре» - выдыхайте!

И так, пока не отстроитесь от проблемы, которая Вас беспокоит!

Почувствуйте свое тело, оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы.

Пройдитесь мысленно, по своему расслабленному телу, и проверьте, на сколько хорошо ваше тело расслабилось?

Все время помните о дыхании.

Часть 2.

Прикройте глаза.

Представьте себе, что Вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт.

На экране идет фильм или телепередача о Вашей ситуации.

Важно, что и себя Вы видите со стороны!

Продолжайте все время дышать, как сказано в Части – 1.

Вы спокойно наблюдаете, как картинка становится тусклой, а цвет постепенно исчезает,

Изображение становиться черно-белым, как если бы испортила антенна.

Картинка уже совсем размытая, на ней уже нельзя разобрать людей и события!

Часть 3.

Вы понимаете, что антенна не исправна и продолжаете дышать.

У Вас в руках пульт, с помощью которого можно поискать другую программу. Продолжая дышать, вы ищите ту, программу, которая Вам сейчас может быть интересна и приятна для восприятия.

Важно, чтобы в ней не было ничего о предмете, событии или человеке, с которым связан стресс!

Когда вы находите нужную «программу», например приятное воспоминание об отпуске или поездке или веселую вечеринку, встречу с друзьями и т.д. , начните настраивать изображение.

Картинка ясная цветная, позитивная.

Важно, что она Вам интересна и приятна!

Часть 4.

Смотрите на позитивное событие из вашей прошлой жизни со стороны.

Делать это можно столько, сколько вам будет интересно наблюдать за героями.

Важно, что и себя вы видите тоже со стороны . Помните об этом!

Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы услышать голоса людей, может быть, музыку или что-то еще.

Попробуйте найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска позитивного настроя, как вариант, мочка уха :).

Потрогайте эту точку и запомните ощущения.

Продолжая дышать, можете потихоньку открыть глаза и выйти из состояния релаксации.

Нажимайте на секретную точку и запускайте позитивные эмоции, каждый раз, когда Вам это будет необходимо.

2. Техника "Здесь и сейчас ". Помогаем себе вернуться «к себе».

Технику можно применять по необходимости в любом месте (офисе, на улице и т.д.)

1 - Что я слышу на данный момент? ( звуки ) Например: Тикают часы, стук каблуков обуви, ветер трогает макушки деревьев ( шелест листвы)

2 - Что я вижу на данный момент? Можно рассматривать предметы, описывая их, все что нравится и привлекает взгляд . Например: Красная ваза, картина, вид из окна

3 - Что я ощущаю в теле на данный момент? Теплый мягкий свитер и удобная обувь.

Возвращаемся чисто технически в более приятный, комфортный, уютный мир.

Попрактикуйте и поделитесь опытом использования этих техник?