Ягодичный мостик в TRX (TRX Hip press)

Всем привет!

Сегодня у нас TRX и ноги. А точнее, задняя поверхность, которая будет страдать. Сразу скажу, что упражнение не для новичков. И лучше его, конечно делать с тренером. Сложное технически, имеет много вариаций. Мы рассмотрим упрощенный вариант. Поехали.

Ягодичный мостик в TRX (TRX Hip press)

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ (вариант, как на видео):

• Агонисты: бицепс бедра;
• Синергисты: полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы, ягодичные;
• Стабилизаторы: мышцы живота.

TRX Hip Press00:16

ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ (вариант, как на видео):

1. Длина петель TRX - середина голени. Если вариант, как на картинке сверху, то средняя длина.
2. Исходное положение: петли TRX вертикально, обе пятки в петлях, руки вдоль тела, давим ими в пол.
3. Одновременно выталкиваем таз и подтягиваем пятки к телу.
4. Мышцы живота напряжены.
5. В облегченном варианте ягодицами касаемся пола или опускаем полностью.
6. Движение выполняется без рывков.

Варианты усложнения и изменения интенсивности:

1. Таз до конца не опускаем, то есть не касаемся пола.
2. Уменьшаем площадь опоры (руки не касаются пола).
3. Также можно регулировать интенсивность по принципу маятника.

Выбор варианта выполнения зависит от акцентов (либо большая ягодичная, либо задняя поверхность). Но в любом случае, лучше начинать с простых. Я вам гарантирую, вы почувствуете свои мышцы, как никогда раньше.

Всем хороших тренировок.