Руслан Дудник
💥 Городской ЗОЖ 💥 Разумное питание 💥 Натуральный фитнес 💥 Простота и минимализм 😉
Read 1 minute

Как выбрать глубину приседаний?

Глубину приседаний лучше выбирать, учитывая состояние своего суставно-связочного аппарата.

Не стоит сразу начинать приседать глубоко.

Это не нужно большинству людей в целом, а начинающим не нужно в частности.

Начните с минимальной глубины приседания, которая не вызывает дискомфортных ощущений в суставах и связках.

Положение 1⠀

Постепенно доведите глубину приседа до положения, когда нижняя часть бедер станет параллельна полу.

Просто заснимите себя на видео и потом его просмотрите. Не стоит оценивать глубину приседа во время приседаний, поворачивая голову в сторону.

Кстати, в таком положении у начинающих довольно часто происходят травмы - растяжения связок, защемления и пр.

Не совершайте ошибку, на которую попались многие. Когда приседаете - смотрите прямо, и никаких поворотов.

Положение 2

Когда захочется большего и тело сможет это позволить, увеличивайте амплитуду до положения, когда уже ВЕРХНЯЯ часть бедер будет параллельна полу.

Не стоит переживать, если на это уйдет несколько месяцев. Здоровье и более крепкие нижние конечности того стоят.

Положение 3

Глубокие приседания - такие, как на фото, не обязательны. Можно обойтись и без такой глубины приседа.

Или, по крайней мере, вы можете вернуться к этому вопросу после ГОДА регулярных приседаний ))

Руслан Дудник

45 views
Add
More
💥 Городской ЗОЖ 💥 Разумное питание 💥 Натуральный фитнес 💥 Простота и минимализм 😉
Follow