Прокрастинация — это не лень

Нет ничего приятнее, чем планировать новую, правильную жизнь. С понедельника. Со следующего месяца. Лучше всего, конечно, с Нового года.

Иван в этом смысле был оригинален — он планировал новую жизнь со следующего дня. Каждый день планировал, вечером расстраивался, что планы не реализованы, и составлял новые.

Первое, что он сказал мне — что он очень ленив, страшный прокрастинатор, и это его очень беспокоит. Думаю, это беспокоило бы любого человека на его должности — Иван был директором. Не генеральным, но ключевым для своей компании.

С Иваном мы работали дистанционно, но одет он всегда был как для встречи. Разве что, без галстука. Эту деталь я заметил сразу, а почему она важна — вы скоро узнаете.

Подробности так называемой лени Ивана выглядели так: каждый день он расставлял приоритеты своим задачам, заполнял календарь, а потом… Потом начинал наводить порядок на столе, тщательно заваривал кофе, потом также тщательно мыл чашку, читал новости. Наступало время обеда, после которого, как вы уже догадались, Иван снова занимался всякой ерундой, а важные задачи с высоким приоритетом так и оставались несделанными. Делал их Иван тогда, когда на всё про всё у него оставалось совсем уж мало времени. Иногда — меньше суток. Не спал, конечно, всю ночь — но делал.

Ко всему этому добавились и жалобы на плохой сон, появление лишнего веса, еще кое-какие проблемы со здоровьем. А самое главное — он говорил, что у него ощущение постоянной занятости, нет времени на отдых, что он потерял контроль над своей жизнью, и не удовлетворен тем, как живет.

Работы нам предстояло много. Все дело в том, что прокрастинация — не лень. У нее другие причины. Причем эти причины разные, и разбираться надо с каждым случаем индивидуально. Ведь основных причин прокрастинации целых пять.

1. Плохой контроль импульсивных желаний, когда самое главное — чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
2. Ошибки в эмоциональных прогнозах, когда кажется, что завтра будет хотеться больше, чем сегодня.
3. Это ошибка планирования, когда кажется, что времени еще полно.
4. Это перфекционизм, вызывающий паралич первого шага.
5. Наконец, это выученная беспомощность.

Мы выяснили что у Ивана две проблемы — плохой контроль желания чувствовать себя хорошо прямо сейчас и перфекционизм. Помните, как он одевался для дистанционной работы? Перфекционизм я заподозрил уже в тот момент.

Программа коррекции, которую мы с ним составили, была рассчитана на 2 месяца. Там были и реалистичные планы, и градиентное откладывание, и работа с ограничивающими убеждениями. Особое внимание уделили работе с функциональным состоянием, с физиологией сна и даже поработали со световым голоданием. Свет для Ивана был одним из ключевых факторов хорошего тонуса.

Результат работы был великолепный — Иван впервые подготовил план развития на следующий год не накануне презентации, а за две недели, спокойно обсудил его с другими директорами и отлично защитил.

Но мне больше всего понравилась его фраза: «Денис, я честно считал психологию болтовней. Я был неправ, это работает, я вижу по себе. Спасибо вам!»