Layk Sportwear

Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин - https://layk.com.ua/

13 июля 2020Читать 7 минут

Стоит ли бегать в дождь и как делать это правильно?

Если ты начал бегать совсем недавно, то тебе предстоят первые встречи с новыми обстоятельствами. Таким обстоятельством может стать плохая погода в тренировочный день. Новички задаются вопросом, можно ли бегать в дождь или лучше пропустить занятие. Тренировка в дождливую погоду обладает своими преимуществами и недостатками. Чтобы почувствовать все плюсы и не столкнуться с минусами, нужно как следует подготовиться к пробежке. Из этого материала ты узнаешь, как бегать под дождем, как обеспечить комфорт и безопасность, можно ли сделать такую тренировку по-настоящему продуктивной и даже приятной. Бег — это не только тренировки, но и теоретическая часть, подготовка к каждому занятию.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

Особенности бега под дождем

У новичков в беге большая часть сложностей возникает не на пробежках, а в работе над собой. При недостатке мотивации люди начинают пропускать тренировки, оправдывая свою лень разными способами. Самое распространенное оправдание — это погода. Летом можно сказать себе, что на улице слишком жарко, зимой — сослаться на то, что слишком холодно. В межсезонье причиной остаться дома часто становится дождь.

При этом исследования в области спортивной медицины указывают на то, что бегать в дождливую погоду не вредно, напротив, это может стать интересным и полезным опытом. Факторы окружающей среды помогают привести тело в хорошую физическую форму и воспитывают характер. Поэтому не стоит оправдывать себя, лучше изучить советы, как бегать под дождем.

Рекомендации относительно экипировки будут обобщенными, так как у каждого организма свои потребности. Они определяются телосложением, терморегуляцией, спортивной подготовкой и другими особенностями. Стоит поэкспериментировать с разными вариантами одежды для разных погодных условий, чтобы понять, что подойдет именно для тебя. Со временем ты выработаешь собственную стратегию.

Пробежка в дождливую погоду — это особенный тип тренировки, который обладает целым рядом преимуществ. Рассмотрим главные плюсы.

Улучшение ловкости

Вне зависимости от того, по какой поверхности ты бегаешь, она будет более скользкой, чем обычно. Это означает, что телу придется прикладывать больше усилий, чтобы удерживать равновесие. Благодаря этому ты будешь оставаться сконцентрированным и задействуешь те мышцы, которые практически не работают на стандартных пробежках. Таким образом улучшаются ловкость и координация движений, к тому же повышается расход калорий.

Нет риска перегрева

В дождливую погоду ты не столкнешься с палящим солнцем, это комфортно и безопасно. Большинству взрослых людей проще подстраиваться под более низкую, чем под более высокую температуру окружающей среды.

Развитие силы воли

Выход на пробежку под дождь станет переломным моментом в спортивном развитии. Тебе придется приложить некоторые усилия, чтобы выйти из дома и довести тренировку до конца. Речь идет не о физической силе, а о воле и характере. После этого ты узнаешь, что такое победа над собой. С этого момента бег точно станет неотъемлемой частью жизни.

Исследования демонстрируют, что физическая активность в дождливую погоду развивает дыхательную систему и повышает насыщение крови кислородом. При высокой влажности воздуха циркуляция крови ускоряется, вместе с ней улучшается насыщение тканей питательными веществами, становятся быстрее все обменные процессы.

Избавление от стресса

В детстве всем нравится гулять под дождем и ходить по лужам, после этого люди чувствуют себя счастливыми. Такие же ощущения принесет пробежка в дождливую погоду. Она избавит от эмоционального напряжения, приведет в порядок мысли, заберет негативные эмоции, устраняет последствия стресса. Поэтому ответ на вопрос, стоит ли бегать в дождь, может быть только положительным.

Какую одежду выбрать?

Как было сказано выше, многое зависит от личных потребностей и предпочтений. Однако, есть и универсальные рекомендации, они касаются выбора материала. Это намного важнее, чем выбор конкретного бренда или модели. К стандартной экипировке добавляется еще один слой, его функция — защищать от осадков. Этот слой может быть изготовлен из:

полиэстера. Обладает свойством отводить влагу от кожи и быстро высыхать. Синтетические волокна не способны впитывать воду, и поэтому они всегда остаются сухими. Есть недостаток, в прохладную погоду в одежде из полиэстера может быть холодно;
шерсть мериноса. Способна поглощать влагу, поэтому не будет высыхать так быстро, как полиэстер. При этом способна лучше изолировать при намокании. Тоже нельзя назвать теплым материалом, но приносит больше комфорта;
гортекс. Обеспечивает водонепроницаемость, но при этом не очень хорошо пропускает воздух, чтобы кожа дышала и отдавала тепло. Обеспечит комфорт при наличии прямой вентиляции.

Рекомендации

Забеги профессионального уровня не отменяют по причине дождя, поэтому и тебе не стоит пропускать тренировочный день. Учитывай эти рекомендации, и пробежка в дождливую погоду принесет не только пользу, но и удовольствие, станет приятным разнообразием.

Кепка нужна не только для защиты от солнечных лучей, она будет закрывать лицо от ливня, чтобы у тебя был хороший обзор. Еще более функционально себя проявит шляпа с полями. Обязательно учитывай температуру воздуха, головной убор должен ей соответствовать. В прохладную погоду вместе с кепкой надень флисовую повязку, чтобы обезопасить уши. К тому же толстая повязка на кепке позволит ей удержаться на голове при сильных порывах ветра.

Чувство меры

Не нужно надевать на себя слишком много одежды. Это ошибка всех начинающих бегунов, они используют несколько слоев одежды, думая, что так тело останется сухим. Если ты не будешь бегать с зонтиком, то ты однозначно намокнешь и будешь нести на себе килограммы промокшей одежды. К выбору экипировки стоит подходить разумно, от намокания сможет спасти не большое количество одежды, а непромокаемый верхний слой.

Безопасность

Этот верхний слой должен быть не только ненамокаемым, но и заметным. Выбирай что-то светлое и яркое, лучше, чтобы присутствовали светоотражающие элементы, чтобы тебя было видно издалека. Когда на улице пасмурно, водителям сложнее разглядеть людей на обочинах, осадки тоже сильно снижают видимость.

С натиранием можно столкнуться на любой пробежке, и это всегда неприятно. Под дождем вероятность этого неприятного явления повышается, так как одежда и обувь вероятнее всего промокнут. Чтобы избежать натирания, можно воспользоваться вазелином, он устраняет трение, заменяя его скольжением. Наноси состав на подверженные натиранию зоны: подмышки, внутренние поверхности бедер, для девушек — нижний край бегового бюстгальтера или топика.

Защита гаджетов

Самым практичным решением будет оставить все гаджеты дома. Если ты останешься на час без телефона, ничего страшного не произойдет, как и от того, что одна пробежка останется незафиксированной. При этом смартфон, часы и прочие устройства будут в целости и сохранности.

Наушники точно не понадобятся, в пасмурную погоду особенно важно следить за своей безопасностью и замечать все окружающие объекты.

Альтернативным решением могут стать водонепроницаемые чехлы или пакеты для телефона. Многие устройства для отслеживания спортивной активности выпускаются водостойкими, но перед тем, как выйти с ними под дождь, следует убедиться в классе защиты. Низкий класс означает, что гаджет способен перенести попадание нескольких капель, но придет в негодность после испытания ливнем.

Внимание к технике

Влажная поверхность будет более скользкой, чем сухая, поэтому тебе следует быть предельно внимательным к технике бега и контролировать каждый шаг. Осторожность и внимательность спасут от таких неприятностей, как подворачивание ноги, растяжения и вывихи. Профессионалы советуют, как бегать в дождь на скользкой поверхности: нужно укоротить длину шага, чтобы они стали менее длинными и более частыми. Смотри внимательно перед собой, чтобы видеть все лужи и обходить их. От падающих с неба капель обувь будет промокать постепенно, ты успеешь преодолеть намеченное расстояние. Но если наступить в лужу, то кроссовки сразу же промокнут насквозь, что означает вынужденный конец занятия. Бегать в мокрой обуви не только неприятно, но и опасно для здоровья, это приводит к переохлаждению и травмам.

Планирование маршрута

Старайся выстраивать свой маршрут так, чтобы большая часть дистанции проходила по асфальтированным дорогам. Не стоит бегать по тропинкам, на них тебя будет ждать множество препятствий, это торчащие ветки, камни, корни, риск запнуться и упасть будет слишком высоким. Но не стоит забывать и об опасностях асфальтированных дорог. Водитель может тебя не увидеть из-за дождя. Лучшим выбором станут дорожки с нескользким покрытием в парках.

После пробежки

Сразу же после того, как тренировка окончена, вернись в помещение, сними с себя мокрую обувь и одежду. Влажный материал усиливает теплоотдачу тела, из-за этого можно получить переохлаждение, даже если на улице не очень холодно. Поэтому стоит сразу же искупаться и переодеться в сухое. Мокрую одежду необходимо постирать, обувь — высушить. Ставить кроссовки на батарею нельзя, это приводит к деформациям. Чтобы высушить их изнутри, можно воспользоваться специальной сушкой или прибегнуть к старому проверенному способу — засунуть в них смятую бумагу, к примеру, газеты или бумажные полотенца. Воспользовавшись вторым способом, помни, что бумагу нужно менять после того, как она впитала воду, повторяя эту процедуру до полного высыхания.

Теперь ты точно знаешь, можно ли бегать в дождь, и как получить пользу от такой тренировки. Преодолевая трудности, люди становятся сильнее, поэтому всем любителям бега обязательно стоит пройти через это испытание.

Источник

Вы так же можете подписаться и следить за нами в других социальных сетях: