Мои открытия в теме о депрессии

Статья о депрессии заняла у меня неделю. Я искала научные источники, специализированные, результаты исследований и материала оказалось так много, что, на мой взгляд, тема себя не исчерпала. Есть что-то важное сказать.

Эта картинка подробейшим образом описывает внутреннее состояние человека, скрытое даже от самых близких: бесполезный, разбитый, брошенный, одинокий, отверженный, незаметный и т.д.

На сайте сообщества людей с диагностированной клинической депрессией я нашла кое-что, о чем не могу не написать. Фраза просто врезалась в меня как грузовик.

" МЕНЯ УБЕЖДАЮТ ЧТО МИР ПРЕКРАСЕН, ПОВЕРЬТЕ, ОН БУДЕТ ГОРАЗДО ПРЕКРАСНЕЙ БЕЗ МЕНЯ..."

Посмотрев лекцию доктора Курпатова о депрессии "Депрессия, факт-карта", в процессе подготовки статьи, я поняла, что невозможно сказать об этом в одной статье. Это огромная тема. И речь не о симптомах, не о биохимии организма, не о лечении - это причины и следствия. Меня заинтересовало, как человек может сам хранить свое ментальное здоровье, предупредить развитие опасности.

Ведь депрессия уносит больше жизней чем аварии на дорогах, в небе и на море - вместе взятые. Депрессия запускает онкологию, инфаркты и инсульты, суицид. Это общемировая статистика.

Те черты, которые я перечислила в статье, как предупреждающие депрессию - это приемы контроля. Материального контроля, с помощью диеты, физических упражнений, творческих занятий...

Мне кажется необходимым и психологические приемы на долгом отрезке времени. Это более надежно.

Что советует психиатрия для предупреждения депрессии? В зарубежных источниках я нашла методику - "Тетрадь благодарностей" - в том варианте, что каждый день ты заполняешь 3 пункта, за которые ты благодарен. Спасибо, что близкие живы и здоровы и нет войны - не подойдет. Следует искать неочевидные вещи. У каждого они свои. Советуют слушать себя - типа - что тебя порадовало сегодня, вплоть до какой-то мелочи - уступили место в очереди или посоветовали классную книгу. Именно момент мимолетной радости - его нужно запечатлеть. Говорят, что первая и вторая неделя заполнения - трудные. Позже мозг учится замечать и регистрировать такие вещи. Так мы учим свой мозг обращать внимание на моменты радости. Это уменьшает выработку гормонов стресса.

Доктор Курпатов советует найти сложную, но достижимую цель, и двигаться к ней. Он уверен, что это помогает.

Про депрессию и как её избежать, А.В. Курпатов00:57

Всем советую посмотреть это видео. Не скажу что это откровение для любого из нас - это очевидная вещь, которую мы отметаем вследствие ее очевидности. И напрасно.

Всем найти свой способ избавления от стрессов и свою точку опоры в виде цели.

Я.