Техника медитации - как отпустить все и крепче спать

Тёплые летние деньки закончились, наступила суровая осенняя хандра. Постоянные дожди, апатия, недосыпы, а отпуск на побережье тёплого океана начинает сниться чаще?

Нам это знакомо!

Сегодня Idea for today расскажет о том, как держать себя в тонусе и расслабиться после тяжёлого дня.

Вам поможет медитация. Она распространена в восточных культурах, помогает достичь гармонии и душевного равновесия. Наша команда поделится несколькими техниками медитации:

Дыхание «1-4-2»

Это простая и доступная техника для всех уровней подготовки.

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо, ноги поставьте на землю полной ступней.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка, и как лёгкие наполняются воздухом.

5. Когда почувствовали, что тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две» в течение 10 минут.

Вторая техника - это медитация со свечами. Она поможет сконцентрировать внимание на цели и успокоить сознание.

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.

2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.

3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

4. Сосредоточьте взгляд на кончике пламени свечи, моргайте как можно реже.

5. Позвольте пламени свечи заполнить сознание. Если в голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.

6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

И последний способ - приложение Meditopia. Иногда достаточно пары минут расслабляющей музыки, чтобы полностью обновиться и сбросить стресс.

Не забывайте про хороший сон! С постельными принадлежностями SONNO спать будете слаще. Сейчас на OZON на них действует дополнительная скидка 10% до 31 октября. Используйте наш реферальный код OZON4MPH2G.