Galina Sadovnik
Galina Sadovnik
Сертифицированный ментор, нейрокоуч, НЛП-практик. Эксперт в сфере эмоционального интеллекта и ментального здоровья.
Read 1 minute

Практика Осознанности и Сочувствия

"Дождливо" внутри? - предлагаю практику осознанности и проявления сочувствия к себе, чтобы позаботиться и согреть себя изнутри.
Запоминаем аббревиатуру ДОЖДЬ - значение и как применять.

💜Д - Действительность.
Задайте вопрос: Что происходит в данный момент? Что Я думаю, чувствую, делаю? Просто для себя отметьте что ощущает тело, какие мысли и чувства внутри.
Например: очередная разбитая чашка - всё валится из рук. Что со мной происходит? Я чувствую сильную усталость, мой мозг взрывается от количества НАДО, НУЖНО УСПЕТЬ, я постоянно себя критикую.
💜О - Осознанность. Позвольте этим чувствам, мыслям, которые вы распознали, просто быть, не пытаясь что-то исправить.
Например: Ок, Я принимаю и често признаю, что Я устала, хочу спать, от этого Я злюсь и нервничаю, ощущая груз всех обязанностей и незавершенных дел.
💜Ж - Желание. Будьте любопытными и добрыми в отношении своего опыта, исследуйте без осуждения.
Например: Я действительно так живу и чувствую последнии … дней. Интересно, если Я продолжу в таком ритме, к чему меня это приведёт? А что на самом деле Я хочу?
💜Д - Действие. Действуйте с сочувствием к себе. Когда мы осознаем, что испытываем нежелательные чувства, мысли, проживаем свой опыт из некрасивого состояния, мы можем понять: А что нам нужно конкретно в этот момент. Если внутри грусть, боль, страх, вы можете предложить слова или жест, чтобы удовлетворить эту потребность.
Например: и тогда, что мне нужно сейчас? Сон, объятия, теплый чай или суп, мягкий плед…
💜Ь - Мягкость. Тон вашего голоса имеет значение. Ваш внутренний мотиватор подбадривает вас с любовью? Или он кричат на вас? Вам не нужно кричать, чтобы получать результаты. Жизнь и так достаточно шумная. Внутренняя доброта превращается в вдохновение. Любящие заверения не сделают вас слишком мягкими, они только сделают вас сильнее.
Действительность реальна, это не иллюзия, не избегайте чувствительности, замените осуждение на интерес и доброту, действуйте из состояния заботы о себе, мягко подбадривайте себя.
У вас всё получиться и пусть 💦 несёт спокойствие и умиротворение в вашу жизнь.

31 views
Add
More
Galina Sadovnik
Сертифицированный ментор, нейрокоуч, НЛП-практик. Эксперт в сфере эмоционального интеллекта и ментального здоровья.
Follow