Безопасно тренируйтесь с хронической иммунной тромбоцитопенией

Хроническая иммунная тромбоцитопения (ХИТ), аутоиммунное заболевание, требует, чтобы Вы следили за количеством тромбоцитов и не забывали о своих лекарствах. Усталость также является нормой в процессе лечения, не только благодаря побочным эффектам, но и из-за анемии или других лежащих в основе аутоиммунных состояний.

В пучине этой проблемы, упражнения могут быть самым последним, о чём вы можете подумать. Это тоже может пугать, так как ХИТ подвергает вас риску кровотечения. Тем не менее, физическая активность является ключевым фактором для улучшения качества жизни.

Прежде чем начать новую программу упражнений - дома или в тренажерном зале, в одиночку или с другими - проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете обратиться к физиотерапевту, специалисту, который может помочь разработать план упражнений, учитывающий ваше состояние.

Это особенно важно для детей, которые, как правило, более активны, и менее опасаются получить травму. Установка правильного баланса важна, потому что дети любят придерживаться своего распорядка и не хотят пропустить веселье.

Зачем тренироваться?

Как и в случае со всеми, физические упражнения могут улучшить физическую форму и самочувствие людей с ХИТ. Йога, например, может помочь зарядиться энергией и облегчить усталость.

Кроме того, стероиды, которые часто лежат в основе терапии ХИТ, могут вызывать увеличение веса и потерю мышц.

Физическая активность поможет вам оставаться в форме независимо от вашего возраста. Это может помочь сохранить ваше тело гибким и ваши сухожилия сильными. Делая упражнения на баланс, можно снизить количество падений или других травм, вызванных неловкостью, что снизить вероятность получить очередное кровотечение.

Безопасность

После того, как вы определитесь со своим планом тренировок и вашим врачом, есть некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду во время вашего фитнес-путешествия:

- Переусердствовав, можете прийти к травмам. Начните медленно с упражнений низкой интенсивности и “слушайте” свое тело.

- Обязательно прогрейтесь и остыньте.

- Носите медицинские предупреждающие украшения, в которых упоминается ваш диагноз. Это позволит другим узнать о вашем состоянии и парамедикам в чрезвычайной ситуации.

- Посетите клуб любителей пеших прогулок или тренажерный зал. Вы встретите других людей, которые помогут вам наслаждаться тренировкой и поддерживать вашу мотивацию.

- Подумайте о том, могут ли вам понадобиться инструменты для предотвращения травм во время тренировки, такие как наколенники или протекторы для бедер.

- Носите хорошо сидящую, удобную, нескользкую, широкую в носке обувь, без [высоких] каблуков.

- Избегайте упражнений на открытом воздухе в ночное время, когда ухудшается видимость.

- Оставайтесь даже на ровных поверхностях, таких как тротуары, держитесь мест, которые хорошо освещены. Кроме того, следите за объектами, которые могут заставить вас споткнуться.

После того, как вы поработаете над этим некоторое время, вы можете попробовать нечто новое. Как всегда, поговорите с врачом, прежде чем начать тренировки. Также:

- Избегайте контактных видов спорта, таких как футбол, которые могут привести к травме, вызывающей синяки или кровотечение.

- Если ваш первоначальный план не включал их, вы можете попробовать такие виды деятельности, как плавание и езда на велосипеде, которые являются малорисковыми и не являются тяжеловесными.

Велосипедная езда может быть достаточно рискованной, что зависит от выбора маршрута, выбора полосы движения (например, по велосипедной дорожке или вдоль проезжей части), от вашего опыта, и использования защитных принадлежностей - прим. ред.

- Тренировка в безопасных условиях, для отработки ваших навыков до состояния рефлексов.

- Поработайте над своим балансом чтобы улучшить его, если вы еще не пробовали это.

Продолжайте в том же духе

Упражнения скоро станут привычкой после того, как вы поймете, как хорошо вы себя чувствуете. Многие люди - не только люди с ХИТ - считают, что они сталкиваются с барьерами на пути к хорошей физической форме. Продолжайте заниматься, попробуйте новую и веселую активность, составьте план. Оно того стоит.

источник https://www.webmd.com/a-to-z-guides/itp-19/itp-exercise-safely

редактура и адаптация Дмитрий Бобров