ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Читать 4 минуты

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить инсульт

Image for post

Профилактика инсульта может начаться сегодня. Защитите себя и избегайте инсульта, независимо от вашего возраста или семейного анамнеза.

Вы не можете повернуть вспять годы или изменить историю болезней своих ближайших родственников, но есть много других факторов риска инсульта, которые вы можете контролировать - при условии, что вы знаете о них.

«Если вы знаете, что конкретный фактор риска саботирует ваше здоровье и предрасполагает вас к более высокому риску инсульта, вы можете предпринять шаги, чтобы смягчить последствия этого риска» - говорит д-р Наталья Рост, доцент неврологии Гарвардской медицинской школы и доцент службы острой инсульта в Массачусетской больнице общего профиля.

Вот семь способов обуздать свои риски сегодня:

1. Нормализовать артериальное давление

Высокое артериальное давление [АД] - мощный фактор, удваивающий или даже вчетверо увеличивающий риск инсульта, если его не контролировать.

«Высокое АД является основной причиной риска инсульта у мужчин и женщин. Мониторинг АД и, при его повышении - лечение, это, вероятно, самое большее, что вы можете сделать для своего сосудистого здоровья» - говорит доктор Рост.

Ваша идеальная цель: поддерживать АД не выше 135/85. Но для некоторых более подходящей может быть менее агрессивная цель, например, 140/90.

Как этого добиться:

= Уменьшите количество добавленной соли в своем рационе до 1,5 г. в день (около половины чайной ложки).

= Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яйца, гамбургеры, сыр и т.п.

= Ешьте от 4 до 5 чашек фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы пару раз в неделю, а также несколько ежедневных порций цельного зерна.

= Больше упражнений - минимум 30 минут активности в день и больше, если это возможно.

= При необходимости принимайте лекарства для контроля АД, согласно предписанию врача.

= Бросить курить.

2. Похудеть

Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое АД и диабет) повышают ваши шансы на инсульт. Если у вас избыточный вес, потеря всего 4,5 кг. может оказать реальное влияние на риск инсульта.

Ваша цель: хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или менее, это может оказаться нереальным для вас. Работайте со своим врачом/диетологом, чтобы создать личную стратегию потери веса.

Как этого добиться: Старайтесь употреблять не более 1500-2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ). Увеличьте объем упражнений, которые вы выполняете, например, ходьбой, игрой в теннис, а также занимайтесь этим каждый день.

3. Упражняйтесь больше

Упражнения способствуют похудению и снижению АД, но также являются самостоятельным средством снижения рисков инсульта.

Ваша цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.

Как этого добиться:

= Прогуливайтесь по окрестностям каждое утро после завтрака.

= Ходите пешком до работы и с работы весь или часть пути.

= Ходите в фитнес-клуб с друзьями.

= Занимаясь спортом, достигните уровня, на котором вы тяжело дышите, но вы все ещё можете говорить.

= Поднимитесь по лестнице вместо лифта, когда можете.

= Если у вас нет 30 последовательных минут для упражнений, разбивайте их на 10–15 минут несколько раз в день.

4. Если пьёте алкоголь - делай это в меру

«Как только вы начинаете пить больше двух порций алкоголя [1] в день, ваш риск инсульта резко возрастает» - говорит доктор Рост.

Ваша цель: не пить алкоголь или делать это в меру.

Как этого добиться:

= Принимайте не более одного стакана алкоголя в день.

= Следите за размерами вашей порции. Напиток стандартного размера - бокал вина на 5 унций (~150 мл), пиво на 12 унций (~355 мл) или стакан крепких напитков на 1,5 унции (~45 мл 40 градусного крепкого напитка, например, джина, рома, водки, или виски).

5. Лечить мерцательную аритмию

Мерцательная аритмия - это форма нерегулярного сердцебиения, которое вызывает образование сгустков в сердце. Эти сгустки могут затем перемещаться в мозг, вызывая инсульт. «Мерцательная аритмия несет в себе почти пятикратный риск развития инсульта, и к ней следует относиться серьезно», - говорит доктор Рост.

Ваша цель: если у вас мерцательная аритмия, лечите ее.

Как этого добиться:

= Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для обследования и назначения лечения.

= Вам может потребоваться принимать антикоагулянтный препарат (разжижитель крови), такой как варфарин (кумадин) или один из новейших антикоагулянтных препаратов прямого действия, чтобы снизить риск развития инсульта при фибрилляции предсердий.

6. Лечить или заниматься профилактикой диабета

Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования сгустков внутри них.

Ваша цель: держать свой уровень сахара в крови под контролем.

Как этого добиться:

= Контролируйте свой уровень сахара в крови, по указанию врача.

= Используйте диету, физические упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендованном диапазоне.

7. Бросить курить

Курение ускоряет образование сгустков несколькими способами. Это сгущает вашу кровь, и это увеличивает количество накопления бляшек в артериях. «Наряду со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями отказ от курения является одним из самых сильных изменений в образе жизни, которые помогут вам значительно снизить риск инсульта», - говорит доктор Рост.

Ваша цель: бросить курить.

Как этого добиться:

= Попросите у своего врача совета о наиболее подходящем для вас способе бросить курить.

= Используйте средства против курения, такие как: никотиновые таблетки или пластыри, консультации, лекарства.

= Не сдавайся. Большинству курильщиков нужно несколько попыток бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как приближающую вас на один шаг к успешному преодолению привычки.

[1] Стандартная порция алкогольного напитка – 13.7 г (0.6 унции) чистого алкоголя.

источник www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

редактура и адаптация Дмитрий Бобров

65 просмотров
Добавить
Еще
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Подписаться