ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Read 2 minutes

Ваш утренний кофе может привести к негативным эффектам, если вы выпьете его слишком рано

В последние дни обещание чашки кофе буквально поднимает меня с постели по утрам. Чтобы противостоять гравитационному притяжению моей подушки, мне нужно знать, что на кухне меня ждёт что-то, что поможет мне продержаться первые несколько часов дня.

К сожалению, употребление кофе до 9:30 утра может вызвать ещё больший стресс в организме. (Да, мне это определённо не нужно.)

Image for post

Кортизол – он же гормон стресса – естественным образом достигает максимума, между 8 и 9 часов утра. Когда вы пьёте кофе, кофеин влияет на уровень кортизола, что может привести к повышению стресса и тревожности. Вот почему некоторые люди испытывают утреннее беспокойство.

"Хотя исследований взаимодействия кофе, кортизола и циркадного ритма на людях было проведено не так много, мы знаем достаточно о каждом из них в отдельности, чтобы предположить, что немного подождать, прежде чем выпить первую чашку кофе утром – хорошая идея" – объясняет зарегистрированный диетолог Института здоровья лёгких Аманда Маусер.

"Когда мы только просыпаемся, кортизол находится на пиковом уровне, что является частью того, что сигнализирует нам через наш циркадный ритм, в первую очередь, о необходимости проснуться. Известно, что кофеин, содержащийся в кофе, также повышает уровень кортизола. Хотя повышенный уровень кортизола полезен для "пробуждения", во время стресса он также вреден. Таким образом, если соединить уже повышенный кортизол с дополнительным всплеском от кофе, можно создать ненужную стрессовую реакцию организма. Эта реакция может быть смягчена, если вы подождете час или около того, прежде чем выпить утреннюю чашку кофейку".

Лучше всего пить кофе после 9:30 утра, когда уровень кортизола ниже. Таким образом, вы добьетесь нужной концентрации внимания, который ищете, без волнения или беспокойства. Единственное исключение, говорит Моцер, – это если вы регулярно просыпаетесь позже 9:30 утра.

"Было показано, что циркадный ритм приспосабливается к нашим повседневным привычкам", - объясняет она. "Хорошим примером этого может быть работник ночной смены у кого повышен уровень кортизола по вечерам, когда им нужно проснуться. Итак, если вы обычно просыпаетесь позже утром, ваш циркадный ритм, вероятно, немного скорректировался, чтобы приспособиться к этому времени. Поэтому считайте, что ваш уровень кортизола находится на пике, когда бы вы ни проснулись, и подождите, прежде чем бежать за кофе".

Если мысль о том, чтобы ждать до 9:30 утра, чтобы насладиться чашкой кофе, кажется невыносимой, вы можете подумать о том, чтобы скорректировать свой метод заваривания, чтобы эффект кофеина был не таким сильным. Методы холодного заваривания и аэропресса приводят к меньшему потреблению кофеина, чем методы приготовления кофе по-турецки или пуровер. Или – ещё есть кофе без кофеина.

источник https://www.wellandgood.com/energizing-herbal-tea-recipe/

редактура и адаптация Дмитрий Бобров

2 views
Add
More
ЗДОРОВЬЕ и ИНТЕЛЛЕКТ
Наука, общество, медицина, здоровье, долголетие, лекарства и бады = блогинг и новости
Follow