/Sex work is work/ Part 2. Успех, прокрастинация и самозванство.

Статья канала Chaturbabes.

Привет! В первой части статьи я рассказывала про выгорание и профдеформацию, тогда всё казалось простым и лёгким. Но мой профессионализм растет, а вместе с ним катится в пизду с ворохом сопутствующих экзистенциальных проблем, как и у любого overthinking' person.

Пройдем этот путь сегодня вместе, он применим ко мне как к коучу, и к вам, как к моделям. Я буду называть словами "работа" или "проект" всё подряд, начиная с дрочки и заканчивая управлением сотрудниками, примеряйте на себя. И начнем с простого:

/Эффект Даннинга — Крюгера/

Очень интересное явление, которому подвержены все, от начинающей модели до оунеров. Каждый менеджер onlyfans, коуч, админ, проходили через это с разной степенью потери объективности. Суть эффекта в том, что чем меньше опыт работы сотрудника в сфере - тем сильнее он подвержен стойкому ощущению того, что он всё знает лучше всех и никто не делал так круто, как сделает он сейчас. Новые открытия для каждого человека в таких тонких материях, как психология, пресловутая "система мотивации" или начинания в бизнесе: действуют на мозг возбуждающе, особенно если на первых парах всё получается, как задумано.

Но чем больше человек знает, тем очевиднее для него, насколько эти знания скудны. Как говорил душнила Сократ: «Я знаю, что ничего не знаю».

На графике примерный путь, который проходит любой специалист в своей области, от искаженного: "Я всё знаю и умею", или "Мы сделаем лучшую студию", или "Я знаю секретный секрет" далее следует удивительное падение в яму страданий. Это может случится искусственно, когда поблизости находится эксперт c более внушительным опытом, или самостоятельно, если человек не может справиться с задачей, изначально казавшейся ему легкой в выполнении.

/Как применять на практике?/

Понимание процесса становления профессионалом помогает отделять зерна от плевел. Опыт работы в годах имеет важнейшее значение только в одном: решение кризисных ситуаций. Молодая условная студия еще не набедокурила, её рейтинг выше, чем у старичков, она развивается стремительно, подкормленная неиспользованным потенциалом, но насколько классно она справится с надвигающейся бурей - большой вопрос. Тоже самое касается любого наемного работника, которого выбирает модель, студия, etc.

Поэтому я иногда и развлекаюсь, критикуя вебкамские стартапы . Для них я — именно та самая кризисная ситуация. Кого-то это злит, это нормально, но для меня это всегда было вроде "обзора на...", я просто проблемный клиент.

Можно было бы подумать, что требования слишком высоки. На деле, когда вы выбираете себе сотрудника, не обязательно искать исключительно опытных дедов, которые познали этот мир, достаточно выбирать честных людей и соответствовать самим. Крутая модель, которая кричит, что она крутая — создаст бизнесу проблемы. Админ, который "знает как надо" — создаст проблемы для моделей. И так далее. Лучший способ расти - обучаться, косячить, извиняться за ущерб, и снова расти.

Мой экспириенс и ошибки я уже шерила в статье манифеста студий, но основные ступени моего понимания "Я знаю ничего" случились, когда пришло время высаживать новых моделей на сайты, и я как коуч не понимала, что важнее: обучение или деньги. Жасмин на промо или чатур с нуля. Как успокоить человека, который находится в отчаянии и делает 10-20$ за стрим. Что делать, если "всё было хорошо", а "стало плохо". Работать с моделями тяжело, факт. У каждой проблемы есть простое решение - так я думала раньше.

Что делать?

• Если ты только на старте, но тебе уже кажется, что все вокруг дураки — подожди чуть-чуть. Мы еще увидимся в клубе дураков. Будет весело и почти не больно.
• Если в твоём окружении уже есть такой микро-царь с килограммами опыта за плечами, который учит вас как кушать с ложечки: оцените насколько безболезненно тебе будет принимать самостоятельные решения. Опытное наставничество бывает болезненным, неприятным, но это в сферах белого мира. Тут, на вепкамах, вы такое не терпим.

/Синдром самозванца/

Мое поистине любимое занятие — критиковать себя. Тут я профессионал, поэтому расскажу подробнее.

Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле.

Дико популярная штука в среде фриланса. По разным оценкам от 70% до 84% людей считают, что им просто повезло и они вовсе недостойны того, чего добились и имеют. Чувство противное, от него трудно или почти невозможно избавиться. Но тут главное попытаться не прокрастинировать слишком сильно.

Что делать?

• Посмотри с другой стороны на свои мысли о том, что тебя разоблачат и что все твои достижения — случайность или удача. Получается, годами никто не догадывался, что ты вовсе не тот, кем тебя считали? Каким же высокомерным человеком нужно быть, чтобы думать, что все кругом такие дураки?
• Постоянное желание всё идеализировать — это одно из последствий синдрома самозванца. Ровно как и потеря значительной части нервных клеток во время рассматривания под якобы объективным микроскопом собственной "профессиональности" или "успешности". Но у идеализма обратной стороной монеты всегда является именно прокрастинация, самосаботаж и выгорание. Поэтому расслабься, блять! Никому не станет легче или удобнее, если в процессе выполнения собственной задачи ты возненавидишь себя и всё на свете.
• Кстати, насчет совета про расслабление. Если работа, которую ты вначале делал с горящими глазами теперь не приносит удовольствия и воспринимается как каторга, попробуй выполнить её в полсилы. Если вышло так же круто: поздравляю ты прошел игру в самозванца. Если получилось говно - всё ведет к выгоранию.

/Кризис/

В целом если большинство предыдущих пунктов вам удалось избежать, этот будет вас поджидать, происходил в прошлом, а может гложет прямо сейчас. Кризис 25-летних, 30-летних и так далее, кризис среднего возраста, кризис четверти жизни, кризис самоопределения, называйте как хотите. В общем, момент, когда мозг решает пройтись по ToDo-листу самоопределения когда, казалось бы, все идёт своим чередом.

Это период, в котором человек испытывает неуверенность и сомнения в собственных решениях. Он сопровождается чувством неопределенности, отсутствием интересов и мотивации. Чаще всего он совпадает с временем, когда индивид уже начал жить самостоятельно, социализироваться и искать себя в работе, создании семьи и прочей чепухе. В этот момент очень сильно на мозг давит "культ успешности". Человек сравнивает себя с окружением, вытаясь выяснить в сантиметрах, насколько он более или менее успешен, чем остальные. А там за ручку рядом идут и сомнения в себе и в собственном выборе.

У кого больше рисков оказаться в кризисе?

• У всех тревожных, склонных к мнительному, невротическому, депрессивному состоянию. Туда же отправляются все, у кого шатается самооценка. Таким людям сложнее думать о своих перспективах, они зацикливаются на неудачах и обесценивают свои достижения.
• Но есть и другая сторона монетки: умные и амбицизные люди с нарциссическими чертами личности так же страдают депрессией и чувствуют себя несчастными в период кризиса. Они убеждены в своей уникальности и что судьба должна быть к ним благосклонна. В реальности же им приходится много пахать в условиях жесткой конкуренции, за руку с дискомфортом, критикой и обесцениванием. Их ожидания к жизни были гораздо выше реальности, тут-то и кроется вся беда.

Что делать?

• Не сравнивай себя с другими. Вообще, совсем, не надо. Там всё не правда, и полный путь другого человека ты никогда не узнаешь и не сможешь сопоставить со своим. Сконтентрируйся на собственных целях и желаниях.
• Читай статью дальше, может найдешь причины, а далее и решения для своей ситуации. Общее состояние кризиса обычно сопросозжается и самосаботажем, и прокрастинацией, иногда депрессией. Отдыхай, прощай себе всё и можно даже поменять своб жизнь на корню, если есть смелость.
• Подготовить себя к кризису никак не выйдет. Это закономерный процесс развития — мозг так развлекается, что бы не повадно было. Шучу, конечно. Для того что бы было проще вылезти из темноты — составь план действий на будущее. Желательно первым пунктом добавить отдых. И без чувства вины, пожалуйста.

/Культ успешного успеха/

Быстрее, выше сильнее! Мы торопимся получить больше денег, лучше машину, больше новой техники, шмоток, круче отпуск— всего больше. Казалось бы, это вполне естественные желания. Мы же хотим быть успешными и счастливыми, хотим развития — значит, с нами все в порядке. В теории мы все абсолютно правы. Но на практике это выливается в стремление достичь всего и сразу.

В этом и заключается культ успеха — мы очень быстро хотим получить результат, «как у других», соответствовать планке семьи, друзей и всех тех, кто вокруг нас пиздит в чатиках. Мы постоянно хаотично мечемся между целями, потому что нам «тоже так надо». Но надо ли?

Речь не о том, чтобы перестать стремиться к росту и развитию. Речь о том, что постоянная гонка и неудовлетворенность собой, своей жизнью, работой, семьей и обесценивание того, что у тебя есть, становится манией. Чтобы понять, где начинается и заканчивается именно твой "успешный успех", следует задать себе неудобные вопросы и честно на них ответить.

Упражнение №1

1. Напиши «Для меня успех — это __».
2. Напиши «Для других людей успех — это __».
3. Напиши «На самом деле для меня успех — это __».
4. Ответь на следующие вопросы.

• На кого из своего окружения я ориентируюсь? (Вы можете быть не знакомы лично)
• Кого я считаю примером для себя? (Вы можете быть не знакомы лично)
• Какая / какие сферы жизни этого человека / этих людей являются для меня примером?
• Какие достижения этого человека / этих людей являются для меня примером?
• Чего я хочу из перечисленного выше?
• Что за этим стоит, какую свою потребность я хочу этим закрыть?

Упражнение №2

А теперь представь, что у тебя уже есть все, что ты описал в упражнении выше, и ответь на такие вопросы:

• Что из списка выше для тебя действительно важно и ценно?
• Что из этого ты можешь убрать из своей жизни и чувствовать, что у тебя всё ок?
• Что из этого списка является самым важным?
• Что из этого списка является важным для твоего окружения (родители, семья, любимый человек, друзья, коллеги, подписчики)?
• Что из этого списка является важным только для тебя?
• Почему именно это важно для тебя?

Как не дать чужим представлениям об успехе влиять на вашу жизнь?

Какой бы крутой телефон ты не купил, через год он будет уже не очень, так как появится новый и ты будешь как лох гонять. Какая бы интересная работа у тебя не была, ты будешь стремиться найти получше. Каким бы ярким не был твой отпуск — тебе захочется так, как на фото у других.

«Я буду успешен, когда …» — это парадокс той самой гонки за успехом.

Мы перестаем ценить момент, в котором находимся, перестаем ценить то, что у нас уже есть. Мы обесцениваем наши достижения, потому что нам всегда есть с кем себя сравнить и понять, что мы все еще недостаточно хороши.

/Прокастинация/

Лишь следствие бунта на корабле. Я тебе не доктор Курпатов, разумеется, и не поставлю диагноз, но если тебе буквально прямо сейчас надо делать всякие делишки, и ты правда-правда этого хочешь, но ноги сами прилипли к дивану: то пора найти в себе смелость признаться, что цели и мотивации изменились.

Прокрастинация? Загибай пальчики:

• Есть миллион тупых дел, которые ты радостно бежишь делать, только что бы не работать. (Например я вчера в три часа ночи вырезала узоры на деревянной доске штихелем для линогравюры, лол)
• Ты склонен тратить деньги до копейки, что бы хоть так родилась мотивация быть продуктивным.
• Ты бездельничаешь либо с чувством вины за безделье, либо без него совсем. Первое больно, второе может длиться месяцами.
• Есть сложность в понимании корня проблемы: не хочется делать как и те дела, которые тебе навязали, так и важные для тебя самого, запланированные тобой же, да еще и буквально вчера.
• Списки дел? О, да! Выполню из них всё самое легкое и приятное, а потом список можно смело сжечь.

Что делать?

Нужно сесть и поговорить с собой. Если тебя просто "заебало" делать свою работу — это лёгкий исход. Это можно решить. Хуже дела обстоят, если тебе страшно. Страшно от перспективы ошибиться или достичь успеха, страшно от необходимости "не останавливаться" или невозможности откатиться. Тут надо сидеть и выписывать плюсы и минусы. Серьезно, список плюсов и минусов от того, что ты пойдешь делать свои дела - очень помогают. Например:

• Цель: Мне надо поработать в нормальном графике с завтрашлнего дня всю неделю.
• Плюсы: много деняк, я смогу потом отдохнуть и буду гордиться собой.
• Страхи: Я боюсь, что потрачу всю неделю впустую, не заработаю достаточно и это повлияет на моё настроение на весь остальной месяц. Тем более, все вокруг говорят, что денег нет - значит и у меня не будет.

А потом надо серьезно подумать над логическим обоснованием собственных страхов:

• Мне лично помогает идти от малого: Заработать мало — лучше, чем ноль. Если я не хочу работать, мне надо будет читать, а меня это сейчас тоже бесит.

Я договариваюсь с собой, как с ребенком, очень часто. Поверьте, выходит не всегда. Но я и не поверю никогда, что должна быть супер-киборгом продуктивности. Я раньше часто думала, что все вокруг продуктивнее и круче меня. Этот страх засел внутри и остался, теперь он стал прокрастинацией, которую я могу держать в руках.

• Для тех, у кого плохо с накоплениями: заведи копилку для сдачи и другие копилки в твоём банковском приложении, откладывай наличку. А на импульсивные покупки ставь таймер 48-128 часов. Так ты сможешь спасти до половины глупо потраченных денег. А вторая половина будет приносить ровно в два раза больше удовольствия; потому, что ты спланировал её, потому что она вписывается в бюджет; потому, что она была правда нужна. Потому, что ты молодец.

/Самосаботаж/

Я назвала бы это крайней степенью прокрастинации, но есть одно большое отличие: ответственность за поступки. Самосаботаж — это про инфантильный ум, где виноваты все, кроме тебя. Когда все прошлые сигналы нервной системы ты успешно проигнорировал и мозг дал команду бунтовать против личности. Это не обязательно нервный срыв, но в целом очень нервное состояние сознания, в котором велик риск отказаться от отвественности за себя и свои перспективы полностью. Обычно это полный игнор звонков и встреч, уход в себя, недоверие к будущему, желание проспать всю жизнь, планету, планы. Ну и конечно overthinking overthinking overthinking tooooo much.

Когда человек по уши погружается в самосаботаж своей жизни, он за все успехи хвалит себя, но вот в неудачах виноваты любые внешние факторы. Например, ты ищешь работу, но успехами или опытом не блещешь. И вот, перед энным собеседованием ты утром просыпаешься с заложенным носом и красными глазами от недосыпа. Вот тут твой отказ от похода и будет самосаботажем. Потому что в голове будут мелькать очень много мыслей, о том, что здоровье важнее, что это собеседование может закончиться как предыдущие и всё такое. Но как ты это не назовешь, всё самосаботаж. Уж очень ты разочаровался в поиске работы. И поэтому накануне нихрена не спал и специально полночи смотрел тиктоки. Но ведь виноват не ты?

А к чему еще склонны самосаботажники?

• Перфекционизм. Когда не получается хорошо, ты решаешь, что лучше бросить и делать что-то другое. А потом так снова и снова.
• Зависимость. Например, сигареты, алкоголь, тиктоки и еда. Каждому свой способ спрятаться от своих же целей.
• Приписывание себе лишних возможностей. Желание делать всё и сразу, что иногда приводить к провалам и выгоранию.
• Нанесение вреда здоровью. Когда сознательно или бессознательно стараешься заболеть, что бы отмазаться.
• Синдром Бога. Самоуверенность такой степени, что человек отказывается от любой помощи, при этом работу берет самую сложную. Ну и провалить уже не так обидно, а в этом и был план.

И что интересно — самосаботаж неразрывно связан с такими привычками, как алкоголизм, курение, мефедрончики всякие, шопоголизм и прочее. Они помогают избавиться от стресса, но не помогают в достижении того, чего нам нужно на самом деле. На практике у тебя пропадают мотивы, но появляются всё новые и новые зависимости.

Необходимо осознать две важные истины. Первая: в некоторых ситуациях мы можем ощущать свою силу, а в других — чувствовать себя жертвой. Вторая: чувствовать себя жертвой очень удобно. Это позволяет нам не брать на себя ответственность за свое поведение или свои чувства.

Что делать?

• В каких ситуациях ты чувствуешь себя жертвой? Связано ли это с твоим прошлым опытом или с ощущением собственной неадекватности?
• Почему ты чувствуешь себя жертвой? Боишься того, что за этим последует, потому что давно не был в другом положении? Или же ты не представляешь никакого другого поведения? Может быть, ты не хочешь осознать истинную неприглядность своего положения?
• Подумай, что бы ты хотел чувствовать и как бы хотел себя вести?
• Мысленно прорепетируй свое новое, свежее и улучшенное поведение. Если ты ощутишь себя жертвой, проанализируй это чувство и договорись с собой. Можно опять списками. Напомни себе, что ты в силах изменить ситуацию к лучшему, а всем остальным похуй, это только твоя жизнь, пора её жить.
• Стань добрее к себе. Что бы прошло, надо пожалеть. Выученная беспомощность — это сложно. Я бы даже сказала, что это и сложно и легко одновременно. Но нам больше не пять лет, договорись с собой, главное без заставлений.

Эй йоу! Не хандрите, подписчики, я вас люблю, тут я писала про терапию если что. Если тебе не очень хорошо, ты можешь не идти к врачу, но игнорировать самого себя я тебе запрещаю, цем.

Не хандри, Семфиропа. Вылезай из норы, Альберт. Вика, ты супер! Эрик, хватит драмы, мы тебя любим тоже. МнДа - я жду твое новое порно! Апельсин, научи их отдыхать!

Больше про профессиональную деформацию здесь.

Вандерзин расскажет о выгорании, Филантроп тоже, и Пульс. Есть еще и книжка, кстати.

Фидбэк сюда. Патреон тут.