Наклон у стены, растяжка мышц ног и раскрытие тазобедренных

Друзья, продолжаю серию публикаций и видео простых, эффективных и удобных упражнений, которые можно делать у стены без специального оборудования. Эти упражнения собраны по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА и вы можете самостоятельно собрать их в небольшую последовательность и использовать её в качестве разогрева и просто разминки между делами и работой.

Гораздо важнее заниматься регулярно. Каждый день или почти каждый день. Это помогает сформировать привычку и потребность в движении, улучшает здоровье суставов, мышц и органов, а также помогает поддерживать тело в хорошей физической форме.

Сегодня я покажу боковой наклон, который напоминает позу Треугольника. В варианте у стены идёт больше акцент на растяжку ноги, к которой мы наклоняемся. Это упражнения я советую делать вместе вот с этим , о котором я рассказала несколько дней назад.

#растяжка ног в боковом наклоне у стены. #йогадляначинающих00:00

Итак, нам нужно отступить от стены на достаточно большое расстояние и поставить одну ногу на стену так высоко, как получится. Нога может быть согнута, я даже рекомендую согнуть её хотя бы немного. Стопа должна смотреть строго вверх. Опорную же стопу нужно завернуть пяткой назад примерно под углом 45 градусов, чтобы она создавала хорошую опору.

Теперь нам нужно развернуть корпус в плоскости ног. Если у вас на стене левая нога, то положите левую руку на внутреннюю сторону бедра и разверните корпус вправо, стараясь вращаться от талии, а не только в плечах.

Левая часть таза будет подниматься вслед за ногой. Мы же должны постараться опустить её вниз. Это довольно сложное действие. Но старайтесь делать это от стоп. Толкая стопами пол и стену, по сути, нам нужно наклонить таз, опуская ту его часть, которая задирается вверх и не дает вам выровнять корпус. Первым дело нужно просто выровнять спину и корпус перпендикулярно полу и только затем, продолжая работать ногами и и наклонять таз, попробовать вытянуться левым боком вдоль левого бедра (если левая нога находится на стене). Останьтесь в позе около 30 секунд или минуту и поменяйте ноги. Если есть возможность, то повторите 2-3 раза на каждую ногу.

Хотите разобраться в практике асан и начать заниматься йогой самостоядельно? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно и после занятий со мной вы будете чувствовать себя уверенно и реально увидите результат!

Заходите ко мне в Инстаграм