Anna Kolmakova
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Read 2 minutes

Раскрытие груди и плеч у стены. Рекомендую делать всем, кто сутулится и много сидит.

Друзья, продолжаю рассказ о простых упражнениях, которые можно делать у стены. Я очень люблю такой подход к поддержанию формы и здоровья, который позволяет подстроиться под любой, даже самый плотный график. Сейчас, когда мы проводим много времени дома, бывает, что нет даже 20 минут для спокойной практики йоги и тогда становится важным уделять себе время тогда когда есть буквально 2-3 свободные минуты. Вы можете посмотреть все видео из этой серии по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА.

Сегодня я хочу показать очень хорошее упражнение, которое поможет раскрыть и расширить грудной отдел, а значит и снять напряжение и стресс. Кроме того, это движение улучшает подвижность плечевых суставов и запястий и укрепляет мышцы верха спины. Оно готовит тело к позе Моста или Урдва дханурасане, которую мы делаем на полу, но используем точно такое же толчковое движение руками.

Прогиб у стены. Раскрытие груди и плеч. #йогадляспины
Прогиб у стены. Раскрытие груди и плеч. #йогадляспины02:21

Итак, поставьте стопы параллельно, на ширине таза и на расстоянии примерно 40-60 см от стены. Ладони расположите на стене пальцами вниз. Если при этом основание ладони у вас не ляжет на стену полностью - ничего страшного. Направьте локти друг к другу и старайтесь держать их так, не позволяя разваливаться в стороны.

Теперь подтяните мышцы живота и направьте копчик немного вниз, а вот грудную клетку вверх.

Толкните руками стену и НЕ РАЗВОДЯ ЛОКТИ В СТОРОНЫ постарайтесь подать всё тело от стены, прогибаясь по плавной дуге и раскрывая грудь.

Если вы будете делать движение не позволяя локтям расходиться в стороны, то начнёте использовать для движения именно плечевые суставы и мышцы спины. Предпочтите сделать движение не так глубоко, но с правильной техникой.

Повторите несколько раз. Если вы не разогреты и делаете это движение, например в офисе с перерыве, то будьте внимательны и никогда не делайте на сто процентов. Лучше повторите несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Заходите ко мне в Инстаграм

59 views
Add
More
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Follow