Anna Kolmakova
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Read 2 minutes

Подготовка к стойке на голове для начинающих. Стойка на голове с тремя точками опоры.

Друзья, я хочу сегодня показать позу, которая помогает освоить Стойку на голове или Ширшасану. Ширшасана - это поза, которая во многом символизирует всю практику Хатха-йоги, которая чем более становится продвинутой, тем более становится перевёрнутой. Безусловно, быть начинающим в йоге и начинающим практиком стойки на голове - это не одно и тоже. Для того, чтобы попробовать выполнить сегодняшний баланс нужно иметь уже некоторую подвижность в тазобедренных суставах. Именно жёсткость мышц тут может стать основным препятствием.

И тем не менее пробовать и делать первые шаги в освоении баланса на трёх точках опоры могут многие, за исключением людей с повышенным давлением, глаукомой и проблемами с глазным давлением, грыжами шейного отдела и другими противопоказаниями к позе Ширшасана.

Подготовка к стойке на голове. Стойка на голове видео 1.
Подготовка к стойке на голове. Стойка на голове видео 1.08:33

Как и в стойке на голове, в этой позе вес не должен обрушиваться на голову и шею. Ведь у нас есть ещё две ладони для опоры. Именно правильная и активная работа ладоней включает цепочку "ладони - плечи - спина" и именно мышцы спины должны включиться в работу, чтобы вес распределялся правильно.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться тут следующие:

1. Чем ближе вы подходите стопами к ладоням, тем больше округляется спина и вес уходит на голову и шею.

2. Основания ладоней отрываются от пола и руки перестают работать.

3. Плечи падают к ушам и мышцы спины не работаю. Как следствие поза, даже если вы уже положили колени на плечи, остаётся тяжёлой и не комфортной

Проблемы эти могут возникать с силу недостаточной пока раскрытости тазобедренных суставов, эластичности мышц и тогда вам просто стоит отложить выполнение это позы. Если же вы физически можете приблизить стопы к ладоням и положить колени на плечи, то вам нужно быть внимательными ко всем деталям выполнения и внутренней работы, о которых я подробно рассказываю в этом видео.

Поза на трёх опорах достаточно комфортна и безопасна, она поможет вам привыкнуть находится вниз головой, научит вас правильной работе рук и спины и даст понимание тела в пространстве. Ведь первые попытки перевернуться с ног на голову, как правило, приводят к полной дизориентации, а значит и не возможности сделать что-либо осознанно и с контролем. При этом контроль над телом и умом в перевёрнутых положения очень важен!

Пробуйте эту позу и пишите мне если у вас есть какие-то вопросы или сомнения!

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Заходите ко мне в Инстаграм

Если вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту annakolmakova81@gmail.com

58 views
Add
More
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Follow