Anna Kolmakova
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Read 2 minutes

Мягкое скручивание у стены, которое снимает усталость и жёсткость спины.

Друзья, сегодня я хочу показать простое упражнение из моей серии уроков Йога у стены без коврика. Это простое и комфортное скручивание, которое приятно освобождает от жёсткости и усталости верхнюю часть спины. Если вы долго работаете сидя, то время от времени вам очень хорошо бы делать такое скручивание. Тут максимум что нам может понадобиться из подручных материалов - это плед или подушка если у вас на полу нет ковра. Я подкладываю маленькое одеяло, чтобы колену было не так жёстко.

Мягкое скручивание у стены для снятия жёсткости и усталости спины. #йогадляспины
Мягкое скручивание у стены для снятия жёсткости и усталости спины. #йогадляспины00:51

Итак, мы становимся левым боком к стене вплотную и сгибаем левую ногу под прямым углом. Таким образом и правая нога будет согнута под прямым углом и таз будет перпендикулярен полу. Главное, что нужно понять из техники тут - это то, что скручивание должно происходить снизу вверх, от таза к плечам. Делаем вдох и на выдохе подтягиваем живот, втягиваем нижние рёбра и разворачиваем корпус влево, перенося обе руки на стену. Затем на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем еще 3-4 раза.

После этого можно попробовать немного углубить скручивание. На выдохе также разворачиваем корпус и вытягиваем левую руку на стене больше влево. Остаёмся в скручивании и делаем вдох, а на следующем выдохе снова подтягиваем живот и рёбра и разворачиваемся чуть больше. Так можно остаться в позе от 2 до 5 дыханий в зависимости от ощущений и самочувствия. Не стоит слишком сильно использовать руки для разворота, просто немного помогайте ими, но всегда помните о том, что разворачиваемся мы от талии.

Затем поменяйте ногу и повторите такую же серию в другую сторону.

Это упражнение хорошо совмещать с другими упражнениями из серии простых поз у стены. Вы можете найти их по тегу йога у стены без коврика.

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Заходите ко мне в Инстаграм

33 views
Add
More
Автор блога "Йога для жизни" в Telegram и Яндекс Дзен. Пишу о йоге просто и понятно. Опыт преподавания 10 лет, практика 14 лет.
Follow