Андрей Петрушин
Андрей Петрушин
Клинический психолог. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Член Российского Общества Психиатров. Запись на консультацию: psypomog.ru
Читать 4 минуты

Эмоции, почему они возникают и как ими управлять.

Image for post

Эмоции являются естественной и неизбежной частью нашей жизни. Они возникают в ответ на определенные ситуации и события, и могут иметь как положительную, так и отрицательную окраску. Эмоции влияют на наше поведение, мышление и физиологические процессы, такие как сердцебиение и дыхание. Иногда это полезно и даже необходимо с точки зрения эволюции, но когда эмоции начинают захватывать нас полностью на продолжительное время, жизнь может запросто пойти кувырком. И выбраться из этого эмоционально шторма может оказаться не просто.

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить, почему эмоции возникают и как они влияют на наше поведение и настроение. Одной из самых известных является теория Пола Экмана. Согласно ей, существует 7 базовых эмоций: : гнев, страх, печаль, радость, удивление, презрение и отвращение. Эти эмоции являются универсальными, они присутствуют во всех культурах и у всех людей, независимо от национальности, возраста и пола и имеют свои причины возникновения.

В данной статье мы не будем вдаваться в подробности данной теории, а также обсуждать насколько она соответствует действительности. Скажем только, что споры по данному вопросу не утихают и по сей день, но касаются, в основном, деталей, которые для нас не играют особой роли. Мы просто возьмем эти 7 эмоций в качестве примера.

1. Гнев

Гнев - это эмоция, которая возникает при ощущении неправедности, угрозы или оскорбления. Обычно это происходит, когда мы чувствуем, что наши границы нарушены или потребности не удовлетворены.

В прошлом гнев был неотъемлемой частью нашей жизни - он помогал нам защищаться и выживать в сложных ситуациях. Во время гнева организм выделяет адреналин, который поднимает кровяное давление, ускоряет сердечный ритм и дыхание и приводит мышечный аппарат в тонус. Это помогает организму приготовится к драке, например, когда нужно защитить себя или своих близких. Сегодня, когда в большинстве случаев, физическая агрессия не возможна или не может привести к приемлемому разрешению конфликта, гнев лишь создает лишние проблемы с собственным здоровьем. Осознать это означает уже на половину победить.

2. Страх

Страх - это одна из самых базовых эмоций, которая возникает при ощущении реальной или воображаемой угрозы. Он является естественной реакцией на опасность. И возникает, когда мы сталкиваемся с неизвестным, непредсказуемым или опасным событием. Страх помогает нам выжить в критических ситуациях.

Однако, проблема в том, что страх может вызван вымышленной угрозой или быть очевидно непропорционален опасности. В таких ситуациях он очень просто может перерасти в постоянное чувство тревоги и депрессию.

Управлять страхом проще всего, если человек понимает свои сильные и слабые стороны, способен найти способы минимизировать опасность и реально оценивать риски.

3. Печаль

Печаль – это эмоция, которая возникает в ответ на потерю или разочарование. Она может быть вызвана смертью близкого человека, разрывом отношений, провалом в бизнесе и другими ситуациями.

Печаль позволяет человеку выразить свою боль, показать потребность в помощи и утилизировать в организме продукты стресса, не нашедшие своего применения. Важно понимать, что это естественная реакция организма и не торопить его.

Однако длительная печаль может стать проблемой, привести к апатии и усталости.

Управление печалью заключается в том, чтобы принять изменения, приспособиться к потере и настроиться на новый жизненный этап.

4. Радость

Радость – это эмоция, которая возникает в ответ на положительное событие, которое стало неожиданностью или превзошло наши ожидания. Радость стимулирует выделение эндорфинов, серотонина и допамина, гормонов наслаждения, которые придают нам энергию и хорошее настроение, помогают нам чувствовать себя физически и эмоционально благополучно.

Следует помнить, что если не завышать свои ожидания, то можно испытывать радость даже от незначительных событий. Управление радостью состоит в том, чтобы находить ее в простых вещах и учиться наслаждаться моментом.

5. Удивление

Удивление – это эмоция, которая возникает в ответ на неожиданную ситуацию или новый опыт. Удивление активирует наше любопытство и исследовательский потенциал, стимулировать к творческой работе и новым открытиям, что может способствовать нашему развитию.

Управление удивлением состоит в том, чтобы быть открытым для нового и неожиданного.

6. Презрение

Презрение - это эмоция, которая вызывается чувством превосходства. Эта эмоция, как правило, возникает из-за переоценки собственных качеств, таких как уровень мастерства или жизненные достижения.

Презрение может быть причиной конфликта или привести к разрыву отношений.

Управление презрением заключается в том, чтобы не поддаваться эмоциональным вспышкам, а постараться понять и принять другого человека.

7. Отвращение

Отвращение – это эмоция, которая возникает в ответ на то, что мы считаем неприемлемым, вредным или потенциально опасным и, чаще всего связана с неприятными запахами, вкусами, зрительными впечатлениями или другими ощущениями, которые вызывают негативные ассоциации.

Она помогает избегать неприятных ситуаций или не использовать потенциально опасные предметы, однако, может привести к нарушению отношений с другими людьми, поэтому важно понимать, как ее контролировать и управлять своим поведением.

Управление отвращением состоит в том, чтобы не дать эмоциям взять вверх над разумом, а спокойно и объективно оценивать ситуацию.

Таким образом, эмоции являются результатом нашей эволюционной и социальной истории. Они возникают в ответ на специфические события и имеют свойство влиять на наше поведение и настроение. Это помогает нам адаптироваться к меняющейся среде, выживать в опасных ситуациях, общаться с другими людьми и строить социальные отношения.

Кроме того, эмоции связаны с нашими субъективными оценками мира. Каждый человек имеет свой уникальный набор ценностей, убеждений и опыта, который влияет на то, как мы реагируем на определенные события или людей.

Как правило, эмоции возникают как бы "автоматически" в ответ на стимулы из окружающей среды. Однако, мы можем управлять ими с помощью различных стратегий. Мы также можем учиться лучше понимать свои эмоции и реагировать на них более адекватно и производительно, что может помочь нам жить более счастливо и здорово.

psypomog.ru

Хотите больше? Не забудьте подписаться на автора!

2 просмотра
Добавить
Еще
Андрей Петрушин
Клинический психолог. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. Член Российского Общества Психиатров. Запись на консультацию: psypomog.ru
Подписаться