Ваккум

Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Они способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.

Несмотря на очевидную пользу этого упражнения, в ряде ситуаций оно может навредить твоему здоровью. Тем, кто имеет хронические заболевания, прежде чем включать его в программу, лучше проконсультироваться с врачом. Так, вакуум не рекомендуется при:

• заболевания легких;
• послеродовый период – 1-2 месяца;
• беременность;
• миома матки;
• онкологические заболевания;
• паховая грыжа;
• язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• колит;
• панкреатит;
• сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания;

Кроме того, следует воздержаться от выполнения упражнения в первые полгода после операции на брюшную полость и во время менструации.

Отказаться от такой нагрузки необходимо, если после выполнения болит живот, появился любой другой дискомфорт. Иногда причиной неприятных симптомов является несоблюдение техники, выполнение зарядки на полный желудок.

Остановиться следует и при появлении головокружения, одышки, мушек перед глазами. При легких недомоганиях достаточно прекратить тренировку и приступить к выполнению зарядки в другой день. Но если боль и головокружения появляются каждый раз, следует проконсультироваться у лечащего врача, чтобы найти причину изменения состояния.

У упражнения вакуум живота есть и польза, и вред. Ухудшать свое самочувствие в погоне за осиной талией не нужно.

Польза вакуума:

Дыхательное упражнение для тонкой талии подходит и мужчинам, и женщинам любого возраста. Для чего нужен вакуум живота? Зарядка обеспечивает комплексное действие:

• укрепление поперечной мышцы, других мышц пресса;
• уменьшение объема висцерального жира;
• улучшение пищеварения;
• улучшение кровообращения;
• уменьшение талии;
• мягкий массаж внутренних органов;
• коррекция осанки;
• профилактика болей в спине;
• снятие нервного напряжения.

Безусловно, ошибочно думать, что удастся добиться ощутимых результатов буквально через неделю с начала занятий.

Чтобы достичь желаемого результата (обрести тонкую талию и плоский живот) необходимо выполнять упражнения на пресс вакуум постоянно. И конечно, дополнять комплекс другими движениями (динамичными), а также придерживаться правильного питания.

Как правильно делать

Выполнять вакуум можно стоя, стоя на коленях, сидя или лежа. Вакуум в положении лежа - наиболее подходящий для новичков, а наиболее распространенный способ - это стоя с опорой на колени.

Принцип выполнения везде одинаковый:

Глубоко вдохните и выдохните воздух через нос. Полностью освобождая легкие от воздуха. При этом максимально подтяните стенки брюшной полости к позвоночнику (сильно втяните живот).Задержите дыхание на 5-10 секунд. Не расслабляйтесь, продолжайте удерживать «живот под ребрами». Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Плавно выдохните, повторите упражнение через 20-30 секунд. Сделайте так несколько повторений.

Заведите себе привычку начинать с этого упражнения свое утро.

Упражнение делается на тощак, после выполнения выпить стакан воды, через некоторое время позавтракать и с хорошим настроем начинать день✨