ЧТО ТАКОЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ? И КАК ИХ УСТАНАВЛИВАТЬ?

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал такие фразы как «твои границы нарушают», «я не умею отстаивать свои границы», «почему окружающие люди пренебрегают моими личными границами». Возникает резонный вопрос: что такое личные границы, как они влияют на наше взаимодействие с другими людьми и как их выстраивать? Давайте разбираться по порядку...

Личные границы – это некий свод правил, говорящий окружающим, как с вами можно обходиться, а как нельзя. И индикатором нарушения которых являются раздражение, злость, гнев и недовольство.

Личные границы бывают 4х видов: физические, психологические, социальные и духовные.

Нарушение физических границ обычно мы распознаем хорошо. Они определяются нашим телом и приносят физический дискомфорт. Яркий пример – нас толкнули плечом, нам больно, и мы моментально определяем, что наши физические границы были нарушены. Также к физическим границам относится личное пространство, время, вещи и тд.

Социальные границы – определяют стиль, глубину общения и статус, то есть вопросы субординации.

Духовные границы охватывают наши убеждения, нравственные ценности, духовные принципы.

И самая интересующая нас категория – это психологические границы, которые показывают, где наши чувства, а где – чувства других. Когда не установлены четкие психологические границы, то это дает возможность другим людям делать нас ответственными за их чувства, из-за чего можно чувствовать вину за чужое настроение, гнев, злость и тд. Только мы сами устанавливаем правила, которые показывают другим людям как с нами можно, а как нельзя, причем для разных людей в окружении они могут быть разными. Например, мама может мне дать личный совет, а коллега по работе нет.

Немногие из нас могут похвастаться способностью к телепатии, поэтому нам необходимо их проговаривать, как бы было бы неловко и страшно это не было.

Часто происходит так, что человек не уверен в себе, не распознает свои эмоции, не знает свои потребности и желания, находится в созависимых отношениях, тем самым дает карт-бланш для манипуляций со стороны других людей.

Что характерно для человека, у которого нарушены границы:

- постоянные самокопания

- зависимость от мнения окружающих

- страх самостоятельных решений

- неумение отстаивать свои ценности

- проживание не своей жизни

- психические расстройства

Если вы осознали, что вами манипулируют, нарушают ваши границы, то вы можете заранее прописать несколько ответов, которые помогут отстоять свои интересы и свою целостность. Приведу несколько примеров, также вы можете прописать свои ответы или использовать эти.

- я не готова это обсуждать, давайте сменим тему

- я не буду продолжать разговаривать в таком тоне, мне неприятно

- я предполагаю, что каждый останется при своем мнении, поэтому, мне кажется, что нам стоит прекратить диалог

- мне понятно ваше мнение по поводу данной ситуации, но мне нужно время чтобы все обдумать и дать вам ответ

- благодарю за беспокойство, но я не просила совета

- спасибо, что переживаешь за меня, но я хотела бы разобраться самостоятельно

- простите, но наш разговор превращается в манипуляцию, я бы не хотела, чтобы на меня оказывали давление со стороны

- мне неприятна эта тема, давайте обсудим другие вопросы

- я благодарна тебе, но я лучше знаю, что мне нужно

- спасибо, что поделился со мной своим мнением, я буду иметь в виду, но решение останется за мной

Защищать свои границы можно и нужно. Но будьте готовы, что если вы до этого не говорили про свои границы и резко начали их показывать, то, конечно, оппонент, ранее нарушавший личные границы, будет ошарашен. Далее вы можете или использовать технику «заезженной пластинки», или защищать границы более жестко, или принимать решение об уходе из данных отношений.