Layk Sportwear

Все самое главное о Фитнесе и Спорте. Наш интернет магазин - https://layk.com.ua/

6 April 2020Lesen 4 Minuten

Как сжечь жир?

Для того, чтобы иметь идеальное тело, совсем не обязательно изматывать себя диетами или голодать. Сжигание жира — сложный процесс, который требует понимания своей физиологии. Необходимо разработать правильный режим тренировок и подобрать питание, которое подходит именно под ваши нужды. В некоторых случаях стоит обратиться к специалисту с просьбой назначить комплекс добавок и витаминов, чтобы не навредить организму. Ниже разбираемся, как сжечь жир без вреда для здоровья.

Layk | Интернет-магазин спортивной одежды

Виды жира

Для начала важно сказать, что есть несколько типов жира:

подкожный;
внутренний;
проблемный.

Первый не опасен для организма. Да, он выглядит неэстетично, но ни на что не влияет. Второй — оказывает влияние на гормональный фон, приводит к нарушению в обмене веществ и давит на органы. Он же придает телу округлую форму. Изначально он появляется вокруг поджелудочной железы, кишечника и печени. Третий тип появляется на бедрах у женщин и на боках и животе у мужчин и обусловлен гормональным фоном.

Как сжечь подкожный жир?

Этот вид находится между мышцами живота и кожным покровом, появляется от маломобильного образа жизни и неправильного питания. Именно поэтому лучшим решением вопроса станет ЗОЖ. Правда, учтите, что в неделю организм не может сжечь больше 600-700 грамм подкожного жира, что равнозначно 500-700 ккал в день. Поэтому на вопрос «как быстро сжечь жир?» мы ответим «никак». Только терпение.

Как сжигается жир?

Все очень банально: жир сжигается благодаря отрицательному балансу калорий. Чем больше калорий вы тратите — тем быстрее похудеете. Однако это не значит, что если только частично откажитесь от сахара и быстрых углеводов, сразу похудеете. Дело в том, что подобные продукты разжигают аппетит, а это приводит к перееданию. В итоге человек съедает слишком много сахара и зарабатывает сахарный диабет.

Как правильно сжигать жир?

В процессе похудения жировые клетки не отмирают, а лишь уменьшаются в размерах. Таким образом, даже если вам удалось похудеть, вы все равно остаетесь в группе риска и будете вынуждены постоянно придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом.

Прежде чем объявить бой жировым отложениям, необходимо определиться с каким конкретно жиром вы планируете бороться. Например, если вам не нравится жир на животе, обратите внимание на кардио. Если хотите рельефный пресс — задумайтесь о жиросжигающем тренинге.
Упражнения на пресс не помогут в одночасье похудеть в области живота. Во-первых, такая тренировка укрепляет мышцы, а жир при этом не уходит.
Перейдите на здоровое питание. Изматывающие тренировки и два бигмака потом не подарят вам красивое тело.
Не пытайтесь экстренно сбросить вес за два дня. Таким образом вы только навредите организму.
Ешьте большое белка. Около 30% ккал, полученных из подобной пищи, не откладываются в жир.
Изучайте состав продуктов. Йогурт с красивой этикеткой и надписью «био» не всегда на деле оказывается полезным. Напротив, там может быть много сахара, красителей и консервантов.
Больше двигайтесь. Речь не только о тренировках в спортзале. По возможности больше гуляйте и делайте работу по дому. Мытье полов уже можно считать полноценной тренировкой.
Возьмите за правило есть из посуды поменьше. Иногда проблема может быть не в том, что вы неправильно питаетесь, а в том, что вы просто очень много едите.
Не пропускайте приемы пищи. На голодный желудок сложнее контролировать съеденное.
Пейте больше воды. Во время занятий спортом вы теряете слишком много влаги, которую необходимо восполнить.
Старайтесь питаться дома или носить еду с собой. В ресторанной и магазинной еде, как правило, слишком много специй, соли и масла.
Высыпайтесь. Ночью наш организм также худеет.
Ешьте медленнее. Сигнал о том, что организму достаточно еды, доходит до мозга за 10-12 минут.

Что сжигает жир?

Если вы хотите сделать процесс похудения эффективнее, включите в свой рацион нижеперечисленные продукты. Одни способны запустить обменные процессы в организме, другие — сохранить здоровье при быстрой потере веса.

Кофе

Кофеин учащает сердцебиение: это приводит к насыщению крови кислородом и сжиганию жиров. Однако речь идет именно о черном кофе, не латте с соленой карамелью и ванильным сиропом.

Имбирь

Способствует улучшению циркуляции крови. Благодаря этому продукту можно ускорить метаболизм на 20-25%. Просто натрите три-пять столовых ложек свежего имбиря на терке и залейте кипятком.

Грейпфрут

Этот фрукт богат клетчаткой, благодаря чему он стабилизирует уровень глюкозы в крови.

Арбуз

Его плюс в том, что он состоит из воды и богат витаминами группы В, насыщающими организм энергией.

Авокадо

Во-первых, это мононенасыщенные жиры, которые способствуют процессу похудения. Во-вторых, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов. В-третьих, не допускает повышения уровня холестерина в крови.

Помидоры, огурцы и зеленый салат

Низкокалорийные овощи: помидор хорошо утоляет чувство голода, а огурец и зеленый салат контролируют гидратацию.

Острые специи

Любые острые специи помогают активнее сжечь калории. Можете обратить внимание на перец чили или любые другие приправы. Главное — чтоб в составе не было консервантов и красителей.

Овсянка

Как и многие другие сложные углеводы, овсянка позволяет дольше оставаться сытым, а значит съесть меньше. А еще она поддерживает уровень сахара в крови. Благодаря этому процесс сжигания жира не замедляется.

Оливковое масло

Источник мононенасыщенных жиров. При похудении женщинам стоит обратить на них внимание для того, чтобы избежать проблем с гормональным фоном.

Яйца

Во-первых, это источник белка — важного строительного элемента. Во-вторых, они дают ощущение сытости на долгое время. Правда, перед тем, как есть яйца, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас повышенный уровень холестерина.