Gone fat
Gonefat.ru - авторский проект о фитнесе, спорте и питании. Никакой воды. Только научный подход.
Ler 1 minuto
Ягодичный мостик в TRX (TRX Hip press)
Всем привет!
Сегодня у нас TRX и ноги. А точнее, задняя поверхность, которая будет страдать. Сразу скажу, что упражнение не для новичков. И лучше его, конечно делать с тренером. Сложное технически, имеет много вариаций. Мы рассмотрим упрощенный вариант. Поехали.
Ягодичный мостик в TRX (TRX Hip press)
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ (вариант, как на видео):
- Агонисты: бицепс бедра;
- Синергисты: полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы, ягодичные;
- Стабилизаторы: мышцы живота.
ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ (вариант, как на видео):
- Длина петель TRX - середина голени. Если вариант, как на картинке сверху, то средняя длина.
- Исходное положение: петли TRX вертикально, обе пятки в петлях, руки вдоль тела, давим ими в пол.
- Одновременно выталкиваем таз и подтягиваем пятки к телу.
- Мышцы живота напряжены.
- В облегченном варианте ягодицами касаемся пола или опускаем полностью.
- Движение выполняется без рывков.
Варианты усложнения и изменения интенсивности:
- Таз до конца не опускаем, то есть не касаемся пола.
- Уменьшаем площадь опоры (руки не касаются пола).
- Также можно регулировать интенсивность по принципу маятника.
Выбор варианта выполнения зависит от акцентов (либо большая ягодичная, либо задняя поверхность). Но в любом случае, лучше начинать с простых. Я вам гарантирую, вы почувствуете свои мышцы, как никогда раньше.
Всем хороших тренировок.
260 visualizações
Compartilhar
Adicionar
Mais
Gonefat.ru - авторский проект о фитнесе, спорте и питании. Никакой воды. Только научный подход.
Seguir