Как замедлить старение

Человеческий организм с возрастом неотвратимо меняется в независимости от того, насколько хорошо мы понимаем эти механизмы. Полностью избежать старения невозможно, но правильно скорректированный образ жизни может помочь замедлить этот неминуемый процесс. Найдя причины старения, мы сможем минимизировать эти вредные факторы, тем самым отсрочить старость и прожить дольше. Итак, в чем же настоящие причины возрастных изменений и как приостановить старение?

Почему происходит старение?

Существует много теорий старения, объясняющих этот процесс накапливающимися мутациями в ДНК и клеточными повреждениями. Согласно теломеразной теории, фактором старения является укорочение теломер — концевых участков хромосом. Клетки начинают меньше делиться и все больше повреждаются. Это усложняет их работу, и они «изнашиваются». Когда повреждений становится слишком много, то запускается апоптоз – регулируемый процесс клеточного саморазрушения. В ином случае организм может удерживать их в неестественном состоянии, что, в свою очередь, ведет к онкологии. Более того, увядающие клетки больше не выполняют свои функции, становясь грузом для организма из-за выделения токсинов, которые способствуют тканевому воспалению. Организм стремится поскорей освободиться от этих «сломанных» клеток с помощью иммунитета. Но, увы, со временем и она становится слабее. Сейчас это объяснение механизмов старения поддерживают большинство исследователей.

Что меняется в стареющим организме?

Группа генетиков из Финляндии, Великобритании и США проанализировали работу генов группы людей возрастом от 20 до 90 лет. В рамках этого исследования они выяснили, что в 50 – 55 лет происходят кардинальные изменения на генном уровне. В этот период резко слабеют защитные механизмы на уровне ДНК, а также меняются процессы клеточного дыхания. Старение отражается на внешности человека в виде:

• изогнутости силуэта,

• сокращения объема мышц,

• ухудшения качества кожи,

• изменения цвета волос

• изменения черт лица.

К основным внутренним возрастным изменениям относятся следующие факторы:

• Декальцинация костей,

• Гормональный дисбаланс,

• Увеличение фиброзных и жировых тканей,

• Нарушение толерантности к глюкозе,

• Сосудистые патологии,

• Нарушение функциональности желудка,

• Плохое выведение токсичных веществ,

• Ухудшение работы иммунитета,

• Снижение неврологических функций.

Таким образом, вследствие нарушения жизненно-важных функций клеток весь организм начинает безвозвратно стареть.

Внешние факторы, которые влияют на старение

Причин раннего старения - очень много. Разберем несколько из них.

1. Воспаление. Это защитной механизм организма, который включается, когда инородные элементы попадают в ткани. Оно крайне важно, но такой процесс должен быть коротким. Но долгое воспаление - это отправная точка многих заболеваний, которая постепенно ухудшает иммунную систему, ускоряя старение.

2. Стресс. Еще одна веская причина старения, поскольку он меняет гормональный баланс и стимулирует выработку кортизола, который негативно влияет на целый организм. В особенности, от него страдает мозг, так как именно отсюда происходят изменения когнитивной системы и нарушение памяти.

3. Сахар. Этот продукт стимулирует выработку инсулина, влияющего на мышечную массу и отложение жира. Именно так и начинается ожирение, сахарный диабет и другие опасные болезни.

4. Закисление. Острые и хронические заболевания вызываются закислением или иными словами процессом образования свободных радикалов. К факторам, увеличивающим выработку свободных радикалов относится курение и алкоголь, воздействие токсических веществ и наркотиков, дефицит сна, интенсивное солнечное излучение и т.д. Процесс закисления заключается в том, что такие клетки стают аномальными, преждевременно состарившемся или превратиться в болезнетворные элементы.

Как же замедлить старение организма?

Соблюдение несложных привычек способно «доточить» молодые годи. Итак, чтобы затормозить процессы старения, нужно:

• Сбалансировать питание. Рекомендовано придерживаться средиземноморской диеты: есть много фруктов и овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов среди прочего. Такой рацион снижает уровень воспаления и наоборот, повышает тонус. Также важно сократить количество животного белка и сахара и включить белковые продукты в каждый свой прием пищи.

• Наладить режим сна. Недосыпание не только влияет на наш внешний вид (синяки под глазами, отёки, тусклый цвет лица), но и является причиной хронического стресса. В идеале нужно засыпать в прохладной комнате около 22 часа и вставать до 8 утра. Этого целиком достаточно для того, чтобы тело восстановилось, а баланс гормонов оставался в норме.

• Бороться со стрессом. Гормон стресса – кортизол, имеет разрушительное влияние для здоровья. Сокращение количества кофеина, занятие йогой, прогулки пешком и ароматерапия помогают расслабиться и контролировать уровень кортизола.

• Избегать факторов, усиливающих преждевременное старение: алкогольные напитки, ультрафиолет, курение, токсины, вибрации и шум, переутомление.

• Заниматься спортом на регулярной основе. Физическая активность помогает предотвратить хронические воспаления и, конечно, укрепляет сосуды, сердце и нервную систему.

• Быть жизнерадостным. Говорят, смех продлевает жизнь. Так, ученые подтвердили, что психика имеет огромное влияние на здоровье, поскольку она тесно связана с гормонами. Таким образом, оптимистичный взгляд на мир влияет на всю физиологию тела.

Хоть эти советы и могут казаться слишком простыми, следование им действительно помогает отсрочить старение организма. Ведь все эти аспекты подкреплены серьезной научной базой.